Dieta dimagrimento per nuovo inizio

[Zapo]

Salve, sono Roberto, 28 anni, peso 76,5 kg (dieci giorni fa)

Ho ricominciato dopo un anno a fare palestra. NON HO UN MUSCOLO (il mio diario in firma lo può testimoniare) ed ho una Bf piuttosto alta.

Il mio primo obiettivo è dimagrire per poi mettere su massa (all'inizio combinare le due cose sarebbe fantastico!).

Il mio fabbisogno NORMOcalorico orientativo è intorno alle 2500-2800 kCal,

e da un a decina di giorni sto seguendo pressappoco questa dieta (c'è ancora del latte che sto lentamente sostituendo con le whey).

50 gr. di all bran (o fiocchi d'avena)
30g whey

spuntino:

una scatoletta di tonno da 80 gr. / 20 arachidi+mela

pranzo:

100g pane integrale/6 wasa
150 gr. di carne alla griglia con a volte verdure e 15g olio

post-wo:

proteine whey (33gr -> apporto 25gr. di proteine) in acqua + banana


cena:

solo la carne o del pesce (200g) con le verdure 15g olio

pre-nanna:

4 albumi

Si accettano consigli, smentite, correzioni.


Grazie.

[Ric83]

[quote=Zapo;6148054]Salve, sono Roberto, 28 anni, peso 76,5 kg (dieci giorni fa)

Ho ricominciato dopo un anno a fare palestra. NON HO UN MUSCOLO (il mio diario in firma lo può testimoniare) ed ho una Bf piuttosto alta.

Il mio primo obiettivo è dimagrire per poi mettere su massa (all'inizio combinare le due cose sarebbe fantastico!).

Il mio fabbisogno NORMOcalorico orientativo è intorno alle 2500-2800 kCal,

e da un a decina di giorni sto seguendo pressappoco questa dieta (c'è ancora del latte che sto lentamente sostituendo con le whey).

riso integrale
albumi

spuntino:

una scatoletta di tonno naturale + mela

pranzo:

riso integrale
petto di pollo, lattuga a volontà

post-wo:

proteine whey (33gr -> apporto 25gr. di proteine) in acqua + banana


cena:

pesce e lattuga a volontà

pre-nanna:

4 albumi

cerca di ridurre il sale più che puoi
quanto all'olio extra vergine d'oliva a crudo ogni tanto
quote]


Non male, pero io farei alcune sostituzioni (le ho segnate in grassetto senza le grammmature perchè non ti conosco) ciao

[luna80]

visto che qui non l'hai riportata prendo la tua altezza dal diario: 178 cm giusto?

qui sotto trovi qualche consiglio in neretto...di base cmq non era male come dieta.

50 gr. di all bran (o fiocchi d'avena)
30g whey

spuntino:

una scatoletta di tonno da 80 gr. / 20 arachidi+mela le arachidi non sono un'alternativa al tonno...devi mangiarli entrambi, di frutta secca farei 15g

pranzo:

100g pane integrale/6 wasa
150 gr. di carne alla griglia con a volte verdure e 15g olio

post-wo:

proteine whey (33gr -> apporto 25gr. di proteine) in acqua + banana


cena:

solo la carne o del pesce (200g) con le verdure 15g olio
pre-nanna:

4 albumi
aggiungi 15g di frutta secca oppure mangia un pezzetto di grana (sui 30g)

[Zapo]

visto che qui non l'hai riportata prendo la tua altezza dal diario: 178 cm giusto?

qui sotto trovi qualche consiglio in neretto...di base cmq non era male come dieta.

Perdona la disattenzione Luna... sì, circa 178-9.

La prima ideatrice della dieta sei stata proprio tu!

Poi spero VIVAMENTE che dopo l'estate, dovendo cambiare la dieta tramutandola in quella per la massa, mi darai qualche consiglio... sei sempre gentilissima e competente.

Una sola domanda; se mangio il pesce la sera, posso condirlo con un po' di pomodori ed un filo d'olio (ma proprio un filo) e cucinarlo in padella?

so che mi fa benissimo, ed in più son proteine pure pure pure, e grassi buoni... altrimenti non riuscirei a mangiarlo. Per la carne non ho problemi.

Ah a proposito... le grammature del pesce devono essere più alte di quelle della carne per lo stesso apporto proteico, giusto?

Grazie, grazie mille veramente.

[luna80]

per quanto riguarda la cottura è meglio non usare olio...puoi però aggiungerlo appena finito di cucinare, ad ogni modo ne devi tenere conto.

per il pesce si...stai un pò più alto con le quantità, calcola che 150g di carne son circa 200g di pesce (magro)