riguardare scheda massa e ulteriori correzioni

[Riky_the_bodybuilder]

ciao a tutti ho 16 anni sono alto 176/77cm peso 60kg mi alleno da 10 mesi e sono partito da un peso di 55kg ora posto la mia dieta per riguardarla e fare ulteriori modifiche

Colazione:300ml latte scremato 6 fette biscottate con marmellata o 2 fette di pane tostato o 50gr di cereali e una compressa multivitaminica

Spuntino:1/2 di un qualsiasi panino(rosetta,piadina ecc)con 70gr di affettato magro

Pranzo:70-80gr di pasta condita a piacere(senza condimenti grassi)200gr carne o 250gr pesce verdure a volontà condite con olio

Spuntino:uguale al primo

Cenaane nn conto le quantità 200gr carne o 20 pesce verdure a volontà condite con olio

Pre nanna:facoltativo con 300ml di latte

ah dimenticavo mi alleno alle 15:00 3 volte a settimana

grazie in anticipo

[Pedro17]

personalmente abbasserei le proteine in favore di più carboidrati

[Riky_the_bodybuilder]

dici alzare i carboidrati del pranzo?

[Pedro17]

dove vuoi ma io li vedo bassi anche negli spuntini e a colazza per uno che vuole crescere

[Riky_the_bodybuilder]

consigli sulle grammature?

[Pedro17]

visti i tuoi dati calerei a 50g la fonte proteica degli spuntini e a 100/150g quella dei pasti principali

[max_power]

ciao a tutti ho 16 anni sono alto 176/77cm peso 60kg mi alleno da 10 mesi e sono partito da un peso di 55kg ora posto la mia dieta per riguardarla e fare ulteriori modifiche

Colazione:300ml latte scremato 6 fette biscottate con marmellata o 2 fette di pane tostato o 50gr di cereali e una compressa multivitaminica

Spuntino:1/2 di un qualsiasi panino(rosetta,piadina ecc)con 70gr di affettato magro

Pranzo:70-80gr di pasta condita a piacere(senza condimenti grassi)200gr carne o 250gr pesce verdure a volontà condite con olio

Spuntino:uguale al primo

Cenaane nn conto le quantità 200gr carne o 20 pesce verdure a volontà condite con olio

Pre nanna:facoltativo con 300ml di latte

ah dimenticavo mi alleno alle 15:00 3 volte a settimana

grazie in anticipo

1. Abbassa la carne a 100 g sia a pranzo che a cena.

2. Aumenta i carboidrati a colazione (più fette biscottate), negli spuntini (maggiore quantità di pane) e a pranzo (150 g di pasta)

[Riky_the_bodybuilder]

però a colazza c'è anche a marmellata quindi sono altri carboidrati se aumento le fette biscottate diventa esagerato

[Pedro17]

allora a colazione non aumentare e prova ma conta che 200 calorie ti vengono levate solo dall'abbassamento della carne..quindi

[Riky_the_bodybuilder]

nn ci avevo pensato che stupido

[Riky_the_bodybuilder]

quindi a sua volta anche nei spuntini dato che si abbassano gli affettati

[Riky_the_bodybuilder]

cmq questo sono io in una dimostrazione di bodybuilding

[Riky_the_bodybuilder]

a colazione a quante fette biscottate con marmellata potrei arrivare?

[Pedro17]

è una domanda a cui puoi rispondere solo tu o meglio devi capire di quante calorie hai bisogno..teoricamente PUOI mangiarne anche 1 pacco

[Riky_the_bodybuilder]

non credo sia facile vabè farò come sempre