Calorie mantenimento

[Flex19]

So che esiste gia un altro thread dove si parla del fabbisogno calorico, ma li tutto è improntato sul calcolo per fare massa o raggiungere il peso ideale.

A me invece interesserebbe sapere qual'è il fabbisogno calorico medio in mantenimento di una persona di costituzione media, altezza media sugli 1.70, età media sui 20 anni, attività medio/bassa (studio, molto tempo al computer...) a parte un allenamento medio con i pesi (rep 8-12) e un po di cardio.

Lo so che per saperlo per esatezza bisognerebbe calcolare il metabolismo basale poi moltiplicare per l'attività o calcolare il dispendio energetico di ogni attività. Troppe palle e non capisco mai qual'è un "fattore di attività" corretto nei casi in cui uno studi, non faccia lavori pesanti...

So che sarebbe soltanto un'approssimazione ma mi interesserebbe sapere voi che fabbisogno calorico di mantenimento gli date ad una persona così.

grazie

[fabioforniz]

Il professor Calcagno nel suo meraviglioso libro riporta la seguente stima empirica:

- Consumo Metabolismo Basale: 24 (maschi) 21 (femmine) x peso.
- Fattore di correzione età sul MB: -1% per decade dopo i 20 anni
- Il tuo livello di attività (basso) corrisponde a 20% x MB (altri sono medio 30% ed intenso 40%)
- Consumo calorico da allenamento: peso x 0.1 x durata in minuti
- Consumo calorico medio giornaliero: KCal allen x numero di sedute : 7
- Somma di MB corretto, Attività, consumo medio giornaliero.

Tieni conto che è un calcolo che non tiene conto di fattori come altezza grado di allenamento ecc ma comunque da un'idea discreta di quello che è il tuo fabbisogno giornaliero per mantenere il peso.

Comunque se non metti il peso nessuno ti potrà mai dire che fabbisogno calorico hai;
allenamento medio 8-12 reps non vuol dire una mazza xD

[Flex19]

Comunque se non metti il peso nessuno ti potrà mai dire che fabbisogno calorico hai; allenamento medio 8-12 reps non vuol dire una mazza xD

Ti ringrazio per la formula
Comunque sto sempre parlando di dati campioni della media, quindi anche il peso risulta nella media per quell'altezza cioè tra i 60 e i 70 chili. Non sto cercando di calcolare i dati di una persona in particolare, ma vedere quanto una stima basata su una situazione comune (altezza media, corporatura media, allenamento moderato, dilettante con vita abbastanza sedentaria) si avvicina a calcoli più elaborati e possa essere usata con un campione vasto.

[fabioforniz]

AA ok quindi non è per te. Beh comunque visto che messo il peso fatti un po' i conti, gli strumenti te li ho dati..

Ps: c'è un topic in guide che insegna a calcolarsi il fabbisogno calorico comunque..

[Pedro17]

secondo me è uan cosa troppo soggettiva..si sente di gente di 80kg che non cala a 1300 cal/die e di utenti di 75 kg che x crescere stanno a 4000 calorie (sono serio)

se uno vuole trovare le sue calorie da maneìtemìnimento deve provare una quota (compresa tra quelle che usa in massa o def) e vedere come varia il peso
se invece non fai conti completamente numerici inizia a limitare o aumentare le porzioni di cibi (carbo e grassi dato che la quota proteica bene o male dovrebbe essere costante) in base alla dieta che stai seguendo attualemente (massa o dimagrimento) massa)

[Flex19]

Il professor Calcagno nel suo meraviglioso libro riporta la seguente stima empirica:

- Consumo Metabolismo Basale: 24 (maschi) 21 (femmine) x peso.
- Fattore di correzione età sul MB: -1% per decade dopo i 20 anni
- Il tuo livello di attività (basso) corrisponde a 20% x MB (altri sono medio 30% ed intenso 40%)
- Consumo calorico da allenamento: peso x 0.1 x durata in minuti
- Consumo calorico medio giornaliero: KCal allen x numero di sedute : 7
- Somma di MB corretto, Attività, consumo medio giornaliero.

Tieni conto che è un calcolo che non tiene conto di fattori come altezza grado di allenamento ecc ma comunque da un'idea discreta di quello che è il tuo fabbisogno giornaliero per mantenere il peso.

Devo ringraziarti nuovamente perché questa formula la trovo utilissima e semplicissima da usare, a differenze di tutte le altre con calcoli complessi e valori semi impossibili da calcolare. Mi chiedevo se un ragazzo di 20 anni gia sottrae un 1% o solo quando compirà 30 anni?

[gokugogeta]

da 20 anni

[Pedro17]

io credo che da 30 in poi si tolga 1%

[gokugogeta]

da quello che ho capito da 20 a 30 1 poi da 30 a 40 2..pero potrei sbagliarmi è

[Flex19]

Ragazzi, uppo questo thread perché sto analizzando la questione del calcolo delle calorie e la formula del prof. Calcagno mi sembra la più semplice.

Però ipotetizzando di avere una ragazza di 17 anni, studente, 52 chili, 1.67 di altezza che si allena 4 volte alla settimana con workout che durano 60 minuti.

Verrebbe

52 x 21 = 1092 (metabolismo basale)
0 (fattore età)
10.92 x 20 = 218.4 (attività lavorativa da studente leggera, 20% in più di calorie)
52 x 0.10 x 60 x 4 : 7 = 178.28 (attività fisica)
1092 + 218.4 + 178.24 = 1488.64

il mio dubbio è sul fatto che il fabbisogno calorie sia così basso
e tutti i discorsi che nessuna ragazza deve assumere meno di 1500 calorie?
e tutti i discorsi che molti non si rendono conto che devono mangiare di più, almeno 2000 calorie?
e poi in questo esempio la ragazza è molta attiva, e se fosse una che sta sempre seduta e non fa sport? avrebbe un fabbisogno di 1000 calorie
e inoltre non è nemmeno bassa. E se fosse 1.50? Avrebbe un fabbisogno inferiore alle 1000 calorie?
non è nemmeno da dire che è ancora in crescita (un maschio potrebbe anche esserlo, ma minimamente non certo come quando aveva 13-14 anni ma nelle femmine la crescita si arresta 2-3 anni dopo l'inizio del ciclo) e in ogni caso la crescita necessità solo del 15% in più delle calorie nei bambini, ma a 17 anni non c'è bisogno di questo 15% in più di cui avrebbe bisogno ad esempio una bambina di 10 anni.

cosa ne pensate?