Consigli dieta massa

**diporto_angelone** · 03-07-2010, 12:03:40

secondo me poche kcal per essere massa

**SlashGuns** · 03-07-2010, 13:29:03

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secondo me poche kcal per essere massa

forse hai ragione...il fatto è che non riesco a mangiare tanto...mi sento sazio subito...comunque come potrei sistemarla?

**diporto_angelone** · 03-07-2010, 15:03:32

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forse hai ragione...il fatto è che non riesco a mangiare tanto...mi sento sazio subito...comunque come potrei sistemarla?

aumenta un pò le grammature...conta che io sono in massa e come secondo piatto faccio crca 300-350 gr... 150 sono pochi...comunque ti metto le mie correzioni in neretto, poi vedi tu

**diporto_angelone** · 03-07-2010, 15:08:55

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Vorrei dei consigli su questa dieta per la massa. Ho 18 anni, sono alto 1,83 e peso 73Kg

Colazione: 250gr Latte+20gr. whey o albumi+80gr. corn flakes+1 banana+2-3 fette bisc.

Pre WO : 3gr BBCA+1 mela

Allenamento

Post WO: 3gr BBCA+4 gallete di riso+1 banana

Pranzo: 100gr Pasta o riso( 80gr no WO è indifferente on o off wo)
200gr Carne bianca
Verdura 50gr + olio

Spuntino: Banana + Fette biscottate+20gr whey o scatoletta di tonno

Cena: 150gr carne+100gr. riso possibilmente integrale + olio+verdura a volontà+eventualmente lergumi

Prenanna: 40gr di grana ok, puoi alternarla con 200gr di fiocchi

così mi pare meglio

**SlashGuns** · 03-07-2010, 20:34:18

grazie per l'aiuto! se è possibile vorrei sentire qualche altro parere così vedo di fare le opportune correzioni con i vostri suggerimenti

***max_power*** · 04-07-2010, 12:43:13

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Vorrei dei consigli su questa dieta per la massa. Ho 18 anni, sono alto 1,83 e peso 73Kg

Colazione: 250gr Latte
panino con 50gr di bresaola

Va bene.

Pre WO : 3gr BBCA

Allenamento

Post WO: 3gr BBCA
60gr Special K

Nel post-wo aggiungi anche 10 g di proteine del siero di latte se hai la possibilità di integrare.

Pranzo: 100gr Pasta( 80gr no WO)
150gr Carne bianca
Verdura 50gr + olio

Va bene. Se hai bisogno di più calorie aumenta la quantità di pasta.

Spuntino: Banana + Fette biscottate

Non va bene. Io mangerei del pane integrale + 80 g di fonte proteica magra.

Cena: 150gr carne
100gr di pane
verdura50gr + olio

Va bene.

Prenanna: 40gr di grana

In grassetto le correzioni.