dieta aumento massa

**gokugogeta** · 06-07-2010, 16:56:27

a colazione manca la fonte proteica magra,nello spuntino meglio il tacchino al cotto che generalmente è quasi sempre grasso,a pranzo porta la carne a 150 gr e aggiungi 2C di evo e verdura a volonta,post wo aggiungi una piccola fonte di pro,a cena aggiungi 2C di evo,prenanna togli arachidi e mandorle

***max_power*** · 07-07-2010, 08:53:00

Originariamente Scritto da panatta sport Visualizza Messaggio

ciao a tutti sono nuovo,volevo postarvi la mia dieta.
Peso 60kg e sono alto 1,73 ecco qui sotto la dieta,volevo sapere se va bene o cose potrei modificare x renderla + efficente.

colazione:250 di latte + 50g di cereali sk + 15 mandorle o arachidi

A colazione ci sono poche proteine. Io aumenterei a 400-500 ml la quota di latte o, ancora meglio, aggiungerei 20 g di proteine del siero di latte.

spuntino

anino con 100 g di bresaola o cotto.

Va bene.

pranzo:100 g di pasta o riso + 250 g di carne rossa o pollo.

Riduci la carne a 150 g. Manca la verdura e l'olio da condimento.

pre work:1 bianco d'uovo sodo + creatina.

Mancano i carboidrati. Io preferirei 70 g di pane integrale + una fonte proteica magra.

post work:succo di ananas.

Va bene.

cena:150 g di pollo + 200 g di patate + 2 fette di pane.

Manca la verdura e l'olio da condimento.

pre nanna 200 g di fiocchi di latte + 5 arachidi o mandorle.

Togli la frutta secca.
sec voi come è?

.

**panatta sport** · 07-07-2010, 15:07:26

grazie gokugogeta e grazie max power,volevo sapere anche in che parte della giornata potevo mettere il frullato di latte e frutta.

**brosgym** · 07-07-2010, 15:55:57

Originariamente Scritto da panatta sport Visualizza Messaggio

grazie gokugogeta e grazie max power,volevo sapere anche in che parte della giornata potevo mettere il frullato di latte e frutta.

Potresti metterlo come spuntino, ma non è equivalente al pane+affettato, per renderlo uguale dovresti aggiungere 20g di pro in polvere.

**panatta sport** · 10-07-2010, 04:22:02

ciao raga potete dirmi come potrei intensificare la mia dita?

**gokugogeta** · 10-07-2010, 04:29:39

i consigli dati non vanno bene?la vuoi ancora piu "calorica"?

**panatta sport** · 10-07-2010, 14:52:02

si la vorrei più calorica

**panatta sport** · 16-07-2010, 22:01:03

aiuto dieta aumento massa per body bilding o quasi

ciao a tutti raga,sono alto 1,75 , peso 63,vado in palestra 4 volte la settimana.finora ho seguito una dieta ipercalorica che mi ha fatto prendere 4 chili,prima ero 59 kg.la dieta è questa:

colazione:250 ml di latte ps + 50 g di cereali sk
spuntino: panino con 100 g di bresaola o cotto
pranzo:100 g di riso con olio e tonno,+ 2 hamburger di pollo con verdura e 2 c di olio.
pre work:frullato con 200 ml di latte + 2 banane + 20 g di cereali sk + un cukkiaino di milele
post work:vbarretta energetica
cena:200 g di carne rossa o pollo + un panino + un uovo sodo (solo il bianco)

ecco vorrei 1 dieta o da body bilding o quasi.