primo tentativo lowcarb

[warry]

ciao ragazzi

sto provando a mettere giu' una lowcarb da tenere circa 4 settimane e adattarla poi a secondo di cio' che accade

ho trovato una soluzione che pero' mi sembra povera di grassi

sono dimagrito un po' e sono a 75kg 182 cm, vorrei togliere ora un po' di pancia per ricominciare una high carb a settembre, questa volta stando molto piu' attendo

sono circa 2500 con pro a 2.8xkg e 130g carbo (devo toglierne un altro po'?)

ditemi cosa ne pensate, non sono abituato a mangiare cosi' poco e la fame non mi abbandona uffa

08.00
200 ml latte intero
2 tazzine caffe'
50g special K kellogs o 50g fette biscottate ai cereali
3 uova sode
1 kiwi
1 albicocca

11.00
2 fette di pane integrale
100g prosciutto cotto
20g maionese

13.00
50g riso o pasta
20g grana
200g pesce
100g verdure
2 cucchiai olio extravergine
mezzo limone - succo

17.00
1 banana
100g bresaola
20g burro arachidi

20.00
200g petto pollo
mezzo limone - succo
100g verdure
2 cucchiai olio extravergine

23.00
50g ricotta
65g tonno senza olio
20g frutta secca

grazie in anticipo

[warry]

[gokugogeta]

2500 mi sembrano a prescindere un po troppe calorie per fare un periodo di definizione anche "leggero"

[warry]

io ho cominciato da poco e' ho una fame esagerata

tento di abituarmi un poco e provo a ridurre tra 1 o 2 settimane

ma ridurre cosa?

gia' ora non so se va bene come la sto impostando

ho letto molte discussioni ma mangiare meno e' dura. devo abbassare ancora le calorie?

conta che son diminuito senza far nulla, forse e' il caldo non so

la mia dieta era a circa 3800-4000

[warry]

Ciao ti ho apportato delle modifiche (sono solo dei consigli, non sono un dietologo, quindi prima di seguire - se seguirai - questi consigli consulta il tuo medico ):

ho fatto 4 conti... ma sono meno di 2000

no sara' troppo?!

cmq non credo di poter dire al mio medico che mangio 6 uova ogni mattina

non saranno troppe? non c'e' una variante? gia' 3 mi sembrano molte...

ma nel prenanna niente grassi? il mio prenanna era cosi' schifoso?

io maionese e burro arachidi li uso come fonte di grassi buoni... e' sbagliato?

[gokugogeta]

08.00
200 ml latte intero
2 tazzine caffe'
30g special K kellogs o 30g fette biscottate ai cereali
200ml albumi
1 albicocca

11.00
2 fette di pane integrale o 2 frutti
70g bresaola,tacchino
15g maionese

13.00
50g riso o pasta integrale
20g grana
200g pesce
100g verdure
1 cucchiaio olio extravergine
mezzo limone - succo

17.00
1 mela
80g bresaola
15g burro arachidi

20.00
200g petto pollo
mezzo limone - succo
verdure a volonta
1cucchiai olio extravergine

23.00
200gr fiocchi o 50 grana

Ce la fai a fare una cosa simile?

nel prenanna i grassi ci vanno se prendi pro a rilascio veloce per rallentare l'assimilazione,6 uova sode mi sembrano eccessive caspita e il burro di arachidi è un ottima fonte di grassi buoni,sempre se prendi del burro "sano"

[warry]

Ce la fai a fare una cosa simile?

nel prenanna i grassi ci vanno se prendi pro a rilascio veloce per rallentare l'assimilazione,6 uova sode mi sembrano eccessive caspita e il burro di arachidi è un ottima fonte di grassi buoni,sempre se prendi del burro "sano"

si mi sembra piu' umana!

per gli albumi io pero' faccio sempre uova sode! quqindi butto via il tuorlo e mangio 5 albumi?

il mio burro d'arachidi ha questi valori:
x100g:
613kcal
prot 29g
carb 4.5g
grassi 53g
ferro 2.6mg
magnesio 220mg
vitE 3.6mg
vitB1 0.2mg
vitB6 0.4mg

[gokugogeta]

per il burro ci sarebbe da vedere gli ingredienti...in alternativa potresti mangiare lo stesso quantitativo di frutta secca...per l'uovo senza che butti gli albumi potresti comprarti direttamente i brick di albumi aia....se non soffri troppo la fame poi si potrebbe pensare di abbassare i carbo ancora di piu

[warry]

grazie a tutti

per il burro ci sarebbe da vedere gli ingredienti...in alternativa potresti mangiare lo stesso quantitativo di frutta secca...per l'uovo senza che butti gli albumi potresti comprarti direttamente i brick di albumi aia....se non soffri troppo la fame poi si potrebbe pensare di abbassare i carbo ancora di piu

c'e' scritto "100% arachidi da agricoltura biologica"

ok settimana prox provo a vedere se reggo ora calcolo un po' i macro per vedere se e' blinaciata

Ragazzi, conosco atleti di 65 kg che in low carb arrivano anche a 10 uova a colazione! Comunque è soggettivo, se ti trovi bene con 3 non c'è bisogno che aumenti. Magari se te ne lasciavo tre, mi avresti detto "solo tre? "
Inoltre, i grassi delle uova sode mi sembrano meglio di quelli del burro d'arachidi
Ripeto, ciò che ho postato è una traccia, un suggerimento da cui prendere spunto. Vi saluto

no ma non e' tanto il problema delle uova. e' piu' che altro che non credo di poter mangiare cosi' poco... io faccio molto allenamento aerobico, non resisterei.

la mattina alterno 30' di corsa (2.30 corsa - 0.30 scatti) e 30 minuti di corda, domenica libera. poi faccio 2o3 allenamenti di karate la settimana e 2 wo pesanti e 1 sessione di addome/stretching. in piu' mettici il lavoro... 2000 calorie son davvero poche. ripeto gia' ora a 2400 sto praticamente tutto il giorno con una fame terribile, mi sveglio alle 0645 ed esco a fare aerobica, figurati che fame ho!!!

[Pedro17]

Ragazzi, conosco atleti di 65 kg che in low carb arrivano anche a 10 uova a colazione! Comunque è soggettivo, se ti trovi bene con 3 non c'è bisogno che aumenti. Magari se te ne lasciavo tre, mi avresti detto "solo tre? "
Inoltre, i grassi delle uova sode mi sembrano meglio di quelli del burro d'arachidi
Ripeto, ciò che ho postato è una traccia, un suggerimento da cui prendere spunto. Vi saluto

esplicheresti questo punto? intendi a colazione o in generale? o meglio cosa intendi x "meglio"?

grazie a tutti



c'e' scritto "100% arachidi da agricoltura biologica"

ok settimana prox provo a vedere se reggo ora calcolo un po' i macro per vedere se e' blinaciata



no ma non e' tanto il problema delle uova. e' piu' che altro che non credo di poter mangiare cosi' poco... io faccio molto allenamento aerobico, non resisterei.

la mattina alterno 30' di corsa (2.30 corsa - 0.30 scatti) e 30 minuti di corda, domenica libera. poi faccio 2o3 allenamenti di karate la settimana e 2 wo pesanti e 1 sessione di addome/stretching. in piu' mettici il lavoro... 2000 calorie son davvero poche. ripeto gia' ora a 2400 sto praticamente tutto il giorno con una fame terribile, mi sveglio alle 0645 ed esco a fare aerobica, figurati che fame ho!!!

personalmente preferirei la dieta di goku..anzi con tutto quello che fai ci vorrrebbero più calorie, personalmente io ridurrei gli allenamenti imho stai stressando 1 po' troppo il corpo

[gokugogeta]

il burro di arachidi che hai dovrebbere essere ok....per quanto riguarda la bonta dei grassi delle uovva a quelli del burro di arachidi(sano e non gli intrugli che vendono,e quello di warry mi sembra ottimo)mi è nuova....

[warry]

personalmente preferirei la dieta di goku..anzi con tutto quello che fai ci vorrrebbero più calorie, personalmente io ridurrei gli allenamenti imho stai stressando 1 po' troppo il corpo

no anzi poi dovro' rivedere bene a settembre che regime seguire.

in 6 mesi di high carb da 3800 media giornaliera non ho messo su quasi nulla se non pancetta

anche per questo voglio provare a vedere cosa succede mettendo poco in corpo

e' la prima volta in vita mia che scendo cosi' tanto con i carbo... magari potrei rimanere sorpreso

avevo una mezza idea di tentare una ipo ma tenendo bassi i carbo... ma questo lo vedro' tra un paio di mesi!!!

ribadisco il grazie a tutti!!!

[gokugogeta]

cmq se proprio non ce la dovessi fare alza i carbo,un po a colazione e un po a pranzo....vedi un po te come va ;-)

[warry]

cmq se proprio non ce la dovessi fare alza i carbo,un po a colazione e un po a pranzo....vedi un po te come va ;-)

si ci avevo pensato!

ho una ultima domanda... gia' che son qui

c'e' un limite al the verde non zuccherato? io la mattina ne faccio circa 1.5 litri con 5 bustine... bevo quello piu' 2-3 litri di acqua

[reg park]

si ci avevo pensato!

ho una ultima domanda... gia' che son qui

c'e' un limite al the verde non zuccherato? io la mattina ne faccio circa 1.5 litri con 5 bustine... bevo quello piu' 2-3 litri di acqua

ti consiglio di nn superare le 3-4 tazze die soprattutto in questo periodo....fa un caldo boia e con 1,5 litri di thè verde visto l alto potere diuretico rischieresti un eccessivo calo di pressione con conseguente stanchezza.....
con 3 tazze prendi un bel pò di antiossidanti + un buon effetto drenante
per il resto lolo acqua oligomeinerale e magnesio+potassio

ps.... io aumenteri gli albumi a colazione limitandomi ad un solo tuorlo, per il resto evo + frutta secca o crema di arachdidi