Ragazzi mi potete dire che differenza...

[erpagnotta92]

Ragazzi ciao a tutti,mi potete spiegare i tipi di diete e che differenza c'è tra di esse...
sento parlare molto di low carbo,ipercalorica e altre cose...mi sapete dire il significato di queste e altri tipi di diete...

e se poi magari corregete la mia,che non so se sia buona anche se sto ottenendo buoni risultati...

OBIETTIVO:MASSA
ANNI:16,17 A SETTEMBRE
ALT:178
PESO:75(1 anno fa110 kg )
COSTITUZIONE:ROBUSTA

COLAZIONE: 150 ML LATTE,1 ALBUME,4 BISCOTTI,TAZZA DI CAFFè e 40 G CORNFLAKES CIRCA

SPUNTINO: 60 G CIRCA PANE,80 G BRESAOLA/ 100 G TONNO +1 MELA /100 G TONNO + INSALATA(evo)

PRANZO: 60 g pane,150 g carne,50 g tonno,100 g yogurt bianco magro,50 g affettato(quasi sempre bresaola)1 frutto e insalata (con evo)

SPUNTINO PRE WO(CIRCA 40 MIN PRIMA):
100 G TONNO/ 50 G TONNO E 50 G BRESAOLA/ 50 G TONNO + 1 FRUTTO

POST WoCENA: 1 albume,200 g carne,40 g pane,insalata (senza evo),100 g tonno,100 ML latte 200 g yogurt bianco magro



N.B:IL TONNO è SEMPRE AL NATURALE,EVO VUOL DIRE OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA E SGARRO POCHISSIMO...



quante kcal sono ???

[gokugogeta]

allora le low carb sono molte,nei thread in rilievo te ne puoi fare un idea.La dieta è confusa,no riesco a capire se molti alimenti sono alternative oppure mangi tutto insieme...e cmq non è che mi faccia impazzire a prescindere

[erpagnotta92]

allora le low carb sono molte,nei thread in rilievo te ne puoi fare un idea.La dieta è confusa,no riesco a capire se molti alimenti sono alternative oppure mangi tutto insieme...e cmq non è che mi faccia impazzire a prescindere

quelle con le sbarretta sono alternative....anche xkè se mangiassi tutti insieme non ce la farei...xD


se non ti fa impazzire mi puoi dare qualche suggerimento???

p.s:
non uso integratori e non vorrei usarli...

[gokugogeta]

a colazione manca la fonte proteica o meglio alza l'albume a 200ml che sono 6/7 albumi,poi togli i biscotti e porta i corn flakes a 60,alza il latte a 200.
Suntino:60gr di pane+80 bresaola+se vuoi una mela+15gr frutta secca.
Pranzo:non pensi di esagerare con le pro a pranzo e di mischiare un po troppa roba?fai 70gr di pane di segale+150gr di fonte proteica magra+2C di evo+verdura
Spuntino:fai mela+80gr di fonte proteica
Cenaure qui un mix incredibile:latte yogurt albume carne tonno....a cena fai quando è post wo 70gr di pane bianco+150gr carne bianca stop...se non è post wo fai 150gr carne+2C di evo+verdura

[Pedro17]

se l'obbiettivo è massa personalmente alzerei le calorie della dieta
eviterei i mischioni incredibili che fai a pranzo e cena...anche se teoricamente se ti trovi bene...

[albumino89]

Ragazzi ciao a tutti,mi potete spiegare i tipi di diete e che differenza c'è tra di esse...
sento parlare molto di low carbo,ipercalorica e altre cose...mi sapete dire il significato di queste e altri tipi di diete...

e se poi magari corregete la mia,che non so se sia buona anche se sto ottenendo buoni risultati...

OBIETTIVO:MASSA
ANNI:16,17 A SETTEMBRE
ALT:178
PESO:75(1 anno fa110 kg )
COSTITUZIONE:ROBUSTA

COLAZIONE: 150 ML LATTE,1 ALBUME,4 BISCOTTI,TAZZA DI CAFFè e 40 G CORNFLAKES CIRCA
aumenta latte a 300 ml e albumi almeno 3...leva biscotti

SPUNTINO: 60 G CIRCA PANE,80 G BRESAOLA/ 100 G TONNO +1 MELA /100 G TONNO + INSALATA(evo)
pane 100 gr, bresaola o tonno 50 gr, 20 gr frutta secca

PRANZO: 60 g pane,150 g carne,50 g tonno,100 g yogurt bianco magro,50 g affettato(quasi sempre bresaola)1 frutto e insalata (con evo)
pasta niente?se mangiassi pasta ti sazieresti di piu ed evitersti di mangiare tutta sta roba, fai 100 gr pasta, 150 carne o 200 pesce,10 gr EVO, 200 gr insalata, 1 frutto

SPUNTINO PRE WO(CIRCA 40 MIN PRIMA):
100 G TONNO/ 50 G TONNO E 50 G BRESAOLA/ 50 G TONNO + 1 FRUTTO
vada x la 3za opzione devi mangiare anke carbo a basso iGM ke ti daranno energia, non esagerare con le pro

POST WoCENA: 1 albume,200 g carne,40 g pane,insalata (senza evo),100 g tonno,100 ML latte 200 g yogurt bianco magro
100 gr pasta/riso, 150 carne/200 pesce/10 albumi,insalata senza olio, frutto ti consiglio la banana xke ad alto IG xcio ottimo post wo

aggiungi un prenanna se vai a letto piu di 3 h dopo la cena a base di
200 gr fiocchi latte/200 gr yogurt greco magro piu 20 gr frutta secca/ 30 gr parmigiano

/ significa alternativa
, implica un +



N.B:IL TONNO è SEMPRE AL NATURALE,EVO VUOL DIRE OLIO EXTRA VERGINE D'OLIVA E SGARRO POCHISSIMO...



quante kcal sono ???

puoi calcolarle con dietacal o altri siti, la tua dieta era sbagliata xke
1 troppo proteica
2 povera di carbo
3 mischiare piu fonti proteiche nello stesso pasto è sbagliato, c è il rischio ke poi nn vengano tutte assimilate

ricordati x stilare una dieta
1 50 x 100 kcal da carbo
2 2 gr pro x kg corporeo
3 il resto di grassi(insaturi, frutta secca e olio)
4 pre wo carbo basso medio IGM e niente grassi
5 post wo carbo alto IGM , proteine e niente grassi
4 pre nanna proteine a lento rilascio, grassi e niente carbo

[gokugogeta]

puoi calcolarle con dietacal o altri siti, la tua dieta era sbagliata xke
1 troppo proteica
2 povera di carbo
3 mischiare piu fonti proteiche nello stesso pasto è sbagliato, c è il rischio ke poi nn vengano tutte assimilate

ricordati x stilare una dieta
1 50 x 100 kcal da carbo
2 2 gr pro x kg corporeo
3 il resto di grassi(insaturi, frutta secca e olio)
4 pre wo carbo basso medio IGM e niente grassi
5 post wo carbo alto IGM , proteine e niente grassi
4 pre nanna proteine a lento rilascio, grassi e niente carbo

50x100 kcal da carbo??secondo me nella dieta da te stilata gli hai inserito troppi carb...io non sottovaluterei il fatto che pesva 110kg un anno fa,quindi ssuppongo tenda a ingrassare ed eviterei soprattutto i carbo a cena

[erpagnotta92]

a colazione manca la fonte proteica o meglio alza l'albume a 200ml che sono 6/7 albumi,poi togli i biscotti e porta i corn flakes a 60,alza il latte a 200.
Suntino:60gr di pane+80 bresaola+se vuoi una mela+15gr frutta secca.
Pranzo:non pensi di esagerare con le pro a pranzo e di mischiare un po troppa roba?fai 70gr di pane di segale+150gr di fonte proteica magra+2C di evo+verdura
Spuntino:fai mela+80gr di fonte proteica
Cenaure qui un mix incredibile:latte yogurt albume carne tonno....a cena fai quando è post wo 70gr di pane bianco+150gr carne bianca stop...se non è post wo fai 150gr carne+2C di evo+verdura

pultroppo mia madre non mi fa acquistare l'albume liquido...casomai bevo piu latte e aggiungo 40 g di bresaola???

x quanto riguarda i biscotti li devo levare x forza??? x il resto va bene...
un'altra cosa,da dmn mi allenerò la mattina,quindi salterò il primo spuntino ed il post wo coinciderà con il pranzo...che cambiamenti faccio???


quanto è il num minimo di proteine k dovrei assumere a pranzo in modo da avere la sicurezza che vengono tutte assimilate???cosi mi regolo meglio!

[gokugogeta]

puoi aggiungere 70gr di bresaola e lasci tutto invariato...i biscotti meglio evitarli,non sono alimenti puliti.quando il post coincide col pranzo alza di una 20 di gr la pasta e togli olio e verdure dal pasto e mangia 150gr di carne bianca

[erpagnotta92]

puoi aggiungere 70gr di bresaola e lasci tutto invariato...i biscotti meglio evitarli,non sono alimenti puliti.quando il post coincide col pranzo alza di una 20 di gr la pasta e togli olio e verdure dal pasto e mangia 150gr di carne bianca

GRAZIE MILLE GOKU GOGETA....
IN POCHE PAROLE è COSI':
COLAZIONE: 200 ML LATTE,2 ALBUMI,70 GR BRESAOLA E CORNFLAKES 60 G(DMN HO SL I BISCOTTI E DEVO MANGIARE I BISCOTTI)
PRANZO POST WO:200 G CARNE,50 G TONNO ,INSALATA SENZA EVO E MAGARI A POSTO DELLA PASTA 80 G DI PANE(CREDO SIA UGUALE) + 1 ALBUME+ UNA BANANA
SPUNTINO:FRUTTO + 100 G TONNO
CENA:150 G CARNE,INSALATA CON EVO 100 G YOGURT BIANCO E 50 G TONNO(IL TONNO MI PIACE xD)
PRENANNA:200 ML LATTE

[albumino89]

50x100 kcal da carbo??secondo me nella dieta da te stilata gli hai inserito troppi carb...io non sottovaluterei il fatto che pesva 110kg un anno fa,quindi ssuppongo tenda a ingrassare ed eviterei soprattutto i carbo a cena

a meno ke nn fai una dieta a zona(40 30 30) o una low carb, in tutte le diete i carbo sn il 50 x 100 delle kcal...è vero ke era grasso ma nn foste voi di bodyweb a dire ke a cena post wo ci vogliono 100 gr tra pane/pasta/riso x il ripristino del glicogeno?

diciamo ke sec me il problema è un altro...lui ci ha chiesto una dieta x massa(dove è indispensabile mangiare piu di quanto si brucia e quindi tendere un po ad ingrassare) ma...è giusto ke una pers ke l'anno scorso pesava il doppio segua una dieta x massa???
lui ci ha chiesto dieta x massa, io gliel ho corretta cm dieta x massa...se x lui è meglio seguire un altro tipo di dieta allora il discorso cambia ma in quelle x massa le proporzioni queste sono(50 30 20 o 40 40 20)

[Pedro17]

le % lasciano il tempo che trovano imho
quello che conta sono quota proteica e calorie

comuqnue non servono 100g di riso o pasta postwo..tantomeno x ripristinare il glicogeno..mica facciamo allenamento aerobico.gli zuccheri consumati saranno max 30-40g

[gokugogeta]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaa ma 50%......scrivilo cosi che sembrava 50x100=5000 e mi sembrava pazzesco....be postwo ok(anche se posso opinarti sul quantitativo,potrebbe assumerne anche di meno))pero specificalo.;-)
in quella dieta farei
colazione 200ml latte+70bresaola+60corn flakes
pranzo post wo:100gr pasta o pane+150gr carne
spuntino ok
cena:140gr tonno+insalata+2C di evo+30gr pane

[erpagnotta92]

le % lasciano il tempo che trovano imho
quello che conta sono quota proteica e calorie

comuqnue non servono 100g di riso o pasta postwo..tantomeno x ripristinare il glicogeno..mica facciamo allenamento aerobico.gli zuccheri consumati saranno max 30-40g

uhm....quindi???che dite va bene cosi???(calcolate che io dopo l'allenamento che dura all'incirca 2 ore faccio anche 30 min di cardio...)

[erpagnotta92]

aaaaaaaaaaaaaaaaaaa ma 50%......scrivilo cosi che sembrava 50x100=5000 e mi sembrava pazzesco....be postwo ok(anche se posso opinarti sul quantitativo,potrebbe assumerne anche di meno))pero specificalo.;-)
in quella dieta farei
colazione 200ml latte+70bresaola+60corn flakes
pranzo post wo:100gr pasta o pane+150gr carne
spuntino ok
cena:140gr tonno+insalata+2C di evo+30gr pane

bene allora uso qsta e vi fcc sapere come mi trovo! grz mille