aiutino dieta per la massa

[Renato90]

ciao a tutti sono nuovo del forum, ne approfitto per salutarvi e chiedervi qualche consiglio sulla dieta che sto effettuando da circa 3 mesi. Premetto che ho iniziato ad allenamri da 5 mesi sono alto 1 e 86 e peso circa 84 Kg, seguendo questo tipo di alimentazione ho riscontrato buoni risultati, il mio unico problema è che quando sono fermo per più di 4 giorni sembra che perdi tono muscolare. ecco la dieta, grazie in anticipo :

Mattina
1 vasetto di yogurt magro
Bran,Cereali in generale
1banana

spuntino
pane carrè integrale con 2 cucchiaini di burro d'arachidi,
fresa di tacchino o prosciutto
1 bicchiere di succo di frutta

pranzo
1 piatto di pasta ( in bianco con parmigiano, oppure con legumi)
tonno o carne in scatola con carote
2 bianchi d'uovo
insalata
frutta

2ndo spuntino
\\

sera
riso in bianco
petto di pollo-merluzzo-salmone
insalata con mais

3 spuntino
fette biscottate con un pò di marmellata

[simone1990]

Mattina
300ml latte ps
1 vasetto di yogurt magro
80/100g Bran,Cereali in generale
1banana
20g whey/4-6 albumi

spuntino
pane carrè integrale con 2 cucchiaini di burro d'arachidi (preferisco IO 15-20g nocciole),
60g fresa di tacchino o prosciutto

pranzo
1 piatto di pasta 80-100g( in bianco con parmigiano, oppure con legumi)
120g tonno o carne in scatola con carote
2 bianchi d'uovo
insalata
1 frutta
3 fette pane intgr
3 cucchiai olio evo

2ndo spuntino
come primo

sera
150g petto di pollo-merluzzo-salmone
insalata con mais
2fette pane intgr
3 cucchiai olio evo

prenanna

200g fiocchi di latte

io la vedrei meglio così, dopo l'allenamento integra con 30g whey e 40g cho alto indice glicemico.

[max_power]

ciao a tutti sono nuovo del forum, ne approfitto per salutarvi e chiedervi qualche consiglio sulla dieta che sto effettuando da circa 3 mesi. Premetto che ho iniziato ad allenamri da 5 mesi sono alto 1 e 86 e peso circa 84 Kg, seguendo questo tipo di alimentazione ho riscontrato buoni risultati, il mio unico problema è che quando sono fermo per più di 4 giorni sembra che perdi tono muscolare. ecco la dieta, grazie in anticipo :

Mattina
1 vasetto di yogurt magro
Bran,Cereali in generale
1banana

spuntino
pane carrè integrale con 2 cucchiaini di burro d'arachidi,
fresa di tacchino o prosciutto
1 bicchiere di succo di frutta

pranzo
1 piatto di pasta ( in bianco con parmigiano, oppure con legumi)
tonno o carne in scatola con carote
2 bianchi d'uovo
insalata
frutta

2ndo spuntino
\\

sera
riso in bianco
petto di pollo-merluzzo-salmone
insalata con mais

3 spuntino
fette biscottate con un pò di marmellata

Hai la possibilità di integrare con delle proteine del siero di latte ?

[Renato90]

si avrei la possibilità di integrare con proteine , credo però che sia inutile dato che siamo a luglio e tra un mese sarò fermo, meglio iniziare a settembre?