La dieta di TheIron 2

[TheIron]

Altezza 186cm Peso 79kg
addominali leggermente in vista Bf orientativa intorno a 12% 14% non sò stimarla

Obiettivo: approcciare con una low carb e vedere come rispondo

COLAZIONE 8.00
TOTAL BREAKFAST Also provides per 70g:

Carbohydrate Blend (Instant Oats, Activated Barley): 31.4g
Protein Blend (Whey Protein Concentrate, Milk Protein Concentrate, Egg White Powder, Colostrum): 30.1g
Flaxseed Powder: 3.1g
Chocamine® Plus: 230mg
Multi Vitamin Powder: 200mg

PRANZO 14.00
10 ml di olio omega3 prima di mangiare
4 scatolette di tonno/petto di pollo/merluzzo surgelato + verdura



SPUNTINO PREWO (1h/1h 30' prima dell'allenamento)
50gr whey (pro 72%) + 70gr di avena istantanea



SUBITO PRIMA DEL WO
EXCEED 20gr

Also Provides per 10g:
BCAA (2:1:1): 5.24g
L-Glutamine: 1.71g
Citrulline Malate: 1.32g
Beta Alanine: 1g
Vitamin B6: 6mg

PostWO
BCAA 10gr + Vitargo 50gr + vit B + 50gr whey (pro 72%)



Cena 21.00
300 gr di vitello/salmone in scatola/petto tacchino + verdura + 50gr parimigiano



Prenanna 23.30
40gr di micellari (pro 80%)


I giorni di riposo elimino i preWO e postWO e mangio 200gr fesa/salmone affumicato/albumi/bresaola
la mattina quando mi sveglio prima delle 10 inserisco uno spuntino come quello del pomeriggio dei giorni OFF



non ho contato gli omega3 e verdure

[gokugogeta]

l'olio di oliva è ovviamente da contare....scusa i tuoi dati e l'obiettivo?

[Ric83]

COLAZIONE 8.00...

.scusa i tuoi dati e l'obiettivo?

Esatto. Comunque qualunque sia l'obiettivo, vedo già un "obrobrio" a colazione...

[TheIron]

186cm per 79kg abbastanza asciutto
obiettivo approcciare con una low carb e vedere come rispondo, dato che ho sempre tenuto i carbo altissimi.

ho editato qualcosa nel primo post

[Ric83]

186cm per 79kg abbastanza asciutto
obiettivo approcciare con una low carb e vedere come rispondo, dato che ho sempre tenuto i carbo altissimi.

ho editato qualcosa nel primo post

Dieta Low Carb - Il Forum del Body Building & Fitness

[TheIron]

Qualcosa di quello che mi hai linkato l'ho letto, ora però vorrei capire dove sbaglio.

[Ric83]

Obiettivo: approcciare con una low carb...

Qualcosa di quello che mi hai linkato l'ho letto, ora però vorrei capire dove sbaglio.

Io, una low carb la imposterei così (certe cose le ho lasciate invariate):

COLAZIONE
albumi + riso integrale

SPUNTINO
petto di pollo o tonno al naturale + gallette di riso

PRANZO
carne di manzo o cavallo o maiale senza grassi a sazietà + lattuga a volontà

SPUNTINO PREWO (1h/1h 30' prima dell'allenamento)
caffè senza glucidi + whey (pro 72%) + avena istantanea

POST WO
albumi + frutto

Cena 21.00
300 gr di vitello/salmone in scatola/petto tacchino + lattuga (piccola porzione)

Prenanna 23.30
40gr di micellari (pro 80%)


P.S.
Non sono un dietologo, questo è solo un'esempio di una giornata tipo low carb che farei io, e quindi parlane prima con il tuo medico Inoltre occorre anche variare e non mangiare sempre le stesse cose.
Buona fortuna

[gokugogeta]

Io, una low carb la imposterei così (certe cose le ho lasciate invariate):

COLAZIONE
albumi + riso integrale

SPUNTINO
petto di pollo o tonno al naturale + gallette di riso

PRANZO
carne di manzo o cavallo o maiale senza grassi a sazietà + lattuga a volontà

SPUNTINO PREWO (1h/1h 30' prima dell'allenamento)
caffè senza glucidi + whey (pro 72%) + avena istantanea

POST WO
albumi + frutto

Cena 21.00
300 gr di vitello/salmone in scatola/petto tacchino + lattuga (piccola porzione)

Prenanna 23.30
40gr di micellari (pro 80%)


P.S.
Non sono un dietologo, questo è solo un'esempio di una giornata tipo low carb che farei io, e quindi parlane prima con il tuo medico Inoltre occorre anche variare e non mangiare sempre le stesse cose.
Buona fortuna

Scusa ma i grassi?sbaglio o non è inserita neanche una fonte di grassi?

[Ric83]

questo è solo un'esempio di una giornata tipo low carb che farei io...
Inoltre occorre anche variare e non mangiare sempre le stesse cose.

Scusa ma i grassi?sbaglio o non è inserita neanche una fonte di grassi?

[gokugogeta]

ok,pensavo noon avessi appositamente inserito i grassi