consigli x fare massa aiuto...

**thecrow273** · 04-07-2010, 19:14:31

x fare massa cosa posso mangiare? sopra ho postato la mia dieta ke ho usato fino ad ora....

***mascotte*** · 04-07-2010, 19:17:47

mancano i tuoi dati (altezza,peso)...cmq a occhio la dieta non è male

aggiungerei un pò di grassi nel pranzo (olio d'oliva)...aumenterei i cereali al mattino,il pane anche volendo negli spuntini puoi aumentarlo...il tuo spuntino postallenamento non so se coincide con la cena,in qst caso solo quando ti alleni eviterei i grassi (olio) e aggiungerei una fonte di carbo ad alto iindce glicemico (come esempio il riso)

***giopal84*** · 04-07-2010, 19:18:44

mancano i dati

**thecrow273** · 04-07-2010, 19:24:50

allora: sono alto 176 peso 68/69 kg però ho gia 16% di massa grassa..... post work prendo la glutammina con succo di frutta... 200ml e prendo anke la glutammina prima di andare in palestra....

mi correggi la dieta?

***max_power*** · 04-07-2010, 19:33:38

Originariamente Scritto da thecrow273 Visualizza Messaggio

la mattina quando mi
sveglio mangio
30 g di pro 150ml di latte con 30g di cereali

Aumenta la quantità di cereali ad 80 g.

alle 10 mangio 100g fesa di tacchino 50g di pane 15g di mandorle

Va benissimo.

a mezzogiorno 50 grammi di pasta con 100 g di carne

Non mi piace per nulla. A parte che aumenterei la pasta almeno a 100 g. Poi manca la verdura e l'olio da condimento.

alle 4 100 grammi di tonno 50g di frutta 15g di mandorle

Va bene.

la sera mangio 150 grammi di pollo o carne ed insalata
insalata condita sempre con l'olio

Aggiungi anche 80-100 g di pane integrale.

In grassetto le correzioni.

**thecrow273** · 04-07-2010, 19:37:35

graazieeee milleeeee

D

**thecrow273** · 08-07-2010, 17:47:51

la mattina quando mi
sveglio mangio
30 g di pro 150ml di latte con 80g di cereali

alle 10 mangio 100g fesa di tacchino 100g di pane 15g di mandorle

a mezzogiorno 100 grammi di pasta con 100 g di carne + insalata

alle 4 100 grammi di tonno 100g di pane 15g di mandorle

la sera mangio 100 grammi di pasta e 150 grammi di pollo o carne ed insalata

sto seguendo questa dieta ma come peso prendo poco o niente.... facciamo qualke ritokkino o in una settimana prendere 400g è buono?

**drago687** · 08-07-2010, 23:56:53

la dieta che ti ha corretto max_power è ottima, i risultati arriveranno, in questo sport ci vuole pazienza................

**thecrow273** · 09-07-2010, 09:53:40

ho amici ke prendono peso molto facilmente mangiando meno di quanto mangio io..... quando gli dico ke mangio 100g di pasta o riso la sera mi guardano come se avessi fatto kissa ke :P nn so se è un bene o un male nn prendere peso :P

**Wawis** · 09-07-2010, 13:43:50

Crow è soggettivo non abbiamo tutti lo stesso fisico e metabolismo quindi tu puoi mangiare 100g di pasta al giorno e non prendere peso mentre un altro in una settimana già si becca 1o2 kg in più..è soggettivo..tu continua con la dieta che ti hanno corretto i ragazzi

**drago687** · 09-07-2010, 16:58:52

Originariamente Scritto da thecrow273 Visualizza Messaggio

ho amici ke prendono peso molto facilmente mangiando meno di quanto mangio io..... quando gli dico ke mangio 100g di pasta o riso la sera mi guardano come se avessi fatto kissa ke :P nn so se è un bene o un male nn prendere peso :P

ogni persona ha un metabolismo diverso

**gokugogeta** · 09-07-2010, 17:51:16

Originariamente Scritto da thecrow273 Visualizza Messaggio

ho amici ke prendono peso molto facilmente mangiando meno di quanto mangio io..... quando gli dico ke mangio 100g di pasta o riso la sera mi guardano come se avessi fatto kissa ke :P nn so se è un bene o un male nn prendere peso :P

oo ma come è possibile che gli amici mangiano sempre skifezze,non fanno diete,si alcolizzano tutte le sere,vanno in palestra quando gli pare,eppure tutti gli amici in generale sono sempre grossissimi giganti con un bicipite di un metro di circonferenza e l'addome che sembra il guscio di una tartaruga...il petto ovviamente è iperstramuscoloso...ma questo tutti gli amici è....senti amico apparte gli skerzi,lascia stare quello che dicono gli amici e pensa a seguire,se vuoi avere risultati la dieta che ti ha dato max,il quale non è il primo stro**** che gira nel forum dispensando diete,ma è uno degli utenti piu preparati della community
Tu dal canto tuo devi avere pazienza,la massa non si ottiene in settimane e nemmeno in pochi mesi...Ci vogliono mesi e mesi di duro lavoro e non vorrei demoralizzarti ma c'e gente,con tutto che fa un accoppiata fantastica tra allenamento+dieta prende 2-3kg di massa all'anno...Questo dipende da molti fattori,tu sei giovane quindi vai tranquillo,ma non avere fretta e abbi costanza