Bisogno di levare massa grassa!!! aiuto..!

**luna80** · 07-07-2010, 18:25:02

ciao, benvenuto.

se vuoi dei consigli devi dirci anche la tua età e mostrarci come mangi attualmente (prendi una giornata tipo ed elenchi tutto quello che mangi). ci interessa sapere anche se fai una vita sedentaria o meno...

**Miracle92** · 08-07-2010, 01:05:04

si,scusami,ho 17 anni e ho ripreso ad andre in palestra a giorni alternati

la mia giornata alimentare tipo consiste in

colazione: tanta acqua,biscotti,e succhi di frutta o actimel
metà mattina:una paretta di quelle tipo kellogs da 88 Kl
pranzo

urtroppo spesso mangio fuori e questo mi porta a mangiare pizza o comunque cairbodrati
metà pomeriggio: sempre una barretta kellogs e efrutta secca
cena:vario,cerco di evitare cairbodati.

grazie mille

**clabs** · 08-07-2010, 02:05:32

secondo me devi rivedere tutto, mancano i grassi buoni (olio d'oliva ,noci,mandorle ecc.. ) e le proteine, che aimè scarseggiano nella tua alimentazione.
Cerca di inserire una fonte di proteine nello spuntino che fai alla mattina e quello del pomeriggio, a pranzo secondo me ci stanno bene i carbo + delle proteine (pollo,tonno,fesa ecc.. ) e alla sera solo proteine .
A dimenticavo, la mattina devi togliere quei biscotti, sono totalmente inutili.
Piuttosto mangia 2-3 fette biscottate con un filo di marmellata dietetica + latte e una fonte di proteine .

**DIA power** · 08-07-2010, 02:48:00

dovresti entrare più nello specifico...mettendo anche le grammature dei cibi

non servono perfette ma almeno un idea

se non le sai sarebbe meglio se facessi un giorno a pesarle

***jeiko*** · 08-07-2010, 10:19:06

dovresti mettere le grammature

**Miracle92** · 08-07-2010, 20:20:51

okok..chiedendo alla mia famiglia ho tristemente scoperto che riesco a mangiarmi 200 gr di pasata quando pranzo a casa..per quanto riguarda la mia colazione bevo molto e raramente mangi biscotti per questo dico che la colazione spesso è nulla,per quanto riguarda metà mattina mangio raramente una barretta di cereali da 88 kal pranzo come detto su,pasta in quantita diciamo..esagerate..
pomeriggio non mi regolo e spesso mangio molto
cena vario davvero,se vi dicessi qualsiasi cosa mentirei..
aiutatemi..ero riuscito ad arrivare a 71 con un digiuno oserei dire quasi spontaneo..ora sono 75 e ritornare a 70 nn mi dispiacerebbe affato...
AIUTO!!

**luna80** · 08-07-2010, 20:41:26

inizia a ridurre le porzioni quindi...e impara a fare una buona colazione, evita fritti e cibi troppo grassi...cerca di mangiare cibi "semplici" che solitamente sono i più sani, evita barrette varie e mangia al loro posto della frutta. ad ogni pasto mangia della verdura e utilizza in tutto il giorno 3-4 cucchiai di olio evo suddivisi tra pranzo e cena per condire a freddo, fai una cena con pochi carboidrati. stilati una dieta ogni mattina e mangia soltanto ciò che hai previsto così non rischi di passare il pomeriggio a mangiare...