Dieta definizione, consigli da max & co :)

[Luigi 87]

Dieta leggermente ipocaorica e low-carb per "tiraggio" estivo...
Sono 1.73 per 70kg

Colazione ore 9:
- 200ml albumi
- 50gr avena
- 250ml yogurt magro naturale
- 8 mandorle

Pranzo ore 13:
- 50gr di pane di segale / wasa integrali / pasta integrale
- 100-150gr di verdure rosse (carote, pomodori, ecc)
- 150gr pollo/tacchino o carne magra equivalente
- 50gr piselli/fagioli (solo i giorni ON)
- 30gr olio EVO

Spuntino giorni OFF:
- 75gr tonno naturale
- 10gr olio EVO
- mezza mela verde

Post workout giorni ON:
- 30gr Vitargo
- 30gr Iso Sensation 93

Cena ore 19:
- 170gr Salmone / 150gr carne medio-grassa
- 200gr Verdure "verdi" (fagiolini, crauti, ecc)
- 30gr Olio EVO

Prenanna ore 24:
- 100gr fiocchi di latte

Siamo circa sulle 2300/2100 kCal
170gr pro, 120-140gr cho, 100gr fat

Come vi pare?

[Alphard]

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