Salve a tutti,
mi alleno con serietà da un paio d'anni e sono passato dai miserrimi 53 kg ai meno scandalosi 71 kg x 1 72, BF credo intorno al 13 %, non so forse anche qualcosa in più, magari dalla foto vi fare un idea. Visto che sono 2 anni che vado avanti con diete di massa abbastanza sostanziose (sono il tipico ectomorfo con metabolismo a manetta), visto un certo rallentamento dei risultati nonostante un aumento dell'introito calorico, pensavo che potrei farmi un paio di mesi estivi di definizione per valorizzare un po' il tutto, specie l'addome leggermente appannato, e poi quando il clima lo permette, rimettermi sotto con la massa. Non ho idea di come impostare la dieta, vi posto la mia dieta tipo per massa, se potete darmi consigli su come modificarla per renderla un ipocalorica (ma non troppo che se sto più di 3h senza mangiare svengo
) vi sarei molto grato !
COLAZIONE 11:00
35 g pro + 20 cho + mezza banana + frutta secca
PRANZO 14:00
100 g riso con evo + 50 g tonno + frutta secca + multivitaminico
PRE WO 16:00
100 g bresaola + 70 g pane + frutta secca + krealkalin poi appena prima red bull + 5g BCAA
POST WO 18:00
5g BCAA poi 35 g pro + 40 cho + cioccolato fondente 10g
CENA 21:00
200 g carne o 250 g pesce + 100g verdure con evo + 40g pane + frutta secca
SPUNTINO 23:30
barretta proteica 20g pro 10 cho
PRENANNA 02:00
80g parmigiano
ALLENAMENTO 3 VOLTE A SETTIMANA, al momento solo 5 minuti di corsa leggera pre wo, ma se passo a definizione cercherei di arrivare ad aggiungere almeno 20 min post wo.
Questo è quanto, grazie di nuovo
mi alleno con serietà da un paio d'anni e sono passato dai miserrimi 53 kg ai meno scandalosi 71 kg x 1 72, BF credo intorno al 13 %, non so forse anche qualcosa in più, magari dalla foto vi fare un idea. Visto che sono 2 anni che vado avanti con diete di massa abbastanza sostanziose (sono il tipico ectomorfo con metabolismo a manetta), visto un certo rallentamento dei risultati nonostante un aumento dell'introito calorico, pensavo che potrei farmi un paio di mesi estivi di definizione per valorizzare un po' il tutto, specie l'addome leggermente appannato, e poi quando il clima lo permette, rimettermi sotto con la massa. Non ho idea di come impostare la dieta, vi posto la mia dieta tipo per massa, se potete darmi consigli su come modificarla per renderla un ipocalorica (ma non troppo che se sto più di 3h senza mangiare svengo
) vi sarei molto grato !COLAZIONE 11:00
35 g pro + 20 cho + mezza banana + frutta secca
PRANZO 14:00
100 g riso con evo + 50 g tonno + frutta secca + multivitaminico
PRE WO 16:00
100 g bresaola + 70 g pane + frutta secca + krealkalin poi appena prima red bull + 5g BCAA
POST WO 18:00
5g BCAA poi 35 g pro + 40 cho + cioccolato fondente 10g
CENA 21:00
200 g carne o 250 g pesce + 100g verdure con evo + 40g pane + frutta secca
SPUNTINO 23:30
barretta proteica 20g pro 10 cho
PRENANNA 02:00
80g parmigiano
ALLENAMENTO 3 VOLTE A SETTIMANA, al momento solo 5 minuti di corsa leggera pre wo, ma se passo a definizione cercherei di arrivare ad aggiungere almeno 20 min post wo.
Questo è quanto, grazie di nuovo
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