Alimentazione + integratori ... aiutatemi!

[kt1993]

Ciao Ragazzi! volevo chiedervi se gentilmente potevate farmi una dieta per aumentare massa. sono alto 1.75 e peso 65 kg. IO però nn posso mangiare carne di bovino e suino. Poi uso 2 integratori:
Proteine:Ho incominciato ad assumerla da ieri. ***
Amminoacidi BCAA: ***

Io prendo 2 cpr di amminoacidi 30 min prima dell'allenamento
poi per merenda e prima di andare a dormire le proteine.

Va bene?? ho paura di sovraccaricare i reni.

Grz in anticipo ragazzi!!!

[Pedro17]

direi che è meglio se dai una letta al regolamento prima di postare
ti anticipo qualcosa:
- niente diete da zero
- niente link a siti commerciali esterni

se vuoi consigli sull'alimentazione posta il tuo attuale regime e ti verranno dati consigli

[kt1993]

scusate io mi sn appena iscritto nn lo sapevo ...

[kt1993]

allora.
Mattina :
250 ml di latte + biscotti
h.10.30
succo di frutta e taralli

Pranzo
Pasta o riso
carne o pesce o uovo o formaggio
verdura
Frutta

Merenda
succo + biscotti

cena
uguale a pranzo

Quando vado in palestra 30 min prima prendo 2cpr BCAA e per merenda e prima di andare a dormire 200ml di latte + proteine (nn metto la marca)

Le proteine contengono:
glutammina arginina aspartato Creatina monoidrato L-leucina Enzimix Vitamina B1,2,6,12 Acido pantotenico Niacina Acido folico Biotina


Qualcuno mi potrebbe dire cosa cambiare perf.
Grz 1000!!

[paolino87]

allora.
Mattina :
250 ml di latte + biscotti
h.10.30
succo di frutta e taralli

Pranzo
Pasta o riso
carne o pesce o uovo o formaggio
verdura
Frutta

Merenda
succo + biscotti

cena
uguale a pranzo

Quando vado in palestra 30 min prima prendo 2cpr BCAA e per merenda e prima di andare a dormire 200ml di latte + proteine (nn metto la marca)

Le proteine contengono:
glutammina arginina aspartato Creatina monoidrato L-leucina Enzimix Vitamina B1,2,6,12 Acido pantotenico Niacina Acido folico Biotina


Qualcuno mi potrebbe dire cosa cambiare perf.
Grz 1000!!

Ciao,
dovresti indicare anche grammature.
Comunque la mattina mancano le pro, evita schifezze (come biscotti, dipende poi dalla tipologia).
Nel pranzo le varianti non si equivalgono.
i bcaa devono essere aumentati 1gr/Kg di peso corporeo suddiviso in pre e post.
per il pre nanna dovresti indicare la tipologia di proteine (whey, caseine...)

[gokugogeta]

direi che è meglio se dai una letta al regolamento prima di postare
ti anticipo qualcosa:
- niente diete da zero
- niente link a siti commerciali esterni

se vuoi consigli sull'alimentazione posta il tuo attuale regime e ti verranno dati consigli

ti sei scordato:niente argomenti sull'integrazione se non nell'apposita sezione del forum ahhah.....

olte le grammature cmq ti do qualche dritta:
è vero che stai in massa quindi la dieta è piu open ma evita:
-biscotti
-non abusare di succhi di frutta e preferisci frutta fresca,se non hai tempo o la frutta per qualche motivo non vuoi prenderla utilizza succhi con il 100% della frutta,ma solo in casi eccezionali;privilegia la frutta
-aggiungi fonte proteica a colazione come affettato magro,tonno naturale albumi whey
-a merenda fai carbo puliti+proteine+grassi da frutta secca per esempio
-olio a pranzo
-la marca delle pro puoi metterla,sono i siti che sponsrizzi che è da evitare.
;-)

[Jhonny Petrucelli]

Per quanto riguarda le proteine ti consiglio di prenderle anche alla mattina.

Un'informazione importante: il nostro organismo riesca ad assimilare 30-35 gr di proteine ogni 3 ore. Ti consiglio quindi di aumentare il numero di pasti al giorno. Pesando sui 65 kg direi 5 pasti al giorno con assunzione di integratori al mattino e prima di andare a letto.

Pasta e pane con moderazione e fermati a mezzogiorno.

[gokugogeta]

Un'informazione importante: il nostro organismo riesca ad assimilare 30-35 gr di proteine ogni 3 ore.

assolutamente falso,o meglio non è provato;sta in massa se si ferma a mezzogiorno con pasta e pane neanche ci pranzerebbe.....

[paolino87]

asta e pane con moderazione e fermati a mezzogiorno.

Non è detto!se è in massa perchè dovrebbe fermarsi??

[paolino87]

il nostro organismo riesca ad assimilare 30-35 gr di proteine ogni 3 ore

Dipende da molti fattori, incide molto anche da cosa è composto il pasto!

[Pedro17]

Per quanto riguarda le proteine ti consiglio di prenderle anche alla mattina.

Un'informazione importante: il nostro organismo riesca ad assimilare 30-35 gr di proteine ogni 3 ore. Ti consiglio quindi di aumentare il numero di pasti al giorno. Pesando sui 65 kg direi 5 pasti al giorno con assunzione di integratori al mattino e prima di andare a letto.

Pasta e pane con moderazione e fermati a mezzogiorno.

ancora con queste storielle? come ti hanno già detto non c'è nulla di vero

[Jhonny Petrucelli]

ancora con queste storielle? come ti hanno già detto non c'è nulla di vero

Cito solamente quello che mi ha saputo dire un amico di famiglia professore in materia.. mi sono sempre fidato e da quando mi ha dettato una nuova dieta sono rinvigorito decisamente nella tonicità e nell'assimilazione

[gokugogeta]

Cito solamente quello che mi ha saputo dire un amico di famiglia professore in materia.. mi sono sempre fidato e da quando mi ha dettato una nuova dieta sono rinvigorito decisamente nella tonicità e nell'assimilazione

sono punti di vista,c'e chi dice che bastano 2 ore chi 3 ore chi dice che il corpo assimila piu di 30gr di pro chi no;e sono ovviamente tutti professori in materia...diciamo che per questo argomento non ci sta una condizione ideale

[Jhonny Petrucelli]

sono punti di vista,c'e chi dice che bastano 2 ore chi 3 ore chi dice che il corpo assimila piu di 30gr di pro chi no;e sono ovviamente tutti professori in materia...diciamo che per questo argomento non ci sta una condizione ideale

E' stato Professore all'Isef x questo in materia. Mi scuso in quanto ho utilizzato informazioni soggettive

[gokugogeta]

ma non devi scusarti,ognuno dice la sua,magari su questi campi meglio specificare la fonte ;-)