dieta ectomorfo 38 anni

[mac 71]

salve , c'e nessuno mio coetaneo col mio tipo di fisico 185 x74 kg che vada in palestra da pochi annni (io tre) che mi possa dare consigli mirati?

ho visto parecchie diete per ectomorfo ,vorrei sapere visto che da ectomorfo da manuale passati i 30 ingrasso solo nella pancia se devo correggere il tiro in base all'età o seguirle alla lettera, la mia prospettiva di migliorare è limitata , poi non mi pongo obbiettivi irraggiungibili, invece non vorrei trovarmi a 50 con problemi dovuti ad un alimentazione non adeguata
capisco che a vent'anni questo possa non essere un problema...
vale anche per integratori (mai presi) vale la pena di provare o sono troppo vecchio?
graditi anche consigli allenamento!!!
ciao grazie

[gokugogeta]

per consigli sull'alimentazione devi postare un tuo regime alimentare,per l'integrazione e l'allenamento ci sono le apposite sezione