Ciao a tutti,
posto qui nel tentativo di avere qualche dritta per la dieta che sto seguendo e che dovrebbe portarmi, congiuntamente all'allenamento, all'obbiettivo prefisso cioè HP 0.
Chiedo venia se copio incollo direttamente dal diario che ho aperto ma così mi risparmio di riscrivere tutta la papardella
Se poi qualcuno volesse farsi un giro anche qui gliene sarò grato
ho 25 anni, di seguito i miei dati (le misure sono a "muscoli" rilassati):
-h 193cm
-p 76 kg
-polso 16,5
-gambe 55,5
-vita 79
-petto 104
-braccia 32
Alimentazione:
Ore 8.30 colazione 100/110g di cereali misto farro/avena/muesli con 300ml latte di riso + 30g proteine nat 80caseine/20siero con 100ml latte di riso + 1frutto + the verde con miele + 360mg vitC
Ore 10.30 1 frutto
Ore 13 pranzo 130 pasta / 150 riso con condimenti vari (pomodoro, sughi a base di verdure, a volte ragù di carne a volte legumi) + 160g carne bianca + verdura a volontà + c.ca 30/40g olio evo + multivitaminico + 360mg vitC
Ore 15.30 caffè + thè verde dolcificati con miele
Ore 17 spuntino: quando non mi alleno 100g tonno (sott’olio ) / petto di pollo / tacchino + 50/60g pane integrale / gallette di riso/mais/farro + 1 frutto. Quando mi alleno 60g pane integrale + 55g gallette di riso/mais/farro + 70/80g marmellata biologica senza zucchero aggiunto + 1 frutto + 30g proteine (stesse colaz.) con 100ml latte di riso
Ore 19.00 allenamento
Ore 21/21.30 cena 100/110g riso semintegrale/integrale + 160 carne / 200 pesce / frittata 7 albumi 1 tuorlo + verdura a volontà + c.ca 30g olio evo.
Dovrebbero essere c.ca 3.200/3.400 kcal a seconda delle varianti.
Faccio 4 allenamenti settimanali
Grazie in anticipo a chi sarà così gentile da darmi un mano
posto qui nel tentativo di avere qualche dritta per la dieta che sto seguendo e che dovrebbe portarmi, congiuntamente all'allenamento, all'obbiettivo prefisso cioè HP 0.
Chiedo venia se copio incollo direttamente dal diario che ho aperto ma così mi risparmio di riscrivere tutta la papardella
Se poi qualcuno volesse farsi un giro anche qui gliene sarò grato
ho 25 anni, di seguito i miei dati (le misure sono a "muscoli"
rilassati):-h 193cm
-p 76 kg
-polso 16,5
-gambe 55,5
-vita 79
-petto 104
-braccia 32
Alimentazione:
Ore 8.30 colazione 100/110g di cereali misto farro/avena/muesli con 300ml latte di riso + 30g proteine nat 80caseine/20siero con 100ml latte di riso + 1frutto + the verde con miele + 360mg vitC
Ore 10.30 1 frutto
Ore 13 pranzo 130 pasta / 150 riso con condimenti vari (pomodoro, sughi a base di verdure, a volte ragù di carne a volte legumi) + 160g carne bianca + verdura a volontà + c.ca 30/40g olio evo + multivitaminico + 360mg vitC
Ore 15.30 caffè + thè verde dolcificati con miele
Ore 17 spuntino: quando non mi alleno 100g tonno (sott’olio
) / petto di pollo / tacchino + 50/60g pane integrale / gallette di riso/mais/farro + 1 frutto. Quando mi alleno 60g pane integrale + 55g gallette di riso/mais/farro + 70/80g marmellata biologica senza zucchero aggiunto + 1 frutto + 30g proteine (stesse colaz.) con 100ml latte di risoOre 19.00 allenamento
Ore 21/21.30 cena 100/110g riso semintegrale/integrale + 160 carne / 200 pesce / frittata 7 albumi 1 tuorlo + verdura a volontà + c.ca 30g olio evo.
Dovrebbero essere c.ca 3.200/3.400 kcal a seconda delle varianti.
Faccio 4 allenamenti settimanali
Grazie in anticipo a chi sarà così gentile da darmi un mano
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