alimentazione..consigli?

[iociprovo]

Ciao a tutti i membri del sito !

scrivo x chiedervi alcuni consigli..(ma non consigliatemi pesce perchè sono allergico)

faccio 40 minuti di allenamento tutti i giorni alla panca, in particolare faccio lavorare la parte alta del corpo, avendo corso a piedi per dodici anni, le gambe le ho abbastanza sviluppate...

sono alto 1.80 e peso 70 Kg...

ho il petto molto "magro" e sto cercando di svilupparlo..ma nonostante mangi molto e spesso, non metto massa, e anzi sto definendo muscoli che non hanno massa..

forse sbaglio alimentazione?

COLAZIONE : un bicchiere di caffè-latte, due cucchiai di zucchero e due biscotti.

PRANZO : un pacco di grissini, pasta la sugo o con ragù, carne ai ferri e insalata (raramente però) ; prendo integratore MASSIGEN

CENA : pasta, pizza oppure in alternativa carne e insalata e 2 frutti di stagione. PRENDO INTEGRATORE MASSIGEN

spuntini (2 al giorno) : arachidi e un succo di frutta, oppure un pacco di crackers

Aiuto. Grazie 1000

[Ric83]

Ciao a tutti i membri del sito !

scrivo x chiedervi alcuni consigli..(ma non consigliatemi pesce perchè sono allergico)

faccio 40 minuti di allenamento tutti i giorni alla panca, in particolare faccio lavorare la parte alta del corpo, avendo corso a piedi per dodici anni, le gambe le ho abbastanza sviluppate...

sono alto 1.80 e peso 70 Kg...

ho il petto molto "magro" e sto cercando di svilupparlo..ma nonostante mangi molto e spesso, non metto massa, e anzi sto definendo muscoli che non hanno massa..

forse sbaglio alimentazione?

COLAZIONE : un bicchiere di caffè-latte, due cucchiai di zucchero e due biscotti.

PRANZO : un pacco di grissini, pasta la sugo o con ragù, carne ai ferri e insalata (raramente però) ; prendo integratore MASSIGEN

CENA : pasta, pizza oppure in alternativa carne e insalata e 2 frutti di stagione. PRENDO INTEGRATORE MASSIGEN

spuntini (2 al giorno) : arachidi e un succo di frutta, oppure un pacco di crackers

Aiuto. Grazie 1000

Ciao la dieta è totalmente da rifare.
Fai un rapido search e troverai più di cinque anni di articoli su dieta, allenamento e molto altro. Inoltre devi ripensare anche l'allenamento. Non puoi allenarti tutti i giorni alla panca, devi creare uno schema di allenamento che dia spazio a tutti i muscoli del corpo e che contempli il tempo necessario al recupero, per consentire ai muscoli di crescere!

[gokugogeta]

inoltre metti la tua eta e ristilando la dieta inserisci tutte le grammature e orario di allenamento

[max_power]

COLAZIONE : un bicchiere di caffè-latte, due cucchiai di zucchero e due biscotti.

PRANZO : un pacco di grissini, pasta la sugo o con ragù, carne ai ferri e insalata (raramente però) ; prendo integratore MASSIGEN

CENA : pasta, pizza oppure in alternativa carne e insalata e 2 frutti di stagione. PRENDO INTEGRATORE MASSIGEN

spuntini (2 al giorno) : arachidi e un succo di frutta, oppure un pacco di crackers

Aiuto. Grazie 1000

Biscotti, grissini, ragù, pizza, cracker non sono alimenti da consumare in una dieta mirata all'acquisto di massa. Devi sempre e comunque puntare su alimenti "puliti". La dieta è comunque tutta da rivedere; ti consiglio quindi di utilizzare la funzione "cerca" in alto a destra e scrivere "dieta massa". Troverai tantissime diete da cui prendere spunto.

[iociprovo]

Ok. grazie per i "rapidi" consigli..in ogni caso ho 33 anni e nei prossimi giorni, facendo la ricerca consigliata vedo magari cosa posso mettere insieme e poi posto.

P.S: in linea generale, un'alimentazione "pulita" come dice Max_Power, e qui mi scuso per l'ignoranza, che alimenti comprende?