Ho bisogno di voi fatemi tornare in forma

[lolllo1983]

Ciao ragazzi,
ho 27 anni e peso 81 chili; ho messo su 6-7 chili negli ultimi mesi; volevo tornare in forma ma purtroppo le condizioni sono queste:

faccio allenamento alla pausa pranzo (1h)
alla sera non riesco ad allenarmi

finora faccio cosi:

mattina: colazione con caffe, latte 150 ml, fette biscottate con marmellata

poi durante la mattinata al lavoro: 1 crackers, frutta stagione, 1 barretta proteica/energitica (enervit), gallette riso;

poi vado ad allenarmi 35 minuti in palestra e faccio per 3 gg pesi e per 2 gg fitness; una sera a settimana calcetto;

poi torno e mangio una banana e durante il pom frutta di stagione o gallette riso;

alla sera mangio carne e verdura e frutta di stagione senza toccare pane, pasta o formaggi;

fine settimana cerco di controllare la pasta a pranzo (80 gr) ma alla sera purtroppo faccio fatica a rinunciare a pizzetta o grigliatina (mia morosa il fine sett vuole uscire con me o con gli amici)

morale? in 1 mese e mezzo sono calato due chiletti forse due chiletti e mezzo ma vedo che non sto calando come voglio; non si vedono i frutti del lavoro;

cosa potrei fare?aiutatemi per favore sia per alimentazione sia per allenamento

Volevo farvi presente amici che io non voglio diventare come Cristiano Ronaldo o avere un fisico perfetto, vorrei solamente buttare giu qualche chilo, asciugarmi un po e insomma vedermi normale tutto qua

aiutatemi siete dei grandi

ciaoooooo e grazie

[max_power]

Ciao ragazzi,
ho 27 anni e peso 81 chili; ho messo su 6-7 chili negli ultimi mesi; volevo tornare in forma ma purtroppo le condizioni sono queste:

faccio allenamento alla pausa pranzo (1h)
alla sera non riesco ad allenarmi

finora faccio cosi:

mattina: colazione con caffe, latte 150 ml, fette biscottate con marmellata

poi durante la mattinata al lavoro: 1 crackers, frutta stagione, 1 barretta proteica/energitica (enervit), gallette riso;

poi vado ad allenarmi 35 minuti in palestra e faccio per 3 gg pesi e per 2 gg fitness; una sera a settimana calcetto;

poi torno e mangio una banana e durante il pom frutta di stagione o gallette riso;

alla sera mangio carne e verdura e frutta di stagione senza toccare pane, pasta o formaggi;

fine settimana cerco di controllare la pasta a pranzo (80 gr) ma alla sera purtroppo faccio fatica a rinunciare a pizzetta o grigliatina (mia morosa il fine sett vuole uscire con me o con gli amici)

morale? in 1 mese e mezzo sono calato due chiletti forse due chiletti e mezzo ma vedo che non sto calando come voglio; non si vedono i frutti del lavoro;

cosa potrei fare?aiutatemi per favore sia per alimentazione sia per allenamento

Volevo farvi presente amici che io non voglio diventare come Cristiano Ronaldo o avere un fisico perfetto, vorrei solamente buttare giu qualche chilo, asciugarmi un po e insomma vedermi normale tutto qua

aiutatemi siete dei grandi

ciaoooooo e grazie

Quanto sei alto ?

[lolllo1983]

sono alto 1,74; sono totalmente fuori forma.

purtroppo non posso allenarmi piu di 35 minuti;

[max_power]

Ciao ragazzi,
ho 27 anni e peso 81 chili; ho messo su 6-7 chili negli ultimi mesi; volevo tornare in forma ma purtroppo le condizioni sono queste:

faccio allenamento alla pausa pranzo (1h)
alla sera non riesco ad allenarmi

finora faccio cosi:

mattina: colazione con caffe, latte 150 ml, fette biscottate con marmellata

Va bene.

poi durante la mattinata al lavoro: 1 crackers, frutta stagione, 1 barretta proteica/energitica (enervit), gallette riso;

Vada per la frutta, a patto che sia a basso IG. Io ti consiglio di portarti, se hai la possibilità, anche una fonte di proteine (tipo tonno o bresaola). Se hai, come penso, problemi di praticità, fatti uno shaker di proteine del siero di latte.

poi vado ad allenarmi 35 minuti in palestra e faccio per 3 gg pesi e per 2 gg fitness; una sera a settimana calcetto;

poi torno e mangio una banana e durante il pom frutta di stagione o gallette riso;

Quando torni dovresti consumare delle proteine (da carne o da pesce)

alla sera mangio carne e verdura e frutta di stagione senza toccare pane, pasta o formaggi;

La verdura è da condire con dell'olio extravergine. Cerca di evitare i formaggi.

fine settimana cerco di controllare la pasta a pranzo (80 gr) ma alla sera purtroppo faccio fatica a rinunciare a pizzetta o grigliatina (mia morosa il fine sett vuole uscire con me o con gli amici)

morale? in 1 mese e mezzo sono calato due chiletti forse due chiletti e mezzo ma vedo che non sto calando come voglio; non si vedono i frutti del lavoro;

cosa potrei fare?aiutatemi per favore sia per alimentazione sia per allenamento

Volevo farvi presente amici che io non voglio diventare come Cristiano Ronaldo o avere un fisico perfetto, vorrei solamente buttare giu qualche chilo, asciugarmi un po e insomma vedermi normale tutto qua

aiutatemi siete dei grandi

ciaoooooo e grazie

In grassetto le correzioni sulla dieta.

[lolllo1983]

cerchero di portarmi via tonno e bresaola allora quando possibile; in palestra faccio fitness per 35 min (rotex, corsa in salita, bici) 2 giorni, e gli altri 3 giorni faccio pettorali, spalle tricipi e bic, dorsali.