Ragazzi mi potete dire che differenza...

[gokugogeta]

ripeto:
A)non mischiare troppe fonti come fai te(non fa male ma sia per comodita sia per digeribilita)
B)colazione falla con 60gr cerali o fette integrali-una fonte proteica-latte-
C)gli spuntini falli con un frutto a mediobasso ig come mela o del pane integrale-fonte proteica-fonte di grassi
D)pranzo:fonte glucidica come pasta-fonte proteica-grassi da olio-verdura
E)Cenaiccola fonte glucidica(potresti anche non metterla-fonte proteica-evo-verdura...
F)se i pasti coincidono col postwo ne abbiamo gia parlato

[Pedro17]

opinione personale: pochissimi grassi e calorie scarse

[jeiko]

opinione personale: pochissimi grassi e calorie scarse

[gokugogeta]

amico riscrivi per favore la dieta con relative correzioni sia in giorni wo che senza wo cosi vediamo un po se c'e bisogno di eventuali correzioni?ti chiedo gentilmente di farla schematica senza inserire alternative(quelle le sai sono sempre le stesse in fondo)cosi da esse piu chiaro possibile

[erpagnotta92]

CERTO!
GIORNI ON:

COLAZIONE: 70 gr bresaola,2 albumi,200 ml latte,60 gr cornflakes
WO (2 ore-2:30 dp colazione)
POST WO PRANZO(13-13:30)(l'allenamento con aerobica e pesi dura 2:30 ore):
150-200 gr carne,50 gr tonno,1 albume,60 gr pane,insalata senza evo e 1 frutto(banana,mela quello k è..)
SPUNTINO(16.30 o 18:30 o alcune volte lo salto xkè non sto in casa):100 gr tonno + 1 frutto
CENA(20.00):150-200 carne,50 gr tonno ,insalata con evo ,1 frutto e 100 gr yogurt
PRENANNAanch'esso alcune volte lo saltocmq 22.30 o comunque non piu tardi dell' 1.00):200 ml latte

GIORNI OFF: sinceramente non so cosa cambi xD cmq..
COLAZIONE:70 gr bresaola,2albumi,200 ml latte 60 gr cornflakes
SPUNTINO:50 GR pane con 70 gr bresaola
PRANZO:150-200 gr carne +60 gr pane + 1 frutto
SPUNTINO:100 GR tonno + 1 frutto
CENA:200 gr carne + insalata con evo + yogurt bianco
PRENANNA:200 ml latte

[max_power]

CERTO!
GIORNI ON:

COLAZIONE: 70 gr bresaola,2 albumi,200 ml latte,60 gr cornflakes
WO (2 ore-2:30 dp colazione)

Togli sia gli albumi che il latte a questo punto.

POST WO PRANZO(13-13:30)(l'allenamento con aerobica e pesi dura 2:30 ore):
150-200 gr carne,50 gr tonno,1 albume,60 gr pane,insalata senza evo e 1 frutto(banana,mela quello k è..)

Togli il tonno e l'albume. Aumenta il pane a 150 g. Togli l'insalata.

SPUNTINO(16.30 o 18:30 o alcune volte lo salto xkè non sto in casa):100 gr tonno + 1 frutto

Va bene. Io aggiungerei anche 20 g di frutta secca.

CENA(20.00):150-200 carne,50 gr tonno ,insalata con evo ,1 frutto e 100 gr yogurt

Togli il tonno e lo yogurt. Aggiungi anche 100 g di pane.

PRENANNAanch'esso alcune volte lo saltocmq 22.30 o comunque non piu tardi dell' 1.00):200 ml latte

GIORNI OFF: sinceramente non so cosa cambi xD cmq..
COLAZIONE:70 gr bresaola,2albumi,200 ml latte 60 gr cornflakes
SPUNTINO:50 GR pane con 70 gr bresaola
PRANZO:150-200 gr carne +60 gr pane + 1 frutto
SPUNTINO:100 GR tonno + 1 frutto
CENA:200 gr carne + insalata con evo + yogurt bianco
PRENANNA:200 ml latte

In grassetto le correzioni.