Aiuto dieta

[antonio250389]

salve a tutti,ho 1 grosso problema,tendo ad ingrassare molto facilmente,dunque vorrei seguire una dieta per la massa che limiti i carboidrati,quella attuale che seguo è questa:

colazione: 30 gr whey pro appena sveglio,15 minuti dopo 200 ml latte parzialmente scremato + 1 plum cake

spuntino 1 :80 gr bresaola + 50 gr parmigiano

pranzo:100 gr di pasta e 150/200 gr pollo

spuntino 2: 150 gr di tonno sgocciolato + banana

pre w.o:2,5 gr di creatina + 10 gr maltodestrine +6 gr BCAA

post w.o:2,5 gr di creatina + 10 gr maltodestrine +6 gr BCAA

cena: 150 gr di tacchino + verdura + 100 gr mozzarella

pre nanna: 200 gr di fiocchi di latte

1,85m x 79kl

ultima cosa....sono costretto a fare post w.o 15/20 minuti di cardio,aiutatemi voglio davvero prendere massa ma non voglio vedere tutto quel grasso e quel flaccidume che mi opprime =(

[albumino89]

salve a tutti,ho 1 grosso problema,tendo ad ingrassare molto facilmente,dunque vorrei seguire una dieta per la massa che limiti i carboidrati,quella attuale che seguo è questa:

colazione: 30 gr whey pro appena sveglio,15 minuti dopo 200 ml latte parzialmente scremato + 1 plum cake
leva plum cake tendi pure ad ingrassare!!metti o 5 fette biscottate integrali o 30 gr di corn flakes...latte aumenta a 300

spuntino 1 :80 gr bresaola + 50 gr parmigiano
leva parmigiano ke è molto grasso...aggiungi 50 gr pane meglio se integrale

pranzo:100 gr di pasta e 150/200 gr pollo
ok

spuntino 2: 150 gr di tonno sgocciolato + banana
è prima o dopo l allenamento?
pre w.o:2,5 gr di creatina + 10 gr maltodestrine +6 gr BCAA

post w.o:2,5 gr di creatina + 10 gr maltodestrine +6 gr BCAA

cena: 150 gr di tacchino + verdura + 100 gr mozzarella
mozzarella una vv a settimana max 2 xke è grassa ed è da assumere in alternativa alla carne nn insieme ad essa...aggiungi frutta e 50 gr pane integrale

pre nanna: 200 gr di fiocchi di latte

1,85m x 79kl

ultima cosa....sono costretto a fare post w.o 15/20 minuti di cardio,aiutatemi voglio davvero prendere massa ma non voglio vedere tutto quel grasso e quel flaccidume che mi opprime =(

sinceramente nn so se sia posssible fare massa e perdere peso allo stesso tempo...dovresti trasformare il grasso in muscoli il ke nn è facile...sicuro ke ti convenga segiure una dieta x massa?

[albumino89]

mi sembra ke il tuo spuntino sia prima, di solito si consiglia di nn mangiare banane nel pre wo xke sn ad alto IGM xcio scendi tonno a 100 e mangia una mela, la banana mangiala come frutto a cena se è post wo oppure subito dopo l allenamento

[antonio250389]

ecco....una mozzarella al giorno allora direi di evitarla proprio =D comunque il mio obiettivo sarebbe preferibilmente di mettere massa ma senza ingrassare come un tacchino,non di perder peso =D

[USA]

scusa ma mi sembra che non assumi grassi...metti una 20ina di grammi di frutta secca(noci, mandorle, pinoli, arachidi nello spuntino mattutino insieme a pane+ affettato magro tipo fesa di tacchino o bresaola) e condisci pranzo e cena con due cucchiai di olio extra v oliva 2 a pranzo e 2 a cena
P.s. togli la mozzarella, non mangiare solo ed esclusivamente pollo e tacchino, cerca sempre di variare
nello spuntino due sostituirei la banana con una mela(se questo e' fatto prewo) la banana magari inseriscila nel postwo

[antonio250389]

scusa ma mi sembra che non assumi grassi...metti una 20ina di grammi di frutta secca(noci, mandorle, pinoli, arachidi nello spuntino mattutino insieme a pane+ affettato magro tipo fesa di tacchino o bresaola) e condisci pranzo e cena con due cucchiai di olio extra v oliva 2 a pranzo e 2 a cena
P.s. togli la mozzarella

per l'olio nessun problema,utilizzo quel dosaggio,aggiungerò la frutta secca grazie

[USA]

ho modificato sopra

[gokugogeta]

sinceramente nn so se sia posssible fare massa e perdere peso allo stesso tempo...dovresti trasformare il grasso in muscoli il ke nn è facile...sicuro ke ti convenga segiure una dieta x massa?

fare massa e definizione insieme non è possibile....volendo potresti postare delle foto per farsi un idea....mi accodo anche io a quanto detto da albumino:se ti vedi cosi grasso e flaccido non ti conviene armarti di pazienza e sgrassare un po prima di fare massa....stanne certo che facendo massa oltre la massa muscolare accumulerai anche massa grassa

[max_power]

.dovresti trasformare il grasso in muscoli il ke nn è facile...sicuro ke ti convenga segiure una dieta x massa?

Non è che non è facile, è impossibile. Il grasso e i muscoli sono composti da due tessuti completamente diversi, il nostro organismo non è mica un alchimista che trasforma le pietre in oro...