Dieta per aumentare massa muscolare!

**gokugogeta** · 02-07-2010, 02:49:30

Originariamente Scritto da fabiano93

Salve, sono nuovo sul forum. Mi chiamo Fabiano ho 17 anni sono alto 1,80 m peso 67 Kg e vado in palestra da più o meno 20 giorni tutti i giorni tranne la domenica che è chiusa!!

sbagliatissimo il muscolo ha bisogno di riposo,e magari fai pure 9 milioni di addominali quando vai? i risultati sono straordinari infatti si intravedono già gli addominali e l'addome è quasi completamente piatto tranne quel poco di pancetta che sarà qualche grammo da perdere, i bicipiti sono molto aumentati scusa per curiosita ma te in 20 giorni di palestra gia hai risultati straordinari,contando che nemmeno segui una dieta(cambierebbe poco cmq)?Allora le opzioni sono 3 il 99% delle persone che pratica body building non è portato o tu potresti diventare il nuovo mister olimpya per i prossimi 25 anni,oppure prima di iniziare palestra pesavi 2 kg e mezzo,pero pesi 67 quindi scarterei questa opzione....inoltre hai messo massa sui bicipiti e ti sei definito sull'addome,cosa direi notevolmente strana soltanto che ho un problema, non so cosa mangiare per aumentare la massa muscolare e scendere quei pochi grammi che ho sull'addome (ho sentito dei ragazzi in palestra parlare di una dieta che fa aumentare massa muscolare) e per consumare una corretta alimentazione!!
Vi prego aiutatemi altrimenti non riesco a regolarmi su cosa è giusto mangiare e cosa no!!
Vi ringrazio anticipatamente, ho scritto in questo forum proprio perchè ci sono persone esperte e capaci che possono consigliarmi una sana alimentazione!!guarda diete da 0 purtroppo non se ne fanno devi postare una tua dieta schematica relativa di grammature e qualora non le sapessi pesa gli alimenti,dopodiche si provvedera a correggerla
Grazie ancora Ciao

A le mie ovviamente non sono critiche tranquillo

cmq tu stai chiedendo una dieta per massa e come saprai prenderai peso quindi ti appannerai inevitabilemente....

**Manx** · 02-07-2010, 07:47:48

hai le idee molto confuse...gli addominali ti si vedevano di sicuro anche prima di iniziare ad allenarti, sei hp-13, in pratica al limite del sotto-peso.... In 20 gg NESSUNO ha miglioramenti di massa muscolare...è impossibile. Sbagliato poi ammazzarsi di solo addome, perdita di tempo e controproducente.

***max_power*** · 02-07-2010, 07:52:21

Originariamente Scritto da fabiano93

Salve, sono nuovo sul forum. Mi chiamo Fabiano ho 17 anni sono alto 1,80 m peso 67 Kg e vado in palestra da più o meno 20 giorni tutti i giorni tranne la domenica che è chiusa!! i risultati sono straordinari infatti si intravedono già gli addominali e l'addome è quasi completamente piatto tranne quel poco di pancetta che sarà qualche grammo da perdere, i bicipiti sono molto aumentati soltanto che ho un problema, non so cosa mangiare per aumentare la massa muscolare e scendere quei pochi grammi che ho sull'addome (ho sentito dei ragazzi in palestra parlare di una dieta che fa aumentare massa muscolare) e per consumare una corretta alimentazione!!
Vi prego aiutatemi altrimenti non riesco a regolarmi su cosa è giusto mangiare e cosa no!!
Vi ringrazio anticipatamente, ho scritto in questo forum proprio perchè ci sono persone esperte e capaci che possono consigliarmi una sana alimentazione!!
Grazie ancora Ciao

Attualmente come ti alimenti ? Non si possono consigliare diete da zero.

**fabiano93** · 02-07-2010, 10:35:18

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Attualmente come ti alimenti ? Non si possono consigliare diete da zero.

Attualmente direi normale, soltanto che vorrei seguire una strada specifica altrimenti non sarò costante! grazie mille

**fabiano93** · 02-07-2010, 11:00:22

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Attualmente come ti alimenti ? Non si possono consigliare diete da zero.

Mi alimento normalmente senza seguire una dieta perchè l'istruttore non me ne ha data una mi ha detto soltanto che devo mangiare 5 volte al giorno:
COLAZIONE
SPUNTINO
PRANZO
SPUNTINO
CENA
ha aggiunto di mangiare carne rossa 1 volta a settimana e mangiare molto pesce e carni bianche!!
attualmente mangio più o meno:

COLAZIONE YOGURT 125G CON UN Pò DI CEREALI OPPURE UNA TAZZA DI LATTE CON DEI CEREALI

SPUNTINO O UN SALATINO O UN Pò DI PANE VUOTO

PRANZO DIPENDE DA QUELLO CHE CUCINA MIA MADRE! COMUNQUE PASTA NON NE STO MANGIANDO, MANGIO SOLTANTO IL SECONDO VI FACCIO UN ESEMPIO DI IERI PERCHè NON SEGUENDO UNA DIETA NON MANGIO DETERMINATE COSE... IERI A PRANZO HO MANGIATO 2 FETTINE DI PETTO DI POLLO COTTO SULLA GHISA CON UN Pò DI OLIO E ACETO!

SPUNTINO SEMPRE UN SALATINO O UN Pò DI PANE

CENA FACCIO SEMPRE UN ESEMPIO DI IERI... 1 UOVO FRITTO CON DUE PATATE VICINO!

non sarà tanto d'aiuto perchè non mangio sempre le stesse cose a pranzo e a cena ma meglio questo dato in più che niente!! grazie mille

**fabiano93** · 02-07-2010, 11:03:07

Originariamente Scritto da gokugogeta Visualizza Messaggio

A le mie ovviamente non sono critiche tranquillo

cmq tu stai chiedendo una dieta per massa e come saprai prenderai peso quindi ti appannerai inevitabilemente....

cioè?

**fabiano93** · 02-07-2010, 11:06:00

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

hai le idee molto confuse...gli addominali ti si vedevano di sicuro anche prima di iniziare ad allenarti, sei hp-13, in pratica al limite del sotto-peso.... In 20 gg NESSUNO ha miglioramenti di massa muscolare...è impossibile. Sbagliato poi ammazzarsi di solo addome, perdita di tempo e controproducente.

Non so cosa dirti... io li ho avuti i miglioramenti ma non so cosa intendi pe miglioramenti!! non sono diventato un body builder in 20 giorni di palestra mi sono soltanto definito un pò sull'addome, spalle più larghe, gambe più toniche ecc...

**gokugogeta** · 02-07-2010, 12:31:48

spalle piu larghe in 20 giorni insieme a definizione dell addome????????? E fisicamente impossibile,sarà una tua sensazione....cmq se vuoi mettere massa cosa che ti consiglio visto il peso prenderai massa muscolare ma anche massa grassa...e sicuramente non ingrosserai di spalle mentre definisci l addomw..cmq stiammo giirando a vuoto perche diete da zero non se ne fanno,quella che hai messo te non e un tipo di alimentazione,quindi fatti un giro nel forum e cerca di postare una dieta tipo....non è per cattiveria ma è il regolamento

**fabiano93** · 02-07-2010, 12:41:26

Originariamente Scritto da gokugogeta Visualizza Messaggio

spalle piu larghe in 20 giorni insieme a definizione dell addome????????? E fisicamente impossibile,sarà una tua sensazione....cmq se vuoi mettere massa cosa che ti consiglio visto il peso prenderai massa muscolare ma anche massa grassa...e sicuramente non ingrosserai di spalle mentre definisci l addomw..cmq stiammo giirando a vuoto perche diete da zero non se ne fanno,quella che hai messo te non e un tipo di alimentazione,quindi fatti un giro nel forum e cerca di postare una dieta tipo....non è per cattiveria ma è il regolamento

in palestra faccio una scheda con tanti esercizi forse è per quello che stanno sviluppando i muscoli!! adesso cerco una dieta che mi piace e la posto

**Manx** · 02-07-2010, 12:49:01

Originariamente Scritto da fabiano93 Visualizza Messaggio

in palestra faccio una scheda con tanti esercizi forse è per quello che stanno sviluppando i muscoli!! adesso cerco una dieta che mi piace e la posto

non è cosi' fidati...non è vero che + si fa e + si cresce, tanto meno si cresce in 20 gg. Anzi, spesso si fa troppo e male. Fidati che hai le idee poco chiare.

**fabiano93** · 02-07-2010, 12:54:40

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

non è cosi' fidati...non è vero che + si fa e + si cresce, tanto meno si cresce in 20 gg. Anzi, spesso si fa troppo e male. Fidati che hai le idee poco chiare.

mha forse sarà una mia impressione non sò però meglio di prima mi vedo!! comunque per quanto riguarda la dieta non puoi almeno consigliarmi cosa mangiare??

**gokugogeta** · 02-07-2010, 13:07:43

Alimenti puliti,cerca di fare 5-6 pasti,in ogni pasto metti carbo-pro-grassi buoni compresa la cena,visto che sei molto magro puoi tranquillamente inserire una fonte glucidica....inserisci la verdura....e stila una dieta ....ci sono milioni di post con diete massa anche per ragazzi dell'etaa tua o del tuo stesso rapporto peso altezza,basta un po di pazienza e cercare....TE LO RIPETO purtroppo diete da 0 non se ne possono fare non per una presa di posizione contro di te ma per regolamento....e per quanto riguarda i consigli alimentari ulteriori ci stanno molti post interessanti nei thread consigliati dai un occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads-consi...una-dieta.html

**fabiano93** · 02-07-2010, 14:08:13

Originariamente Scritto da gokugogeta Visualizza Messaggio

Alimenti puliti,cerca di fare 5-6 pasti,in ogni pasto metti carbo-pro-grassi buoni compresa la cena,visto che sei molto magro puoi tranquillamente inserire una fonte glucidica....inserisci la verdura....e stila una dieta ....ci sono milioni di post con diete massa anche per ragazzi dell'etaa tua o del tuo stesso rapporto peso altezza,basta un po di pazienza e cercare....TE LO RIPETO purtroppo diete da 0 non se ne possono fare non per una presa di posizione contro di te ma per regolamento....e per quanto riguarda i consigli alimentari ulteriori ci stanno molti post interessanti nei thread consigliati dai un occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads-consi...una-dieta.html

proviamo con questa

colazione 300ml di latte con fette biscottate

pranzo 120g di pasta/riso + 200g di carne/pesce + insala
ta condita con un cucchiaio di olio d'oliva

spuntino panino morbido (all'olio o al latte) con tonno

cena carne/pesce+ insalata condita con olio d'oliva

spuntino prima di dormire 200ml di latte

lo spuntino mattutino è importante o posso anche saltarlo?? Perchè se è così levo lo spuntino prima di andare a dormire e lo metto di mattina... Chiedo questo perchè so che si devono consumare 5 pasti in una giornata!

**gokugogeta** · 02-07-2010, 14:22:17

no no tranquillo puoi inserire il primo spuntino senza problemi e lasciare il prenanna..pero una cosa non ho capito:te vuoi mettere massa muscolare e quindi anche un po di massa grassa inevitabilmente oppure definirti ma cio comporta la perdita della massa muscolare insieme a quella grassa?io visto anche il peso ti consiglio di mettere massa e poi definirti in un secondo momento