Aumentare di peso !!!

[blupeppe]

Salve ragazzi e complimenti per la vs. preparazione. I miei dati sono i seguenti : età 39 - h 186 - peso 70 - bf (bilancia) 13%. Mi alleno tre volte a settimana e di solito il sabato lo dedico al cardio. Avrei intenzione di aumentare di peso e dopo aver letto un bel pò di post sono arrivato a stilare la seguente dieta:
- ore 6,30 colazione: 400 gr latte PS + 100 gr Kellog's + 30 gr whey
- ore 9,30 spuntino: 100 gr bresaola + 25 gr pane integrale + 25 gr noci
- ore 12,00 pranzo: 80 gr pasta integrale + 30 gr evo + 150 gr petto di pollo + lattuga;
- ore 16,00 spuntino: 100 gr bresaola/tacchino + 25 gr pane integrale + 25 gr noci;
- ore 18,00 / 20,00 wo
- ore 20,15 cena: 2 gallette di farro + 150 gr petto di pollo e/o tacchino + lattuga + 30 gr evo;
- prenanna : 50 gr parmigiano.

Tot calorie circa 2600. Come vi sembra ??? Un pò alti i carbo ?? Grazie per le risposte

[gokugogeta]

Salve ragazzi e complimenti per la vs. preparazione. I miei dati sono i seguenti : età 39 - h 186 - peso 70 - bf (bilancia) 13%. Mi alleno tre volte a settimana e di solito il sabato lo dedico al cardio. Avrei intenzione di aumentare di peso e dopo aver letto un bel pò di post sono arrivato a stilare la seguente dieta:
- ore 6,30 colazione: 300 ml latte PS + 100 gr Kellog's + 30 gr whey
- ore 9,30 spuntino: 70 gr bresaola + 40 gr pane integrale + 20 gr noci
- ore 12,00 pranzo: 100 gr pasta integrale + 20 gr evo + 150 gr petto di pollo + lattuga;
- ore 16,00 spuntino: 70 gr bresaola/tacchino + 2 mele + 20 gr noci(quando ti alleni toglile);
- ore 18,00 / 20,00 wo
- ore 20,15 cena: 60gr di pane bianco + 150 gr petto di pollo e/o tacchino + lattuga(quando ti alleni toglila) + 20 gr evo(quando ti alleni toglilo);
- prenanna : 50 gr parmigiano.

Tot calorie circa 2600. Come vi sembra ??? Un pò alti i carbo ?? Grazie per le risposte

consigli all interno

[blupeppe]

Grazie mille per la risposta. I tuoi suggerimenti mi sembrano appropriati. Approfitto della tua disponibilità per chiederti se nei giorni off manterresti le stesse quantità di cho oppure li abbasseresti leggermente ??

[gokugogeta]

io manterrei lo stesso quantitativo sinceramente.....semmai abbassa il pane bianco a cena da 60 a 30,ma sono sottigliezze