Metabolica per amico

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi vorrei un parere su questa meta per un amico
che vorrebbe perdere un bel po' di peso... e ha già esperienze in low...
si allena da 4 anni e in estate 2-3 allenamenti massimo a week
alto 180circa
peso 84kg
bf ignota ma credo 16%

a voi (la dieta glielo abbozzata io perkè ho il libro di Dipa)

colazione:
200gr uova intere
10gr burro
1cucchiaino cacao amaro e tic
vitamine e fibre


spuntino
50 gr affettati anche speck o crudo
20 gr mandorle
vit.c

pranzo
250gr carne magra o grassa
20gr olio
20gr grana

spuntino
50gr tonno naturale
30gr mayonese

cena
250gr carni magre
20gr olio

prenanna
40gr grana

pochissima verdura a foglia nei pasti principali

TOTAL 196gr pro;5cho; 117fat
kcal1850
ripartizione macro 60%fat, 40pro

[Whipper1980]

basse le kcal a mio avviso, per agevolare lo shift devono essere ALTE, lo scopo non è creare subito il deficit ma fre capire al metabiolismo che il substrato energetico a maggior disponibilità sono i fat. poi gradualmente si stringe anche sull'appporto.

[LEGIONARIVS]

ah sono basse? cosa ne pensi ora amico?

colazione
250gr uova intere
20gr sottilette

spuntino
prosciutto crudo magro 50gr
grana o galbanino 50gr

pranzo
150gr di carne magra
20 gr olio
(oppure 200gr hamburger o salsicce e via l'olio)
30gr maionese

spuntino
40 gr mandorle

cena
200gr pesce grasso o 150gr carne magra
20gr olio
200gr mozzarella

totali
2300kcal
pro 181gr
fat 168
cho 10
qui come ripartizione macro andiamo sul 70%fat e 30 pro tipo una keto suppongo

[longa83]

forse le pro sono un po troppo alte, dovrebbe stare sui 175g al giorno considerando il peso e la bf. anche se 16% su 84kg e 1,80m il tuo amico a parte un po di ciccia dovrebbe essere abbastanza grossettino. questo vuol dire che se portasse la bf al 10% sarebbe un hp+1 e al 10% sarebbe sicuramente un bel vedere. sei sicuro che al momento sia al 16% di BF?

nel complesso e per la scelta dei cibi la dieta mi sembra buona!

[LEGIONARIVS]

forse le pro sono un po troppo alte, dovrebbe stare sui 175g al giorno considerando il peso e la bf. anche se 16% su 84kg e 1,80m il tuo amico a parte un po di ciccia dovrebbe essere abbastanza grossettino. questo vuol dire che se portasse la bf al 10% sarebbe un hp+1 e al 10% sarebbe sicuramente un bel vedere. sei sicuro che al momento sia al 16% di BF?

nel complesso e per la scelta dei cibi la dieta mi sembra buona!

si è abbastanza grosso, non è panzone ma addome zero perciò dovrebbe essere tale

dove converrebbe abbassargli le pro?

[longa83]

magari già passando a 120g di mozzarella la sera (che è poi il peso di 1 mozzarella normale) già elimini quelle poche pro in più per arrivare ai 175g. tra l'altro un po di grassi di origine animale la sera in meno non possono fare solo che bene!

[USA]

raga mi intrometto dato che interessa anche a me...
ma il conteggio delle kcal nella metabolica come viene effettuato almeno inizialmente?...nel senso devo partire in ipocalorica o normocalorica?
io personalmente sto seguendo una dieta low carb(circa 120g die) e vorrei passare alla metabolica... come dovrei regolarmi?

[longa83]

Usa, pari in normocalorica o leggeremente ipercalorica. Limita i carbo a 30g/die trova il quantitavo di proteine necessarie moltiplicando i tuoi kg di massa magra x 2,5 e il resto delle kcal predilo da grassi, meglio se di origine vegetale. Fai 12 di condizonamento per far si he il tuo corpo impari ad ossidare i grassi e poi puoi modifcare le kcal della dieta a seconda delle tue necessita'. Se dovrai definire terrai le pro uguali e eliminerai un po do grassi. Nei primi 12 giorni il tuo corpo sara' messo a dura prova e magari a livello intestinale non sarai al top. Io x esempio non cago in metabolica. Ho risolto acquistando in erboristeria le dieci erbe e ogni 3 giorni prendo 2 tavolette di modo da purificare il tratto intrstinale.

[SleipniR]

Scusate l'ignoranza, ma la metabolica NON dovrebbe essere una ZERO carb ma bisognerebbe tenerli intorno ai 30g die, o sbaglio ...
Qui mi pare che siano praticamente assenti.

[longa83]

ma in realtà non c'è un set di carboidrati scolpito nella roccia. l'unica cosa che dice pasquale è che nella fase di test i carbo dovrebbero essere limitati a 30g/die per favorire lo switch metabolico. dopo c'è chi si trova bene anche con solo 10g di carbo die e chi invece li reintegrato nel post-wo.

per esperienza cmq ti dico che 30g di carbo/die non è poi cosi difficile farli. basta guardare 100ml di latte 4g di carbo li contengono e quando te lo spari con le whey quelli te li bevi. la frutta secca x quanto abbia pro e grassi ha anche qualche g di carboidrati etc. quindi cmq a 20g-30g ci arrivi senza neanche accorgertene.

[leo89]

Usa, pari in normocalorica o leggeremente ipercalorica. Limita i carbo a 30g/die trova il quantitavo di proteine necessarie moltiplicando i tuoi kg di massa magra x 2,5 e il resto delle kcal predilo da grassi, meglio se di origine vegetale. Fai 12 di condizonamento per far si he il tuo corpo impari ad ossidare i grassi e poi puoi modifcare le kcal della dieta a seconda delle tue necessita'. Se dovrai definire terrai le pro uguali e eliminerai un po do grassi. Nei primi 12 giorni il tuo corpo sara' messo a dura prova e magari a livello intestinale non sarai al top. Io x esempio non cago in metabolica. Ho risolto acquistando in erboristeria le dieci erbe e ogni 3 giorni prendo 2 tavolette di modo da purificare il tratto intrstinale.

il problema stitichezza in metabolica e' molto diffuso...
Io su di me l' ho sto risolvendo aggiungendo circa 30gr di crusca pura la mattina negli albumi,avvolte assumo fibre sotto forma di integratore la sera prima di andare a letto ( otre le numerose verdure )...

[Whipper1980]

Psyllogel: magico!

[longa83]

Ottima idea la crusca provero'. Cmq la sensazione e' strana io nel mio caso non parlerei di stitichezza xche' non mi sento gonfio e disagiato e' proprio che non cago. X questo ogni tanto prendo l'integratore x pulire un po dato che non fa bene stare con della roba in decomposizione nell'intestino x una settimana aspettando la ricarica x andare al cesso

[leo89]

Ottima idea la crusca provero'. Cmq la sensazione e' strana io nel mio caso non parlerei di stitichezza xche' non mi sento gonfio e disagiato e' proprio che non cago. X questo ogni tanto prendo l'integratore x pulire un po dato che non fa bene stare con della roba in decomposizione nell'intestino x una settimana aspettando la ricarica x andare al cesso

Si la crusca pura e' ottima,considera che su 100 gr ha solo 20gr di cho e ben 40 gr di fibre!!!

[Whipper1980]

e io vi continuo a dire: Psyllogel! costa pochissimo la confezione da 170gr e con 3 misurini al gg è una benedizione e ha il vantaggio di aiutare la flora batterica intestinale.