ciao a tutti!come da me detto precedentemente in un post, devo perdere una trentina di chili(24,avendone gia' perso6)..il mio nutrizionista mi ha dato un regime di 1600 calorie,suddivise in 4 pasti ed un eventuale spuntino
aboliti alcolici(sono astemio),fritti,grassi etc,e,per motivi di ritenzione idrica,limitando alimenti contenenti sale(insaccati,cibi pronti),carni suine..pasta o riso a pranzo,no a cena,non mangiare nello stesso pasto pane,pasta o patate(o una o l'altra)..frutta fresca a volonta',evitando quella troppo zuccherina..niente dolci,ne yogurt interi,niente formaggi fermentati,sempre x via del sale
mi ha anche messo il diario alimentare,dove devo compilare cio' che mangio,e poi valutare insieme dove sbaglio..fino ad ora ho perso 6 chili, il calo deve essere graduale2-3 chili al mese
se qualcuno ,puo' dare una occhiata alla mia dieta
colazione:yogurt magro e 4 fette biscottate iposodiche,oppure panino piccolo integrale(40gr)con prosciutto
pranzo:insalata fresca condita con un cucchiaino d'olio ed aceto di mele
100gr pasta al pesto o pomodoro,senza formaggio,oppure 80 gr riso in bianco
secondo :bistecca di pollo,tacchino o vitello ai ferri(120 gr circa)
frutta fresca e panino integrale(50gr)
merenda:scodella di latte scremato(250 cc con cereali),oppure yogurt con fette iposodiche
cena
assato di verdura,oppure insalata fresca con cucchiaino di olio ed aceto di mele,carne cruda(150gr)che certe volte mangio a pranzo invece della bistecca,50 gr pane integrale o 5 cereali,una mela o pesca..scodellina di purea di mele pre nanna
da considerare che tutte le mattine appena sveglio mi sparo 25 minuti di ciclette,10 minuti di risveglio muscolare,vado in piscina due volte a settimana,2 lezioni di kick boxing a settimana,e quando posso cammino a passo veloce o vado in bici..secondo voi,e' equilibrato il mio regime??
aboliti alcolici(sono astemio),fritti,grassi etc,e,per motivi di ritenzione idrica,limitando alimenti contenenti sale(insaccati,cibi pronti),carni suine..pasta o riso a pranzo,no a cena,non mangiare nello stesso pasto pane,pasta o patate(o una o l'altra)..frutta fresca a volonta',evitando quella troppo zuccherina..niente dolci,ne yogurt interi,niente formaggi fermentati,sempre x via del sale
mi ha anche messo il diario alimentare,dove devo compilare cio' che mangio,e poi valutare insieme dove sbaglio..fino ad ora ho perso 6 chili, il calo deve essere graduale2-3 chili al mese
se qualcuno ,puo' dare una occhiata alla mia dieta
colazione:yogurt magro e 4 fette biscottate iposodiche,oppure panino piccolo integrale(40gr)con prosciutto
pranzo:insalata fresca condita con un cucchiaino d'olio ed aceto di mele
100gr pasta al pesto o pomodoro,senza formaggio,oppure 80 gr riso in bianco
secondo :bistecca di pollo,tacchino o vitello ai ferri(120 gr circa)
frutta fresca e panino integrale(50gr)
merenda:scodella di latte scremato(250 cc con cereali),oppure yogurt con fette iposodiche
cena
assato di verdura,oppure insalata fresca con cucchiaino di olio ed aceto di mele,carne cruda(150gr)che certe volte mangio a pranzo invece della bistecca,50 gr pane integrale o 5 cereali,una mela o pesca..scodellina di purea di mele pre nannada considerare che tutte le mattine appena sveglio mi sparo 25 minuti di ciclette,10 minuti di risveglio muscolare,vado in piscina due volte a settimana,2 lezioni di kick boxing a settimana,e quando posso cammino a passo veloce o vado in bici..secondo voi,e' equilibrato il mio regime??
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