Alimentazione massa

[Zacky]

Ciao ragazzi, allora io faccio palestra da gennaio e ho una scheda come obbiettivo massa.
Non ho mai seguito un alimentazione o assunto proteine o integratori ma i risultati non sono stati poi cosi cattivi. Ho 22 anni sono alto 1.85 e pesavo 65kg. Ora peso 72kg.

Vi riporto la mia alimentazione se cosi si puo chiamare hehe
l'istruttore mi aveva detto di amngiare 5 volte al giorno e io mi sono arrangiato cosi:

Mattino: 1 yogurt magro con i cereali

Spuntino di metà mattina: un pezzetto di grana o un panino liscio

Pranzo: 100gr di pasta o riso oppure tortellini o gnocchi, secondo di carne o pesce di solito o una bistecca o una sogliola o salmone, con controno di verdura e formaggio.
1 kiwi 2 o 3 albicocche e qualche ciliegia

Pomeriggio: 1 panino con prosciutto o bresaola anche nei giorni in cui non mi alleno
una banana prima i andare in palestra

Mi alleno

Cena ( di solito 10-20 minuti dopo l'allenamento)
100gr di pasta ma non tutti i giorni a volte salto il primo, frittata o carne. Di solito faccio una piadina con prosciutto mozzarella e pomodoro per comodità.
Verdura e formaggio
Frutta piu o meno come a pranzo

Prima di andare a letto bevo 200ml di latte parzialmente scremato

A voi le critiche hehehe
Grazie in anticipo

[andrea3485]

Non ci siamo..

per comodità ti posto la mia dell'inverno scorso, usala per prendere spunto, non copiarla, è contro il regolamento e io non sono un dietista....io faccio una massa molto leggera, non abbondo in calorie, cerco più che altro di allenarmi intensamente e recuperare al meglio durante la notte e mi alimento in modo da non essere mai scarico..

1 MATTINO 8:00
Omelette 200 gr albume+1intero+1misurino proteine
1toast integrale con marmellata
multavit+1cps omega3

2 MEZZA MATTINA 11:00
100gr bresaola
20 gr mandorle
1mela

3 PRANZO 13:30
10 fette wasa
160gr tonno/roastbeef
10gr olio+1cps omega3

4 PREALLENAMENTO Un ora e mezza prima del wo circa 16
50 gr Maltodestrine/80gr gallette kamut + 20whey ON

5 PREALLENAMENTO 2
1 preworkout x pump

6 POSTALLENAMENTO
10gr bcaa +50 gr destrosio / 100gr kornflakes+idrolizzate ON
1gr vita C

7 CENA
Carne/pesce + verdure+ 20gr olio+1cps omega3

8 PRENANNA
Fiocchi di latte/gluta 10 gr


Ovviamente le quantità sono per me, non valide per chiunque..

[Domy92]

Ciao ragazzi, allora io faccio palestra da gennaio e ho una scheda come obbiettivo massa.
Non ho mai seguito un alimentazione o assunto proteine o integratori ma i risultati non sono stati poi cosi cattivi. Ho 22 anni sono alto 1.85 e pesavo 65kg. Ora peso 72kg.

Vi riporto la mia alimentazione se cosi si puo chiamare hehe
l'istruttore mi aveva detto di amngiare 5 volte al giorno e io mi sono
sempre le solite cose. si può mangiare anche 1 sola volta al giorno e la massa la metti lo stesso

arrangiato cosi:

Mattino: 1 yogurt magro con i cereali
potrebbe anche andare. i cereali li alzi a 80 gr. lo yogurt a 250. in più aggiungi una piccola fonte di pro (50 gr di affettati magri\20 gr di whey)


Spuntino di metà mattina: un pezzetto di grana o un panino liscio
opta per il panino. mettici dentro 70 gr di fonte proteica a tu a scelta

Pranzo: 100gr di pasta o riso oppure tortellini o gnocchi, secondo di carne o pesce di solito o una bistecca o una sogliola o salmone, con controno di verdura e formaggio.
1 kiwi 2 o 3 albicocche e qualche ciliegia
porta la pasta a 150 gr. la carne la porti a 150 gr, il pesce a 200 gr. le verdure vanno condite con 2 cucchiai di olio


Pomeriggio: 1 panino con prosciutto o bresaola anche nei giorni in cui non mi alleno
va bene

una banana prima i andare in palestra
va bene
Mi alleno

Cena ( di solito 10-20 minuti dopo l'allenamento)
100gr di pasta ma non tutti i giorni a volte salto il primo, frittata o carne. Di solito faccio una piadina con prosciutto mozzarella e pomodoro per comodità.
Verdura e formaggio
Frutta piu o meno come a pranzo
allora. dopo la palestra prediligi carbo ad alto ig (150 gr di pane bianco\350 gr di patate\70 gr di gallette), evita le frittate, togli i grassi, e togli anche le verdure. la carne la porti a 150 gr. il pesce magro a 200 gr


Prima di andare a letto bevo 200ml di latte parzialmente scremato
o meglio 40 gr di caseine (grana\eccc)

A voi le critiche hehehe
Grazie in anticipo
prego

in grassetto i miei consigli.

[Zacky]

Ok grazie, credo di poter fare tutto, ma per lo spuntino di mattina cosa posso mangiare d'altro? Volevo cambiare visto che il panino lo mangio gia il pomeriggio :/

[Domy92]

come fonte di carbo va bene il pane oppure puoi optare per 2 frutti