Alimentazione Per Massa

[musicenferno]

Sono un uomo di 32 anni. Sono alto 1.74 peso 68 kg. Fino a tre anni fa pesavo 88 kg. Facendo nuoto e stando attento quello che mangiavo sono calato 20 kg. Sono di costituzione robusta. Faccio un lavoro molto sedentario.
Da circa 6 mesi sto facendo palestra. Da poco sto facendo una fullbody di massa.
Il mio obbiettivo ora è di mettere su massa muscolare e sgonfiare la parte addominale.
Leggendo le vostre linee guida ho stillato una dieta :

05:00
1 banana
15 arachidi/10 mandorle/5noci

06:00
allenamento

07:00
Colazione normale
1 Frutto
50g avena
170 gr yogurt greco

0re 09:00
100 gr bresaola/tacchino/tonno
1 frutto
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Ore 12:30
1 frutto
150/200 gr di carne o pesce
verdura molte
5 cucchiai olio

Ore 15:00
100 gr bresaola/tacchino/tonno
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Cena
150/200 gr di carne o pesce
verdura molte
5cucchiai olio

ore 22:30
200g fiocchi di latte/o/50g grana

che ne pensate?

[musicenferno]

chi mi puo dare una mano per favore?

[gokugogeta]

a colazione manca la fonte proteica.A pranzo abbassa l'olio a 2C e aggiungi una fonte di carbo che sia pane o pasta.nel secondo spuntino aggiungi un frutto .A cena abbassa l'olio a 2C e aggiungi una piccola fonte di carbo

[musicenferno]

secondo voi nelle foto per avere un addome piu tonico su cosa mi dovrei orientare?

[spot86]

secondo me come addome stai bene
modifica l'allenamento e metti un po' di volume ('facendo massa') e vedrai che dopo starai meglio...

x la dieta

05:00
2 banane

06:00
allenamento

dopo allenamento fai una colazione come quella 'normale', magari al posto dello yogurt metti 350-400ml di latte

07:00
Colazione normale
1 Frutto
70-80g avena
170 gr yogurt greco

0re 09:00
100 gr bresaola/tacchino/tonno
1 panino, meglio se inetgrale ma non è necessario
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Ore 12:30
100-120g di riso/pasta
1 frutto
150/200 gr di carne o pesce
verdura molte
5 cucchiai olio...CINQUE?? sicuro sono CUCCHIAI?...fai 2-3 massimo

Ore 15:00
1-2 frutti grandi (mele-pesche-pere)
100 gr bresaola/tacchino/tonno
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Cena
150/200 gr di carne o pesce
verdura molte
5cucchiai olio 2-3 max
150g di legumi

ore 22:30
200g fiocchi di latte/o/50g grana

che ne pensate?

[musicenferno]

grazie tante sei molto preciso!

[musicenferno]

..

[musicenferno]

secondo me come addome stai bene
modifica l'allenamento e metti un po' di volume ('facendo massa') e vedrai che dopo starai meglio...

x la dieta

secondo te cosa potrei fare per tonificarlo di +? Seguo la dieta e faccio anche aerobica con ipertrofia addominale! Puo andare?

se faccio palestra dopo cena come potrei giostrarmela con i pasti?

[musicenferno]

05:00
2 banane

06:00
allenamento

dopo allenamento fai una colazione come quella 'normale', magari al posto dello yogurt metti 350-400ml di latte

07:00
Colazione normale
1 Frutto
70-80g avena
170 gr yogurt greco

posso sostituirla con


500ml latte ps
6 fette bis. malto d'orzo
1 cucchiaio di miele





0re 09:00
100 gr bresaola/tacchino/tonno
1 panino, meglio se inetgrale ma non è necessario
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Ore 12:30
100-120g di riso/pasta
1 frutto
150/200 gr di carne o pesce
verdura molte
5 cucchiai olio...CINQUE?? sicuro sono CUCCHIAI?...fai 2-3 massimo

Ore 15:00
1-2 frutti grandi (mele-pesche-pere)
100 gr bresaola/tacchino/tonno
15 arachidi/10 mandorle/5noci

Cena
150/200 gr di carne o pesce
verdura molte
5cucchiai olio 2-3 max
150g di legumi

ore 22:30
200g fiocchi di latte/o/50g grana

che ne pensate?

[gokugogeta]

ottima con le correzioni dell'utente....io negli spuntini abbasserei a 70 la fonte proteica