Dieta per aumentare massa muscolare!

[fabiano93]

no no tranquillo puoi inserire il primo spuntino senza problemi e lasciare il prenanna..pero una cosa non ho capito:te vuoi mettere massa muscolare e quindi anche un po di massa grassa inevitabilmente oppure definirti ma cio comporta la perdita della massa muscolare insieme a quella grassa?io visto anche il peso ti consiglio di mettere massa e poi definirti in un secondo momento

vorrei mettere massa!! mettendo massa gli addominali usciranno oppure no?? grazie mille della disponibilità!!! quindi quella dieta che ho trovato e scritto va bene??? ho letto anche di integratori di proteine nella maggior parte dei post, sono indispensabili per chi deve aumentare la massa muscolare?? grazie ancora

[gokugogeta]

mettendo massa gli addominali generalmente si formano pero poi per avere il risultato che vuoi ti dovrai definire in un secondo momento...la dieta che hai scritto non va bene per niente....gli integratori non sono necessari ma sono comodi....un integratore di proteine si usa in sostituzione della fonte proteica e se hai la possibilita di comprarlo va bene....cmq tornando alla dieta a colazione porta le fette biscottate a 6-7 e aggiungi una fonte proteica come affettato magro,albumi,tonno naturale.
Aggiungi il primo spuntino e fai pane bianco+affettato magro+15gr di frutta secca,a pranzo porta la carne a 150gr l'olio a 2C e la pasta va bene cosi.il secondo spuntino fallo come il primo,la cena falla come il pranzo ma abbassa la pasta a 80gr....mangia tanta verdura mi raccomando.Bevi tanta acqua....quale pasto coincide con il tuo post allenamento?

[fabioforniz]

Devi calmarti e darti degli obbiettivi: se vuoi fare massa lo dici, allora qui ti aiuteranno a fare massa con tutto quello che serve; se vuoi definizione (dimagrimento) per far venir fuori l'addome lo dici e qui ti si darà una mano di conseguenza. E' fisicamente impossibile (a meno di usare prodotti particolari ma di questo qua non si parla) dimagrire e mettere su muscoli. Non so se pensi che i muscoli si gonfino di aria, ma ti assicuro che siamo quello che mangiamo, l'allenamento è un mezzo per stimolare il corpo a mettere "il cibo" al posto che vuoi tu, cioè nei muscoli (si detta proprio terra terra...). Se ai muratori non dai i mattoni la casa non si costruisce mai. Sei uno magro quindi potresti cominciare un ciclo di massa seguito da un ciclo di definizione.
Purtroppo questo sport è così. E' uno sport bellissimo perchè è uno stile di vita che coinvolge allenamento e alimentazione e riposo ma è circondato da tanta ignoranza e la maggiorparte di quelli nuovi (me compreso ma mi stò facendo le ossa) arriva qua con concetti alimentari e di allenamento ridicoli, causa una televisione che ci propina stronzate sulla dieta e prodotti x gli addominali che rasentano il ridicolo.

Quindi tornando in topic, scegli che vuoi fare. Abbi pazienza, perseveranza, non frustrarti se ingrassi in massa è normale, consolati sapendo che in definizione perderai tutto il grasso accumulato senza la fobia di una dieta da 1000 kcal come quelle standard che sbattono sulle riviste. Sono cose soggettive da valutare singolarmente quindi stai sciolto.

[fabioforniz]

Azzo ho letto ora che vuoi fare massa
Comunque gli addominali si SVILUPPERANNO come tutto il resto se ti alleni ed alimenti in modo opportuno. Gli addominali USCIRANNO quando farai un ciclo di definizione (cioè un periodo di dieta ipocalorica abbinata ad allenamento coi pesi)

[fabiano93]

mettendo massa gli addominali generalmente si formano pero poi per avere il risultato che vuoi ti dovrai definire in un secondo momento...la dieta che hai scritto non va bene per niente....gli integratori non sono necessari ma sono comodi....un integratore di proteine si usa in sostituzione della fonte proteica e se hai la possibilita di comprarlo va bene....cmq tornando alla dieta a colazione porta le fette biscottate a 6-7 e aggiungi una fonte proteica come affettato magro,albumi,tonno naturale.
Aggiungi il primo spuntino e fai pane bianco+affettato magro+15gr di frutta secca,a pranzo porta la carne a 150gr l'olio a 2C e la pasta va bene cosi.il secondo spuntino fallo come il primo,la cena falla come il pranzo ma abbassa la pasta a 80gr....mangia tanta verdura mi raccomando.Bevi tanta acqua....quale pasto coincide con il tuo post allenamento?

Sono ancora più confuso di prima!!
Premetto che gli affettati non mi piacciono e neanche i formaggi!!!
la colazione la faccio con il latte e 6/7 fette biscottate stop devo aggiungere anche il tonno non ho capito??
lo spuntino con pane e salumi magri non posso farlo perchè non mi piacciono
il pranzo va bene
secondo spuntino lo stesso non posso farlo perchè non mi piacciono i salumi
cena ok
nessun pasto coincide con il post allenamento!!
non c'è niente che io possa sostituire ai salumi??
grazie

[gokugogeta]

la parte proteica la dovresti aggiungere in tutti i pasti altrimenti prendi le pro in polvere e usi quelle...ecco l'elenco di parti proteica che potresti mangiare:bresaola,prosciutto crudo sgrassato,tacchino,petto di pollo,albumi,tonno naturale,salmone al naturale,sgombro al naturale,...a colazione ti consiglio di aggiungere uno di questi altrimenti se proprio non ce la fai porta il latte a mezzo litro.Nello spuntino uno di questi elementi dovresti aggiungercelo.subito dopo l'allenamento mangiati 2 banane+fonte proteica.

[fabiano93]

la parte proteica la dovresti aggiungere in tutti i pasti altrimenti prendi le pro in polvere e usi quelle...ecco l'elenco di parti proteica che potresti mangiare:bresaola,prosciutto crudo sgrassato,tacchino,petto di pollo,albumi,tonno naturale,salmone al naturale,sgombro al naturale,...a colazione ti consiglio di aggiungere uno di questi altrimenti se proprio non ce la fai porta il latte a mezzo litro.Nello spuntino uno di questi elementi dovresti aggiungercelo.subito dopo l'allenamento mangiati 2 banane+fonte proteica.

ti ringrazio per i consigli proverò come dici tu!!
se invece a colazione mangio una tazza di latte con fette biscottate e uno yogurt?? va bene comunque??
per quanto riguarda le proteine credo che mangerò petto di pollo, tacchino, tonno naturale, sgombro e salmone visto che i salumi non mi piacciono!!
thank you se hai altri consigli dimmi pure

[gokugogeta]

guarda puoi tranquillamente alzare il latte e basta,a una cosarima di andare a letto togli il latte e metti o fiocchi di latte o 40gr di parmigiano...se hai domande chiedi pure in questo post

[fabiano93]

guarda puoi tranquillamente alzare il latte e basta,a una cosarima di andare a letto togli il latte e metti o fiocchi di latte o 40gr di parmigiano...se hai domande chiedi pure in questo post

Visto che devo scendere quei grammi sulla pancia secondo te è meglio fare prima una dieta di definizione x qualche settimana e poi una di massa o direttamente massa?? ti chiedo questo perchè ho paura che con la dieta massa invece di andarsene quei grammi in più, sotto l'ombellico precisamente, aumentino!!
la dieta massa in cosa consiste fa aumentare soltanto la massa muscolare e rimane invariata quella grassa o aumentano entrambe?? scusa per la confusione ma sono nuovo in questo settore
grazie 1000

[Pedro17]

lo spuntino mattutino è importante o posso anche saltarlo?? Perchè se è così levo lo spuntino prima di andare a dormire e lo metto di mattina... Chiedo questo perchè so che si devono consumare 5 pasti in una giornata!

sai male

Visto che devo scendere quei grammi sulla pancia secondo te è meglio fare prima una dieta di definizione x qualche settimana e poi una di massa o direttamente massa?? ti chiedo questo perchè ho paura che con la dieta massa invece di andarsene quei grammi in più, sotto l'ombellico precisamente, aumentino!!
la dieta massa in cosa consiste fa aumentare soltanto la massa muscolare e rimane invariata quella grassa o aumentano entrambe?? scusa per la confusione ma sono nuovo in questo settore
grazie 1000

che grammi vuoi togliere ancora nelle condizioni di hp-13? non puoi definire quello che non c'è, se non l'hai ancora capito se magro e l'unica cosa che non devi fare è cercare di dimagrire

[gokugogeta]

Visto che devo scendere quei grammi sulla pancia secondo te è meglio fare prima una dieta di definizione x qualche settimana e poi una di massa o direttamente massa?? ti chiedo questo perchè ho paura che con la dieta massa invece di andarsene quei grammi in più, sotto l'ombellico precisamente, aumentino!!
la dieta massa in cosa consiste fa aumentare soltanto la massa muscolare e rimane invariata quella grassa o aumentano entrambe?? scusa per la confusione ma sono nuovo in questo settore
grazie 1000

cmq te l'ho scritto in 2 post precedenti.....allora te lo ridico,
Massa:aumento massa muscolare+aumento masa grass
Definizione:diminuzione massa grassa+diminuzione massa muscolare
Tu come ha detto anchhe sopra Pedro dovresti fare massa visto il tuo rapporto peso altezza;-)

[fabiano93]

cmq te l'ho scritto in 2 post precedenti.....allora te lo ridico,
Massa:aumento massa muscolare+aumento masa grass
Definizione:diminuzione massa grassa+diminuzione massa muscolare
Tu come ha detto anchhe sopra Pedro dovresti fare massa visto il tuo rapporto peso altezza;-)

l'istruttore mi ha detto che devo mettere solo massa muscolare e non massa grassa!!! ha detto che sto bene così... non so se è giusto il peso 67 (secondo me sui 70 kg ci sono) perchè la bilancia dove mi sono pesato non si sa se è giusta o no!! comunque domani mi peso e vi faccio sapere!! visto che mi serve la definizione (come detto dall'istruttore) come mi alimento prendendo spunto dalla dieta che mi hai consigliato nei post precedenti?? presumo che qualcosa va cambiata visto che devo mettere SOLTANTO massa muscolare e non grassa!! sono una scocciatura lo so ma è l'inizio spero mi comprendiate!!! grazieeeee della pazienza, siete mitici

[gokugogeta]

allora forse non sn stato chiaro parlero come mangio ora....ovviamente a nessunoo serve la ciccia ma e vuoi mettere muscoli purtroppo metterai su un po di ciccia....successivamente con uuna dieta dimagrante andrai a togliere la ciccia accumulata nel periodo di massa...tu hai detto che ti serve massa e quindi vuoi definirtti.....non e posssibile fare entrambe le cose....definire vuol dire dimagrire,cosa definiresti se ancora non hai muscoli?

[Manx]

fabiano, se leggessi con calma i post e i consigli che ti vengono dati, non faresti di continuo queste domande poco corrette....da due pagine ti stanno dicendo cosa dovresti fare.

Ah, nessuno ti ha consigliato di mangiare salumi, ma affettati, che sono due cose ben diverse.

[fabiano93]

Ok grazie