Alimentazione

[Carrera89]

Ciao a tutti, sono un ragazzo di 21 anni alto 183 X 71Kg.

vado in palestra 3 volte a settimana(facendo carichi leggeri solo per tenermi in forma e mettere su un pò di muscoli), in più corro 3 volte a settimana(40min-1h) e gioco a calcio 2/3 volte a settimana.
e faccio un lavoro dove praticamente sono seduto tutto il giorno davanti al pc


La mia dieta è questa:

Colazione:
yogurt

Spuntino:
niente

Pranzo:
Carne bianca(pollo o tacchino), carote e un pezzo di pane integrale

Merenda
Frutta

Cena:
carne bianca o rossa, verdura

so di non avere una buona alimentazione...anzi... c'è qualche anima pia che mi da qualche consiglio?

[Pedro17]

obbiettivi? condisci con olio le verdure? qualche grammatura più precisa sugli alimenti?

[Carrera89]

obbiettivi? condisci con olio le verdure? qualche grammatura più precisa sugli alimenti?

l'obbiettivo è quello di mettere su qualche muscolo.. solo che ho paura che con la dieta che faccio non sia sufficiente per "alimentare" il muscolo che di conseguenza non cresce.

no non condisco con olio.

sulla grammattura proprio non saprei

ti posso dire che ho sempre fame e quindi capita spesso di mangiare qualche porcata

ecco, un altro obbiettivo sarebbe cercare di eliminare quella sensazione di fame continua... che è data sicuramente dalla pesima dieta.. però io non so proprio come muovermi in fatto di alimentazione... ho paura poi di mangiare troppo

[Pedro17]

personalmente di consiglierei di dare un occhio in sezione alle diete massa già correte e ai 3d consigliati per farti un'idea su come impostare la tua alimentazione
credo bene che hai fame..mangi pochissimo

[Carrera89]

ho guardato un pò in giro...

secondo te una dieta così può andare bene?

Colazione:
50g di cereali
Yogurt

Spuntino:
1 frutto+
80gr bresaola

Pranzo:
80/100gr pasta
+150 gr di carne bianca
+verdura
+1panino integrale

Merenda:
1 frutto
+affettato

Cena:
150gr carne
+verdure

così può andare?

poi volevo chiedere:
yogurt ovviamente magro giusto?
carne meglio pollo o tacchino? e meglio bianca o rossa?
e la carne si può fare con l'olio extra vergine?

[gokugogeta]

perche non usi olio nei pasti,o meglio la tua dieta perche è priva di grassi?

[Carrera89]

perche non usi olio nei pasti,o meglio la tua dieta perche è priva di grassi?

non c'è un perchè preciso... non mi sono mai posto il problema del mangiare giusto

[gokugogeta]

a ok allora aggiungi fonte proteica a colazione a pranzo togli il panino e aggiungi 2C di olio negli spuntini inserirei 15gr di frutta secca e pure a cena aggiungi lo stesso quantitativo di olio e volendo una piccola fonte glucidica

[Carrera89]

a ok allora aggiungi fonte proteica a colazione a pranzo togli il panino e aggiungi 2C di olio negli spuntini inserirei 15gr di frutta secca e pure a cena aggiungi lo stesso quantitativo di olio e volendo una piccola fonte glucidica

esattamente per fonte proteica e fonte glucidica cosa intendi?

[gokugogeta]

proteica:carne pesce affettato magro
glucidicaane pasta riso patate

[Carrera89]

proteica:carne pesce affettato magro
glucidicaane pasta riso patate

ok grazie

e per quello che avevo chiesto prima?

poi volevo chiedere:
yogurt ovviamente magro giusto?
carne meglio pollo o tacchino? e meglio bianca o rossa?
e la carne si può fare con l'olio extra vergine?

[gokugogeta]

ok grazie

e per quello che avevo chiesto prima?

poi volevo chiedere:
yogurt ovviamente magro giusto?si
carne meglio pollo o tacchino?prediligi carne magra ma 2-3 volte a settimana quella rossa tra pollo e tacchino è uguale
e la carne si può fare con l'olio extra vergine?meglio senza,se non ce la fai ungi la padella con l'olio e asciugala con la carta asorbente pero su questo punto sentirei altri pareri visto che sicuramente l'olio ad alte temperature perde le sue proprieta benefiche ...

consigli all interno

[Carrera89]

proverò.. anche se a me sembra veramente tanta roba asd

[Carrera89]

volevo ciedere ancora 2 cose...

come cereali quali è meglio prendere? c'è qualche marca in aprticolare?

e come frutta secca vanno bene pinoli e noci o è meglio variare?

[gokugogeta]

all brain,fiocchi di avena.
pinoli e noci sono ok...