Consigli per asciugarmi

[stefanox92]

salve a tutti, negli ultimi mesi ho preso qualche chilo di grasso, in particolare questo ultimo mese non sono andato in palestra ed ho mangiato di tutto senza alzare nemmeno un kg a causa degli esami: la mia dieta normale eccola qui

100g di fiocchi d avena
10 g olio di semi di lino
300g di albume
250g yoghurt intero

spuntino:

panino di semola:70g
prosciutto 70g

Pranzo:

insalata mista
20g olio di oliva
70g pasta integrale
200g petto di pollo o carne rossa

Spuntino:

1 banana
40g PROTEINE (pharmapure ultrawhey)

pre allenamento
5g bcaa eas
4 capsule kre alkalyn
5g glutammina isatori

Post-allenamento:
15g BCAA bsn
5g kre alkalyn
5g Glutammina isatori
15g Proteine (pharmapure ultrawhey)

Cena:

Insalata mista
300g Merluzzo o altri pesci
30g Olio di oliva
300g Spinaci


siamo all incirca 260g di pro 152g di fat 148g di cho per un totale di 2900kcal

adesso peso 87kg e sono moolto coperto, diciamo che mi sono fatto un panzetta...comunqe sono 1 75 m ho 18 anni
mi consigliate un tipo di dieta particolare low cheto metabolica?
considerate che per 3 mesi non avrò ne scuola ne uni ne lavoro

[gokugogeta]

be come tu cmq saprai diete da zero non se ne fanno,generalmente consigliare una dieta e difficile perche il discorso e soggettivo,io ti posso dire che ora sto optando per una normale low carb soft e mi sto trovando bene sentendo poco la fame,se vuoi fatti un giro sul mio thread per vedere come e impostata e se ti piace con le opportune variazioni posta una dieta low w vedremo di effettuare modifiche

[stefanox92]

lo capisco ma non saprei nemmeno se partite da una cheto da una low carb....se almeno qualcuno mi orientasse in questa scelta io spulcerei per bene il foro

[gokugogeta]

dipende la cheto inizialmente rikiede un sacrificio maggiore di una normale low,ma e un ottima dieeta....se te la senti di affrontare una cheto prendiila in considerazione

[Pedro17]

hai mai intrapreso una dieta a basso tenore di carbo? hai 18 anni, lascerei queste cose a quando sarai più grande personalmente

[stefanox92]

guarda lo stress da oggi in poi è pari a 0 quindi m i piacerebbe intraprendere questa "sfida" cmq l anno scorso feci una dieta sulle 2000kcal...ero più magro cmq ma poi la interruppi causa incidente...se avete consigli su come organizzare dite pure...qualcuno potrebbe postarmi il suo diario di cheto?

[gokugogeta]

una dieta duemila cal normale é proprio tutt altro livello di difficolta rispeetto alla cheto....cmq quoto pedro anche perche non devi perdere cosii tanti chili quindi una semplice lowcarb soft laa ritengo piu opportuna....pero ripeto se vuoi intraprendere la sfida la cheto e un ottima dieta guardati per farti un idea i thread in nota oppure usa il search per trovare esempi di dieta

[stefanox92]

1 settimana di low carb prima di passare alla cheto

Ciao a tutti, mi hanno consigliato di fare una settimana di low carb prima di passare alla cheto... io sono alto 175 x 86kg ed ho 18 anni
ecco la low carb

colazione
FIOCCHI DI AVENA 50g
YOGURT DI LATTE INTERO 120g
UOVO DI GALLINA, ALBUME 300g
OLIO DI SEMI DI LINO 15g

spuntino
NOCI, secche 25g
PROSCIUTTO COTTO 50g

prewo
bcaa 15g
glutammina 5g

postwo
glutammina 5g
ultrawhey 15g

pranzo
PASTA DI SEMOLA INTEGRALE 100g
POLLO, PETTO 250g
LATTUGA [LACTUCA SATIVA] 300g
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15g

spuntino
ultrawhey 30g
noci 25g

cena
PESCE PERSICO [PERCA FLUVIATILIS] 300g
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 g
LATTUGA [LACTUCA SATIVA] 300g


totali kcal 2060 -pro 220mi sembrano tante-cho 104-grassi 88
consigli?

[emaz92]

sulla glutammina non dico nulla perchè non la so usare e non la conosco. Però sposterei la pasta nel post workout insieme alle whey.
Inoltre toglierei lo yogurt la mattina, faresti un blend di pro fra yogurt di latte intero e uova e non mi sembra l' ideale.

Se vedi che man mano che fai sta dieta cali di peso ok, procedi, quando stalli scali i carboidrati, iniziando col togliere l' avena la mattina, e allo stesso tempo aumenti in grassi proporzionalmente all' abbassamento di carboidrati. La farai diventare gradualmente chetogenica scalando anche i carbo post W.O. facendo una ricarica magari a fine settimana

[stefanox92]

sulla glutammina non dico nulla perchè non la so usare e non la conosco. Però sposterei la pasta nel post workout insieme alle whey.
Inoltre toglierei lo yogurt la mattina, faresti un blend di pro fra yogurt di latte intero e uova e non mi sembra l' ideale.

Se vedi che man mano che fai sta dieta cali di peso ok, procedi, quando stalli scali i carboidrati, iniziando col togliere l' avena la mattina, e allo stesso tempo aumenti in grassi proporzionalmente all' abbassamento di carboidrati. La farai diventare gradualmente chetogenica scalando anche i carbo post W.O. facendo una ricarica magari a fine settimana

beh la pasta come postwo mi viene male...però considere che meno di 2 or dopo la mangio...cmq la mattina tolgo lo yogurt allora...
altri consigli?

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Ciao a tutti, mi hanno consigliato di fare una settimana di low carb prima di passare alla cheto... io sono alto 175 x 86kg ed ho 18 anni
ecco la low carb

colazione
FIOCCHI DI AVENA 50g
YOGURT DI LATTE INTERO 120g
UOVO DI GALLINA, ALBUME 300g
OLIO DI SEMI DI LINO 15g

spuntino
NOCI, secche 25g
PROSCIUTTO COTTO 50g

prewo
bcaa 15g
glutammina 5g

postwo
glutammina 5g
ultrawhey 15g

pranzo
PASTA DI SEMOLA INTEGRALE 100g
POLLO, PETTO 250g
LATTUGA [LACTUCA SATIVA] 300g
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15g

spuntino
ultrawhey 30g
noci 25g

cena
PESCE PERSICO [PERCA FLUVIATILIS] 300g
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 g
LATTUGA [LACTUCA SATIVA] 300g


totali kcal 2060 -pro 220mi sembrano tante-cho 104-grassi 88
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