Ciao a tutti,
sono Marco. Sono alto 184 cm e peso 71kg.
Ho un fisico asciuttissimo sulle gambe e sulle braccia ma purtroppo ho del grasso localizzato sui pettorali e sull'addome. Praticamente un fisico da semi-pensionato.
Il mio obbiettivo è quello di asciugarmi perdendo il grasso superficiale per poi cominciare un buon lavoro in palestra dalla fine di settembre in poi.
Ora sto effettuando un allenamento basato in 3/4 corse settimanali di 1ora e 10 minuti l'una in fascia al 75% alternando 2 giorni di esercizi dove effettuo i classici esercizi per bicip, tricip, pett, dorsali, spalle a casa servendomi di panca e bilanceri. Con questa soluzione ho perso 3kg in 1 mese o poco più.
Ho scoperto leggendo innumerevoli post che la dieta è la base per ottenere l'obbiettivo che mi sono preposto. Quindi volevo chiedervi se potevate aiutarmi a stendere una dieta ok per me.
Io abbozzo una soluzione:
Colazione:
200ml di latte parz scremato + 4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri + una mela
1° spuntino:
50g di bresaola e una mela
Pranzo:
1 panetto integrale + 200g di tonno al naturale oppure salmone al naturale o simmenthal + insalata condita con un cucchiaio di olio
2° spuntino: (pre corsetta o esercizi)
yogurt + banana
Cena:
200g di carne bianca o vitello/maiale magrissimo + verdura mista condita con un cucchiaio di olio + 4 gallette di riso
Prenanna:
60g di fiocchi di latte
Il mio problema è che essendo studente passo in università tutte le giornate fino alle 17 quindi sono costretto a portarmi via il 1° spuntino e il pranzo.
Quindi in caso se ci sono correzioni da effettuare(immagino ce ne siano parecchie) vi prego di tenere in considerazione che per pranzo non ho la possibilità di usare fornello o preparare cose sofisticate.
Grazie a tutti anticipatamente.![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
sono Marco. Sono alto 184 cm e peso 71kg.
Ho un fisico asciuttissimo sulle gambe e sulle braccia ma purtroppo ho del grasso localizzato sui pettorali e sull'addome. Praticamente un fisico da semi-pensionato.
Il mio obbiettivo è quello di asciugarmi perdendo il grasso superficiale per poi cominciare un buon lavoro in palestra dalla fine di settembre in poi.
Ora sto effettuando un allenamento basato in 3/4 corse settimanali di 1ora e 10 minuti l'una in fascia al 75% alternando 2 giorni di esercizi dove effettuo i classici esercizi per bicip, tricip, pett, dorsali, spalle a casa servendomi di panca e bilanceri. Con questa soluzione ho perso 3kg in 1 mese o poco più.
Ho scoperto leggendo innumerevoli post che la dieta è la base per ottenere l'obbiettivo che mi sono preposto. Quindi volevo chiedervi se potevate aiutarmi a stendere una dieta ok per me.
Io abbozzo una soluzione:
Colazione:
200ml di latte parz scremato + 4 fette biscottate con marmellata senza zuccheri + una mela
1° spuntino:
50g di bresaola e una mela
Pranzo:
1 panetto integrale + 200g di tonno al naturale oppure salmone al naturale o simmenthal + insalata condita con un cucchiaio di olio
2° spuntino: (pre corsetta o esercizi)
yogurt + banana
Cena:
200g di carne bianca o vitello/maiale magrissimo + verdura mista condita con un cucchiaio di olio + 4 gallette di riso
Prenanna:
60g di fiocchi di latte
Il mio problema è che essendo studente passo in università tutte le giornate fino alle 17 quindi sono costretto a portarmi via il 1° spuntino e il pranzo.
Quindi in caso se ci sono correzioni da effettuare(immagino ce ne siano parecchie) vi prego di tenere in considerazione che per pranzo non ho la possibilità di usare fornello o preparare cose sofisticate.
Grazie a tutti anticipatamente.
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
![Applausi](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/clap[1].gif)
Commenta