Dieta da sistemare

[Shinato]

Salve,
Ho 17 anni, sono alto 1,73 e peso 69 kg. Pratico BB da 2 anni ( sono partito da 53 kg =) ) e ho deciso di definirmi un po ( bf intorno al 12% ), potete aiutarmi con la dieta? Sono ectomorfo quindi mi domandavo anche se è meglio rivedere la dieta o modificare qualcosina anche nell'allenamento.

Colazione

300 ml latte parzialmente scremato
30 gr fast whey
60 gr cereali

( in estate non faccio lo spuntino )

Pranzo

120 gr pasta
100 gr tonno
50 gr olio

Merenda

200 gr simmental

Oppure

Albume liquido ( non so dirvi la quantità, saranno pari circa a 4 albumi d'uovo )

Cena

150 gr Carne con olio

Prenanna

400 ml latte parzialmente scremato

oppure

300 ml + 30 gr caseina

Bevo sui 2-2,5 litri al giorno di acqua

[max_power]

Salve,
Ho 17 anni, sono alto 1,73 e peso 69 kg. Pratico BB da 2 anni ( sono partito da 53 kg =) ) e ho deciso di definirmi un po ( bf intorno al 12% ), potete aiutarmi con la dieta? Sono ectomorfo quindi mi domandavo anche se è meglio rivedere la dieta o modificare qualcosina anche nell'allenamento.

Colazione

300 ml latte parzialmente scremato
30 gr fast whey
60 gr cereali

Che cereali utilizzi ? In definizione preferirei degli All-bran o dei fiocchi d'avena.

( in estate non faccio lo spuntino )

Pranzo

120 gr pasta
100 gr tonno
50 gr olio

Togli la pasta e al suo posto metti 60 g di pane di segale. Manca poi la verdura e l'olio da condimento: 50 g sono una quantità d'olio troppo eccessiva, cerca di ridurla a 20 g.

Merenda

200 gr simmental

La simmental mangiala quanto meno possibile. Io punterei su altre carni non in scatola (petto di pollo/tacchino) e aggiungerei anche 20 g di frutta secca.

Oppure

Albume liquido ( non so dirvi la quantità, saranno pari circa a 4 albumi d'uovo )

Cena

150 gr Carne con olio

Manca la verdura e l'olio da condimento.

Prenanna

400 ml latte parzialmente scremato

Meglio 150 g di fiocchi di latte.

oppure

300 ml + 30 gr caseina

Bevo sui 2-2,5 litri al giorno di acqua

In grassetto le correzioni.

[Shinato]

Ok grazie 1000!! da domani si comincia... e per i cereali meglio che non sai quali utilizzo se no mi prendete in giro per almeno una settimana XD

[max_power]

Ok grazie 1000!! da domani si comincia... e per i cereali meglio che non sai quali utilizzo se no mi prendete in giro per almeno una settimana XD

Credimi, in 10 anni di forum ne ho viste di cose...

[Shinato]

cereali miel pops in palline XD di carbo ne hanno e anche il profilo vitaminico sembra buono

[max_power]

cereali miel pops in palline XD di carbo ne hanno e anche il profilo vitaminico sembra buono

In massa vanno bene. In definizione punterei su cereali integrali.