altezza 180
peso 115
eta 48
massa magra 76kg circa
proteine/die 150gr circa
OMEGA3(w3) 6gr/die
ACETIL L CARNITINA 4gr/die
colazione
3 albumi+caffe+ALC+w3
pranzo
tonno al naturale 110 gr +ALC+w3
spuntino
proteine in polvere
(per differenza alla quantita giornaliera)
cena
pollo/tacchino gr200+verdura cotta+insalata+
ALC+w3 (il tutto con aceto/limone)
totale proteine da alimenti gr110 circa
totale proteine in polvere gr 40 circa
prima dell'allenamento
ALC+caffe
allenamento x tutte le sedute
20' di bike
20' di tappetto
2x20 addominali a terra
allenamento a rotazione
A:
pettorali
B:
braccia
C:
gambe
ED ORA ...............LA PAROLA A GLI ESPERTI
spero di essere stato sufficentemente chiaro(cosa che nn penso)
aspetto consigli
peso 115
eta 48
massa magra 76kg circa
proteine/die 150gr circa
OMEGA3(w3) 6gr/die
ACETIL L CARNITINA 4gr/die
colazione
3 albumi+caffe+ALC+w3
pranzo
tonno al naturale 110 gr +ALC+w3
spuntino
proteine in polvere
(per differenza alla quantita giornaliera)
cena
pollo/tacchino gr200+verdura cotta+insalata+
ALC+w3 (il tutto con aceto/limone)
totale proteine da alimenti gr110 circa
totale proteine in polvere gr 40 circa
prima dell'allenamento
ALC+caffe
allenamento x tutte le sedute
20' di bike
20' di tappetto
2x20 addominali a terra
allenamento a rotazione
A:
pettorali
B:
braccia
C:
gambe
ED ORA ...............LA PAROLA A GLI ESPERTI
spero di essere stato sufficentemente chiaro(cosa che nn penso)
aspetto consigli