carbo post wo

[Yuri]

come post wo va bene assumere i carbs da un succo di frutta alla pesca? (come indice glicemico)
e quanti grammi di carboidrati dovrei assumere come minimo nel post wo? per regolarmi su quanto berne.

aggiungo che sto in dieta low carb, attualmente peso sui 74/75 kg, la bf dovrebbe essere attorno al 15%

grazie

[luigiceccaroni]

come post wo va bene assumere i carbs da un succo di frutta alla pesca? (come indice glicemico)
e quanti grammi di carboidrati dovrei assumere come minimo nel post wo? per regolarmi su quanto berne.

aggiungo che sto in dieta low carb, attualmente peso sui 74/75 kg, la bf dovrebbe essere attorno al 15%

grazie

Manca l'altezza..l'eta..manca l'obbiettivo(penso definizione)..e comunque bisogna considerare la dieta in toto per farti correzioni,non si può corregere il solo postWO..Posta la dieta e te la si correggerà amico

[albumino89]

io so ke normalmente nel post wo si fa
1 gr carbo x kg corporeo
0.5 pro x kg corporeo

questo in massa xo, se tu fai una low carb nn saprei dirti se cambia qlksa,cmq al posto tuo eviterei succhi soprattutto se confezionati sono pieni di zuccheri aggiunti...2 banane sec me andrebbero bene

[PrinceRiky]

è dura giudicare così, le risposte sono sempre molto personali.

in generale mi viene da dirti "mangiati una banana"

[Yuri]

nel postwo la funzione principale dei carbo è quella di reintegrare al più presto le riserve di glicogeno, quindi credevo che ci fossero delle indicazioni generali per calcolare almeno un minimo da introdurre in base al peso corporeo, a prescindere se la dieta sia di massa o di definizione perchè comunque la funzione dei carbs nel postwo rimane quella, giusto?

forse sbaglio ragionamento, finora mi ero sempre orientato sul succo per una questione di praticità, ma volevo passare alla gallette di riso (con insieme della bresaola) solo che cercavo di capire quante ne avrei dovute mangiare... considerata la dieta low carb che sto facendo in definizione avrei voluto capirea quanto potevo "stringere" i carb senza penalizzare il reintegro del glicogeno

grazie a tutti

[max_power]

nel postwo la funzione principale dei carbo è quella di reintegrare al più presto le riserve di glicogeno, quindi credevo che ci fossero delle indicazioni generali per calcolare almeno un minimo da introdurre in base al peso corporeo, a prescindere se la dieta sia di massa o di definizione perchè comunque la funzione dei carbs nel postwo rimane quella, giusto?

forse sbaglio ragionamento, finora mi ero sempre orientato sul succo per una questione di praticità, ma volevo passare alla gallette di riso (con insieme della bresaola) solo che cercavo di capire quante ne avrei dovute mangiare... considerata la dieta low carb che sto facendo in definizione avrei voluto capirea quanto potevo "stringere" i carb senza penalizzare il reintegro del glicogeno

grazie a tutti

In generale per il reintegro delle scorte di glicogeno non sono necessari più di 15-20 g di carboidrati: considera infatti che non stai facendo una maratona di 50 km, ma un semplice allenamento con opposizione di resistenza che, nel migliore dei casi, consumerà qualche grammo di carboidrati. Questi carboidrati ad alto IG personalmente preferisco che siano liquidi piuttosto che solidi. Nulla da togliere ai cibi solidi, per carità, ma è una questione di maggiore digeribilità e tollerabilità individuale: non tutti infatti subito dopo il wo tollerano di mettere qualcosa di solido sotto i denti.

[menphisdaemon]

Concordo sulla prima parte della risp di ricky e sulla precedente di max. soggettività first.

bisogna vedere cosa intendi come quota low carb...fondamentalemente se scegli la via del GH endogeno i chos post wo possono anche non servirti (se la quota tot è bassa e data la tua BF non una cattiva idea). Se invece sei diciamo (a spanne) sui 150 g e la tua priorità è quella di ripristinare direi che ti bastano pochi grammi...una 50 ina sono sufficienti per quasi ogni tipo di WO. Sull'IG francamente starei su un medio basso in una low carb per svariate ragioni.

Ricapitolando: al max una 50 ina se sei davvero in low carb e medio basso ig.

[Yuri]

ringrazio per le ultime due esaurienti risposte.
quindi in quest'ottica, premesse tutte le considerazioni che avete fatto, potrebbe andar bene per le mie esigenze un succo alla pesca da 200 ml, che avrebbe circa 26gr di carbo e 100 kcal totali?
potrebbe essere, diciamo, un buon compromesso?
si considera infatti che io mi alleno dalle 17.30 alle 19, quindi se escludo il post-wo non assumo più carbo fino alla fine della giornata...

[menphisdaemon]

Sarebbe davvero una pessima scelta

[Yuri]

Sarebbe davvero una pessima scelta

perfetto quindi non ho capito niente...
allora rileggendo meglio il tuo messaggio forse tu suggeriresti + grammi di carbs ma con un Ig + basso?

[brianmay]

Credo si riferisse al fatto che come post work out puoi assumere chos da qualcosa di MOLTO migliore di un succo di frutta alla pesca.

[menphisdaemon]

Credo si riferisse al fatto che come post work out puoi assumere chos da qualcosa di MOLTO migliore di un succo di frutta alla pesca.

[mr oat]

infatti..lascia perdere i succhi di frutta...la peggiore scelta per il post-wo...vai di maltodex DE intorno ai 20

[paolino87]

Ciao,
sicuramente c'è molto meglio del succo di frutta!io prima usavo destrosio, adesso sono passato all'avena!non ha un IG molto alto ma penso vada bene

[mr oat]

Ciao,
sicuramente c'è molto meglio del succo di frutta!io prima usavo destrosio, adesso sono passato all'avena!non ha un IG molto alto ma penso vada bene

l'avena andrebbe pure bene..ma non mi piace molto per le fibre che contiene...il destrosio in low carb anche se post-wo, non lo inserirei...solo medio-basso ig....le maltodestrine sono la scelta ottimale