ciao a tutti, questo è il mio primo post quindi ne approfitto per farvi i complimenti per la competenza (indubbia) ma soprattutto per la pazienza....qualità sempre piu rara.
Vi descrivo la mia situazione
età 28
sesso m
altezza 180
peso 86
bf 20-22 (stima poco attendibile poichè ho fatto a occhio...ho guardato altre foto sul forum ed ho approssimato...ma non ho l'occhio allenato)
collo 40
petto 102
bicipide 32
polso 18
pancia (all'altezza dell'ombelico) 99
coscia 51
obiettivi
per prima cosa farmi una "cultura" sull'argomento, attualmente ammetto la mia totale ignoranza, non sò nemmeno la differenza tra carboidrati e grassi bohh.....
fatto ciò, l'obiettivo è mangiare meglio, in modo consapevole...il resto verrà da sè....se proprio volessimo sintetizzare l'obiettivo con un numero....diciamo che mi piacerebbe perdere 6-8 kili.....
Vi descrivo la mia alimentazione, con due premesse importanti
- pranzo fuori casa 6 gg su 7 e ceno fuori casa 3 gg su 7, spesso quindi mi devo "adattare" a quello che trovo
- non sò bene le quantità che mangio...non peso niente....
Colazione: yogurt alla frutta con cereali integrali alla frutta, d'inverno invece latte parzialmente scremato con un goccio di caffè e cereali integrali alla frutta
Spuntino: ehmmmm...caffè macchiato (senza zucchero o 1/3 di bustina di zucchero di canna o fruttosio)
Pranzo: pasta (scelgo qualcosa di semplice...pomodoro e basilico...pesto....tonno e olive, funghi) oppure riso (coi funghi...con le verdure....)
contorno di verdure grigliate (zucchine, melanzane...) o frutta (ananas, melone)....a volte sia contorno che frutta
Spuntino: altro caffè macchiato....sigh (senza zucchero o 1/3 di bustina di zucchero di canna o fruttosio)
Cena: carne bianca o rossa con 1 filo d'olio di oliva e 1 fetta di pane
oppure insalatona con tonno mozzarella carote sgombro e 1 cucchiaio d'olio di oliva e 2 fette di pane
oppure 4 fette di pane con speck e stracchino/philadelphia
ogni tanto invece frittata...pizza rustica al formaggio....
Liquidi: 1 litro d'acqua e 1 di frullato (metà acqua e metà frutta...tipo mela banana pesca)
non ho preferenze sui cibi, mi piace tutto tranne carciofi, bollito, kiwi, cachi...bleah
evito invece (non perchè non mi piacciono...ma perchè nella mia ignoranza non li reputo cibi sani): panna, zucchero bianco, fritti, dolci, insaccati come salsicce o lonza (invece lo speck lo mangio spesso...ma non sò nemmeno se sia un insaccato....). Diciamo che ci riesco bene ad evitarli...cado in tentazione....ma poche volte.
infine le mie Attività:
lavoro sedentario da scrivania.... prima cosa da cambiare a parer mio....ma il lavoro quello è....
3 gg a settimana in palestra...ma niente di serio....non ho nè metodo nè costanza...ci vado "per sport" come si suol dire....mi faccio magari 6 min di ciclette + 12 di ellittica + 6 di tapis roulant + un pò di serie 4x15 di addominali e pettorali...roba che certe volte sono "appena" un pò sudato a fine "allenamento"
spesso vado a ballare....latinoamericano....diciamo 2/3 volte a settimana. Non è una vera e propria palestra ma comunque...sono sempre calorie bruciate!!
dopo questo romanzo, ringrazio chi è riuscito ad arrivare fino alla fine della lettura e gli passo la parola
Vi descrivo la mia situazione
età 28
sesso m
altezza 180
peso 86
bf 20-22 (stima poco attendibile poichè ho fatto a occhio...ho guardato altre foto sul forum ed ho approssimato...ma non ho l'occhio allenato)
collo 40
petto 102
bicipide 32
polso 18
pancia (all'altezza dell'ombelico) 99
coscia 51
obiettivi
per prima cosa farmi una "cultura" sull'argomento, attualmente ammetto la mia totale ignoranza, non sò nemmeno la differenza tra carboidrati e grassi bohh.....
fatto ciò, l'obiettivo è mangiare meglio, in modo consapevole...il resto verrà da sè....se proprio volessimo sintetizzare l'obiettivo con un numero....diciamo che mi piacerebbe perdere 6-8 kili.....
Vi descrivo la mia alimentazione, con due premesse importanti
- pranzo fuori casa 6 gg su 7 e ceno fuori casa 3 gg su 7, spesso quindi mi devo "adattare" a quello che trovo
- non sò bene le quantità che mangio...non peso niente....
Colazione: yogurt alla frutta con cereali integrali alla frutta, d'inverno invece latte parzialmente scremato con un goccio di caffè e cereali integrali alla frutta
Spuntino: ehmmmm...caffè macchiato (senza zucchero o 1/3 di bustina di zucchero di canna o fruttosio)
Pranzo: pasta (scelgo qualcosa di semplice...pomodoro e basilico...pesto....tonno e olive, funghi) oppure riso (coi funghi...con le verdure....)
contorno di verdure grigliate (zucchine, melanzane...) o frutta (ananas, melone)....a volte sia contorno che frutta
Spuntino: altro caffè macchiato....sigh (senza zucchero o 1/3 di bustina di zucchero di canna o fruttosio)
Cena: carne bianca o rossa con 1 filo d'olio di oliva e 1 fetta di pane
oppure insalatona con tonno mozzarella carote sgombro e 1 cucchiaio d'olio di oliva e 2 fette di pane
oppure 4 fette di pane con speck e stracchino/philadelphia
ogni tanto invece frittata...pizza rustica al formaggio....
Liquidi: 1 litro d'acqua e 1 di frullato (metà acqua e metà frutta...tipo mela banana pesca)
non ho preferenze sui cibi, mi piace tutto tranne carciofi, bollito, kiwi, cachi...bleah
evito invece (non perchè non mi piacciono...ma perchè nella mia ignoranza non li reputo cibi sani): panna, zucchero bianco, fritti, dolci, insaccati come salsicce o lonza (invece lo speck lo mangio spesso...ma non sò nemmeno se sia un insaccato....). Diciamo che ci riesco bene ad evitarli...cado in tentazione....ma poche volte.
infine le mie Attività:
lavoro sedentario da scrivania.... prima cosa da cambiare a parer mio....ma il lavoro quello è....
3 gg a settimana in palestra...ma niente di serio....non ho nè metodo nè costanza...ci vado "per sport" come si suol dire....mi faccio magari 6 min di ciclette + 12 di ellittica + 6 di tapis roulant + un pò di serie 4x15 di addominali e pettorali...roba che certe volte sono "appena" un pò sudato a fine "allenamento"
spesso vado a ballare....latinoamericano....diciamo 2/3 volte a settimana. Non è una vera e propria palestra ma comunque...sono sempre calorie bruciate!!
dopo questo romanzo, ringrazio chi è riuscito ad arrivare fino alla fine della lettura e gli passo la parola
Commenta