Dieta massa estiva

[ibra86]

Salve ragazzi, allora, premetto che ho appena fatto un paio di mesi di definizione, ottenendo discreti risultati se pur io abbia sgarrato un pò troppo (addominali finalmente in vista).
Comunque, ho notato che in questo periodo nonostante l'afa ho molta forza e riesco a concentrarmi bene negli allenamenti, cosa che non mi riusciva durante l'inverno probabilmente causa stress universitari. Allora ho pensato, per questo mese e mezzo di riprendere a fare massa, e darci giù secco con gli ultimi sforzi. Utilizzando poi questa dieta anche quando ripartitò a settembre, con qualche aggiustamento
Ora la domanda è, dato che siamo in estate e comunque fare una massa come si deva diventa un pò problematico causa poca fame. volevo chiedervi consigli x metter su una dieta premettendo che un paio di volte a settimana farò aerobica dopo i pesi oppure la mattina a digiuno. Insomma massa ma con la speranza di bruciare ancora un pochino (molti diranno che è impossibile ma voglio provarci)
Andando al sodo mi serve una scheda di massa con carb un pò + bassi, da far diventare poi massa vera e propria a settembre.
Dati: 1,73 x 70 kg, Fisico decente (m alleno da qualche anno) solo un pochino ancora di pancetta sotto l'ombelico
Colazione
125 grammi Yogurt magro e 30 grammi proteine whey
Spuntino
Panino integrale con tonno o 70 grammi fesa tacchino/pollo
Pranzo
150 grammi pasta all'olio o al sugo
150 grammi carne/pesce
spuntino
panino integrale con 80 grammi di bresaola, oppure affettato + frutta
Cena
250 grammi carne/pesce
insalata
Prenanna
Yogurt greco+ una manciata mandorle

[mascotte]

Salve ragazzi, allora, premetto che ho appena fatto un paio di mesi di definizione, ottenendo discreti risultati se pur io abbia sgarrato un pò troppo (addominali finalmente in vista).
Comunque, ho notato che in questo periodo nonostante l'afa ho molta forza e riesco a concentrarmi bene negli allenamenti, cosa che non mi riusciva durante l'inverno probabilmente causa stress universitari. Allora ho pensato, per questo mese e mezzo di riprendere a fare massa, e darci giù secco con gli ultimi sforzi. Utilizzando poi questa dieta anche quando ripartitò a settembre, con qualche aggiustamento
Ora la domanda è, dato che siamo in estate e comunque fare una massa come si deva diventa un pò problematico causa poca fame. volevo chiedervi consigli x metter su una dieta premettendo che un paio di volte a settimana farò aerobica dopo i pesi oppure la mattina a digiuno. Insomma massa ma con la speranza di bruciare ancora un pochino (molti diranno che è impossibile ma voglio provarci)
Andando al sodo mi serve una scheda di massa con carb un pò + bassi, da far diventare poi massa vera e propria a settembre.
Dati: 1,73 x 70 kg, Fisico decente (m alleno da qualche anno) solo un pochino ancora di pancetta sotto l'ombelico
Colazione
125 grammi Yogurt magro e 30 grammi proteine whey
mancano carbo..aggiungerei 7-8 fette biscottate integrali
Spuntino
Panino integrale con tonno o 70 grammi fesa tacchino/pollo
va bene ma mancano i grassi,aggiungerei olio d'oliva o una manciata di frutta secca
Pranzo
150 grammi pasta all'olio o al sugo
150 grammi carne/pesce
il sugo lo eviterei o se usi il pomodoro con olio a crudo magari,un cucchiaio d'olio usalo sempre,aggiungi verdura
spuntino
panino integrale con 80 grammi di bresaola, oppure affettato + frutta
qui nei giorni in cui non ti alleni eviterei il panino integrale e farei solo frutta e affettati + grassi,nei giorni in cui ti alleni se coincide con il tuo postallenamento va bene,ma in quel caso pane non integrale ma bianco
Cena
250 grammi carne/pesce
insalata
va bene,ma manca l'olio..scenderei inoltre a 150 carne/200 pesce
Prenanna
Yogurt greco+ una manciata mandorle

[ibra86]

grazie mille gentilissimo... insomma sono basso di grassi... avevo qualche dubbio infatti ora ne ho la conferma... L'importanza dei grassi sta anche nel fatto che alza il testosterone giusto?
comunque ti pongo un quesito, è possibile prendere massa mentre si fa anche aerobica un paio di volte a settimana? ovviamente dopo i pesi o la mattina a digiuno... perchè da settembre volevo partire con un anno di massa come si deve, però ho il terrore di ingrassare e perdere quei pochi addominali che ho, dal punto di vista dell'appannamento...dato che comunque di braccia e petto non sto messo male e gli addominali sono il muscolo che preferisco non vorrei abbandonarli
grazie!

[mascotte]

grazie mille gentilissimo... insomma sono basso di grassi... avevo qualche dubbio infatti ora ne ho la conferma... L'importanza dei grassi sta anche nel fatto che alza il testosterone giusto?
comunque ti pongo un quesito, è possibile prendere massa mentre si fa anche aerobica un paio di volte a settimana? ovviamente dopo i pesi o la mattina a digiuno... perchè da settembre volevo partire con un anno di massa come si deve, però ho il terrore di ingrassare e perdere quei pochi addominali che ho, dal punto di vista dell'appannamento...dato che comunque di braccia e petto non sto messo male e gli addominali sono il muscolo che preferisco non vorrei abbandonarli
grazie!

il concetto base è che il testosterone così come tutti gli ormoni steroidei, sono sintetizzati a partire dalla molecola del colesterolo. da qui la correlazione grassi-testosterone
ad ogni modo io l'aerobica blanda la inserirei tranquillamente 1 o 2 volte a settimana anche in massa ma senza esagerare! se così ne puoi anche guadagnare in termini di benessere..ne giova anche il sistema cardiocircolatorio..ma ripeto senza esagerare!poi un pò di accumulo di grasso lo metti comunque se vuoi aumentare la massa magra certo non è una scusa per ingozzarsi e diventare un cannone ma tu comunque per ottenere questo obiettivo devi andare alla ricerca di un surplus calorico

[ibra86]

il concetto base è che il testosterone così come tutti gli ormoni steroidei, sono sintetizzati a partire dalla molecola del colesterolo. da qui la correlazione grassi-testosterone
ad ogni modo io l'aerobica blanda la inserirei tranquillamente 1 o 2 volte a settimana anche in massa ma senza esagerare! se così ne puoi anche guadagnare in termini di benessere..ne giova anche il sistema cardiocircolatorio..ma ripeto senza esagerare!poi un pò di accumulo di grasso lo metti comunque se vuoi aumentare la massa magra certo non è una scusa per ingozzarsi e diventare un cannone ma tu comunque per ottenere questo obiettivo devi andare alla ricerca di un surplus calorico

si infatti a me l'aerobica piace... anche perchè mi da un effetto distensivo sia mentale che sui muscoli... poi trovo che sia un buon modo per allenare il cuore... muscolo che troppo spesso ci dimentichiamo!
comunque ovviamente in fascia... anche se devo andare un pò ad occhio dato che non ho un cardiofrequenzimetro
Grazie dei consigli!

[ibra86]

p.s. sapete consigliarmi un'alternativa alle fette biscottate x la colazione? non bevendo latte diventa difficile mangiarle!!

[mascotte]

cereali fitness nestlè oppure gli all bran (in quest'ultimo caso puoi fare tipo 50 grammi di all bran e 4-5 fette biscottate integrali)

[ibra86]

cereali fitness nestlè oppure gli all bran (in quest'ultimo caso puoi fare tipo 50 grammi di all bran e 4-5 fette biscottate integrali)

ottimo, invece se fosse solo cereali fitness quanti ne mangio? 100 grammi?

[mascotte]

si un 80-100 grammi può andare ma anche in questo caso non ci vedo niente di male a "dividere" con le fette biscottate gli all bran invece ti sconsiglio di mangiarne molti a causa del loro alto contenuto di fibre perciò dicevo di dividere

[ibra86]

si un 80-100 grammi può andare ma anche in questo caso non ci vedo niente di male a "dividere" con le fette biscottate gli all bran invece ti sconsiglio di mangiarne molti a causa del loro alto contenuto di fibre perciò dicevo di dividere

ok, più che altro la mattina mangio yogurt e le fette non si sciolgono.... con i cereali è già diverso per questo preferivo!

[mascotte]

ma tu bevi anche le whey però le shakeri e poi ci versi i cereali dentro oppure ci azzuppi le fette

[ibra86]

ma tu bevi anche le whey però le shakeri e poi ci versi i cereali dentro oppure ci azzuppi le fette

le butto dentro lo yogurt di solito

[ibra86]

Ragazzi riscrivo la dieta con le correzioni, volevo sapere come integrare la marmellata, dato che mi sn accorto di aver estremo bisogno di dolce la mattina... e almeno rendo + gustose le fette biscottate!
Colazione
125 grammi Yogurt magro e 30 grammi proteine whey + 4-5 fette con marmellata hero diet
Spuntino
Panino integrale con tonno o 70 grammi fesa tacchino/pollo condito con un pò d'olio evo
Pranzo
150 grammi pasta all'olio o al sugo
150 grammi carne/pesce
1 cucchiaio evo
spuntino
panino integrale con 80 grammi di bresaola/ affettato magro 80 grammi + frutta
prewo
mela + caffè amaro
postwo
frutto + whey 30grammi
Cena
250 grammi carne/pesce
insalata con evo
Prenanna
Yogurt greco

p.s. da quando ho introdotto l'olio, che prima non usavo mai (gran pirla) ho notato un miglioramento notevole della forza... sarà mia suggestione ma non credo dato che salgono proprio i pesi!!

[mascotte]

va benissimo la marmellata diet puoi alternarla con il miele
p.s. però 4-5 fette solo son poche..o le aumenti o fai cereali
e nel prenanna lo yogurt greco da solo non va bene...o ci aggiungi accanto una dose di frutta secca oppure ci vai giù di fiocchi di latte
p.p.s. post allenamento eviterei il frutto a meno che non sia una banana...ma ad ogni modo io preferirei amidi quali gallette di riso/riso
p.p.p.s. scendi la quantità della carne a cena

[ibra86]

va benissimo la marmellata diet puoi alternarla con il miele
p.s. però 4-5 fette solo son poche..o le aumenti o fai cereali
e nel prenanna lo yogurt greco da solo non va bene...o ci aggiungi accanto una dose di frutta secca oppure ci vai giù di fiocchi di latte
p.p.s. post allenamento eviterei il frutto a meno che non sia una banana...ma ad ogni modo io preferirei amidi quali gallette di riso/riso
p.p.p.s. scendi la quantità della carne a cena

denghiù! ho sbagliato a scrivere la carne a cena... arrivo a 200 max... cmq yogurt greco + mandorle va bene? la frutta secca serve x rallentare la digestione vero?