definizione estiva

[rid3r46]

SALVE A TUTTI;

questa sarà la mia nuova dieta per tutto il periodo estivo.Andando a letto tardi non potrò fare lo spuntino di metà mattina,comunque adesso posto la dieta e mi dite cosa ne pensate.

pre cardio 10.30
1caffè

COLAZIONE (post 40" cardio) 11.10
5 albumi/100 gr fesa/250 ml latte ps
mùesli con frutta secca

PRANZO 13.30-14.00
1 porzione di insalata
20gr olio evo
150gr pollo
2 volte a week 100gr di riso/pasta

pasto pre wo(16.00)
112gr tonno nat/100gr fesa
2 pesche/1 mela
1caffè

post wo
1 banana
1 barretta pro

CENA
200 gr pesce/150gr carne bianca/rossa/3 uova intere
insalata
15gr olio evo

250-300ml di acqua al giorno

WORKOUT

http://www.bodyweb.com/allenamento/266008-workout-3split-definizione.html

[xymox]

SALVE A TUTTI;

questa sarà la mia nuova dieta per tutto il periodo estivo.Andando a letto tardi non potrò fare lo spuntino di metà mattina,comunque adesso posto la dieta e mi dite cosa ne pensate.

pre cardio 10.30
1caffè

COLAZIONE (post 40" cardio) 11.10
5 albumi/100 gr fesa/250 ml latte ps
mùesli con frutta secca

PRANZO 13.30-14.00
1 porzione di insalata
20gr olio evo
150gr pollo
2 volte a week 100gr di riso/pasta

pasto pre wo(16.00)
112gr tonno nat/100gr fesa
2 pesche/1 mela
1caffè

post wo
1 banana
1 barretta pro

CENA
200 gr pesce/150gr carne bianca/rossa/3 uova intere
insalata
15gr olio evo

250-300ml di acqua al giorno

WORKOUT


http://www.bodyweb.com/allenamento/2...finizione.html

Osservazioni in attesa dei consigli degli esperti:
- mancano i tuoi dati (fondamentale!!!)
- troppo pochi cho
- praticamente non bevi acqua (gavissimo,soprattutto di questi periodi)

[rid3r46]

altezza 1.76cm
peso 76kg
bf 14%

2-3 litri d'acqua(un mio sbaglio)

[max_power]

ui

SALVE A TUTTI;

questa sarà la mia nuova dieta per tutto il periodo estivo.Andando a letto tardi non potrò fare lo spuntino di metà mattina,comunque adesso posto la dieta e mi dite cosa ne pensate.

pre cardio 10.30
1caffè

COLAZIONE (post 40" cardio) 11.10
5 albumi/100 gr fesa/250 ml latte ps
mùesli con frutta secca

PRANZO 13.30-14.00
1 porzione di insalata
20gr olio evo
150gr pollo
2 volte a week 100gr di riso/pasta

pasto pre wo(16.00)
112gr tonno nat/100gr fesa
2 pesche/1 mela
1caffè

post wo
1 banana
1 barretta pro

CENA
200 gr pesce/150gr carne bianca/rossa/3 uova intere
insalata
15gr olio evo

250-300ml di acqua al giorno

WORKOUT


http://www.bodyweb.com/allenamento/2...finizione.html

La dieta nel complesso va bene a mio giudizio. Un unico appunto: immagino che la barretta di proteine contenga già carboidrati. Quindi la banana sarebbe alquanto inutile.

[rid3r46]

si si,contiene già carbo,comunque per la banana ho sbagliato,o prendo 1 banana o 1 barretta,non è sempre che prendo le barrette.Meglio 1 o 2 banane nel post?

[max_power]

si si,contiene già carbo,comunque per la banana ho sbagliato,o prendo 1 banana o 1 barretta,non è sempre che prendo le barrette.Meglio 1 o 2 banane nel post?

Considerato l'IG medio della banana, meglio 2 banane, ovviamente mature, in quanto l'IG aumenta con la maturazione del frutto.

[rid3r46]

infatti pensavo questo!!
ok grazie mille per i consigli.

[max_power]

infatti pensavo questo!!
ok grazie mille per i consigli.

Prego