Dimagrimento abbinato ai pesi per sorella 15enne

[Sal_93]

Ok, ok... siamo tutti un pò cicciotti in famiglia . Ho già provveduto per mio fratello e adesso è il turno della sorella . Tempo un anno e saranno entrambi in forma e belli pimpanti . Allora apriamo le danze...

162cmx86 kg

Dieta

Colazione: niente

Spuntino: ogni tanto due fette di tacchino

Pranzo: Pasta, non so quanta

Merenda: niente

Cena: Carne/pesce e pane... non so quanto

Ha bisogno di una dieta bella corposa, che le permetta di perdere al ritmo di 2,3 (possibilmente 2 ) in modo da evitare pellame in più e/o smagliature (e questo è un punto fondamentale, non voglio vedere pelle )

Aspettative e obbiettivi:

Nel giro di un anno e mezzo deve perdere tutti i kg in eccesso e mantere la massa magra. Non mi aspetto di vedere pelle in eccesso dato che tutto verrà fatto in modo estremamente e sottolineo estremamente graduale e preciso.


Allora, chi mi da una mano a scolpire mia sorella!!???

[jeiko]

mmm

colazione: 500 yogurt magro/500 latte + 50gr fiocchi d'avena/6-7fette biscottate/gallette
spunto: 1 mela + 80gr bresa/100crudo sgrassa/100fesa/lonza/pollo + 10gr mandorle/arachidi..
pranzo: 80gr riso/pasta/300gr patate + 100pollo/200carne/200 pesce + 20 evo + verdura
spunto: yogurt + 10gr mandorle/arachidi
cena: 100pollo/200carne/200 pesce + 20 evo + verdura

falla iniziare così. niente pesoni per lei...cardio ed un allenamento in fullbody

[Sal_93]

mmm

colazione: 500 yogurt magro/500 latte + 50gr fiocchi d'avena/6-7fette biscottate/gallette
spunto: 1 mela + 80gr bresa/100crudo sgrassa/100fesa/lonza/pollo + 10gr mandorle/arachidi..
pranzo: 80gr riso/pasta/300gr patate + 100pollo/200carne/200 pesce + 20 evo + verdura
spunto: yogurt + 10gr mandorle/arachidi
cena: 100pollo/200carne/200 pesce + 20 evo + verdura

falla iniziare così. niente pesoni per lei...cardio ed un allenamento in fullbody

In fullbody? Ti posso chiedere di spiegarmi in parole povere come dovrebbe allenarsi? E il cardio in fascia lipolitica giusto?

Grazie mille

[jeiko]

In fullbody? Ti posso chiedere di spiegarmi in parole povere come dovrebbe allenarsi? E il cardio in fascia lipolitica giusto?

Grazie mille

si a-b due schede una volta allena la parte alta ed una volta la parte bassa.
e fa tipo A B A la prima week la seconda riparte dalla B A B e così via per 4 week...1-2 volte a settimane 1 free meal...l'allenamento così

a)
panca piana
alz lat
push down
lat mach
curl bic
b)
leg press
leg curl
stacchi gt
affondi
calf
abs

potrebbe partire tipo così...ovviamente non mi sento la persona più adatta per l'allenamento.
cardio fisso ovviamente max 3 volte a week in palestra...non deve andare 6/7 mi raccomando.

cmq aspetta anche luna che essendo donna potrebbe darti consigli anche più mirati.

[Sal_93]

si a-b due schede una volta allena la parte alta ed una volta la parte bassa.
e fa tipo A B A la prima week la seconda riparte dalla B A B e così via per 4 week...1-2 volte a settimane 1 free meal...l'allenamento così

a)
panca piana
alz lat
push down
lat mach
curl bic
b)
leg press
leg curl
stacchi gt
affondi
calf
abs

potrebbe partire tipo così...ovviamente non mi sento la persona più adatta per l'allenamento.
cardio fisso ovviamente max 3 volte a week in palestra...non deve andare 6/7 mi raccomando.

cmq aspetta anche luna che essendo donna potrebbe darti consigli anche più mirati.

Ok grazie ancora Ale

























Stimo troppo quest'uomo

[jeiko]

scappo aspetta luna nel caso non risponde invece ti dico come fare la scheda

[Sal_93]

scappo aspetta luna nel caso non risponde invece ti dico come fare la scheda

Ok

[luna80]

mmm

colazione: 500 yogurt magro/500 latte + 50gr fiocchi d'avena/6-7fette biscottate/gallette
spunto: 1 mela + 80gr bresa/100crudo sgrassa/100fesa/lonza/pollo + 10gr mandorle/arachidi..
pranzo: 80gr riso/pasta/300gr patate + 100pollo/200carne/200 pesce + 20 evo + verdura
spunto: yogurt + 10gr mandorle/arachidi
cena: 100pollo/200carne/200 pesce + 20 evo + verdura

falla iniziare così. niente pesoni per lei...cardio ed un allenamento in fullbody

jeiko...su quali basi le consigli questa dieta? le informazioni che ci ha dato sal circa la dieta della sorella sono troppo poche...

[jeiko]

jeiko...su quali basi le consigli questa dieta? le informazioni che ci ha dato sal circa la dieta della sorella sono troppo poche...

15 anni, sedentaria 162 x 86kg
cosa altro serve ?

[luna80]

15 anni, sedentaria 162 x 86kg
cosa altro serve ?

beh una dieta più precisa...ciò che ha postato sal non fornisce le info necessarie

[jeiko]

ops hai ragione scusami

[luna80]

quindi chiediamo a sal di fornire informazioni più dettagliate circa la dieta

[Sal_93]

quindi chiediamo a sal di fornire informazioni più dettagliate circa la dieta

Non è che sia semplice... e da un pò che mangia un pò di tutto ma moderando le porzioni

Allora

Spuntino: 2 fette di tacchino

Pranzo: 100 gr di pasta direi ad occhio e a volte come secondo 150 gr di carne bianco o rossa che sia

Cena: 150 gr di carne e 100 gr di pane direi e a volte insaltata

Più preciso di cosi non posso essere , mi dispiace

[luna80]

per esempio olio non ne usa? se si quanto? e la pasta condita come?
se ora non puoi essere più preciso prendi nota nei prossimi giorni e aggiornaci

[Sal_93]

per esempio olio non ne usa? se si quanto? e la pasta condita come?
se ora non puoi essere più preciso prendi nota nei prossimi giorni e aggiornaci

La pasta con quello che capita anzi che decide lei, dato che cucina per tutti tranne me (pre me provvedo da solo ormai ) e l'olio lo mette nel condimento, quindi non a crudo. E' da una settimana che mangia cosi, solo riducendo le porzioni... per fortuna l'ho convinta a seguire la via del lato chiaro . Più preciso non posso essere proprio purtroppo, lei non segue una dieta mangia quello che capita