maniglie dell'amore ed ultimo mese di definizione

**giannino u campion** · 01-07-2010, 23:56:11

Gli addominali dovete allenarli almeno 3 volte alla settimana,allenare 1 volta alla settimana l'addome non dà grandi risultati......................

***max_power*** · 02-07-2010, 08:55:32

Originariamente Scritto da giannino u campion Visualizza Messaggio

Gli addominali dovete allenarli almeno 3 volte alla settimana,allenare 1 volta alla settimana l'addome non dà grandi risultati......................

Da dove proviene questa informazione ? Dal mago Zurlì ?

**pulsar85** · 02-07-2010, 15:06:51

ciao, in effetti li alleniamo 2 volte a settimana, ma magari sono un pò poche boh...

**pulsar85** · 04-07-2010, 19:13:32

raga, nessun consiglio su come migliorare la dieta?

***max_power*** · 04-07-2010, 19:30:33

Originariamente Scritto da pulsar85 Visualizza Messaggio

Alimentazione per una giornata tipo

colazione: 300 ml latte parzialmente scremato + proteine whey

Va bene

spuntino: 1 scatoletta di tonno

Va bene, io aggiungerei anche un frutto a basso IG (mela o pera ecc)

pranzo: 60/80 gr di pasta + 2 scatolette di tonno + 1 cucchiaio di olio

Se possibile sostituire la pasta con del pane di segale o, ancora meglio, con 150 g di legumi freschi. Manca poi la verdura e l'olio da condimento.

spuntino: 1 scatoletta di tonno + 1 frutto

Togli il frutto. Al suo posto metti 15 g di frutta secca.

PWO: proteine whey + aminoacidi BCAA

Insieme alle whey aggiungi una banana.

cena: 200/250 gr di pollo + insalata + 1 cucchiaio di olio

Riduci il pollo a 150 g. L'insalata è da condire con 2 cucchiai d'olio.

prenanna: 1 scatoletta di tonno

Meglio 100 g di fiocchi di latte o 30 g di grana.

naturalmente il tonno è alternato con simmental o 150 ml di albume d'uovo o fesa di tacchino.

Allenamento

lunedì pettorali + deltoidi
mercoledì gambe + dorsali
venerdì bicipiti + tricipiti
martedì e giovedì 30/40 min di corsa lenta più addominali alti medi e bassi.

Grazie mille a tutti e, visto che è la nostra prima discussione, speriamo di non aver fatto troppi errori

In grassetto le correzioni.

**pulsar85** · 05-07-2010, 02:27:03

grazie mille max.
Ho qualche domanda...
allora, a pranzo hai detto che va bene del pane di segale, ma in che quantità?
e se mangiamo i legumi, il tonno va bene o lo evitiamo?
Poi possiamo condire l'insalata anche con aceto balsamico ed un pò di sale
(fin'ora l'abbiamo mangiata senza condirla)?
Per la frutta, l'anguria come la consideriamo? ne possiamo mangiare quanta ne vogliamo, o dobbiamo comunque mangiarne un pò solo allo spuntino?
Infine solitamente il sabato mangiamo una margherita, va bene o meglio evitarla come la peste?
scusa per il disturbo e grazie ancora per i miglioramenti alla dieta

**gokugogeta** · 05-07-2010, 02:31:06

la quantita del pane penso vadano bene 60/70gr(prendetele per buone in attesa di max)
se mangiate i legumi togliete il pane e lasciate il tonno,un po di aceto balsamico e sale vanno bene,non abusatene pero.la pizza margherita va bene il sabato.;-)

***max_power*** · 05-07-2010, 09:09:10

Originariamente Scritto da pulsar85 Visualizza Messaggio

grazie mille max.
Ho qualche domanda...
allora, a pranzo hai detto che va bene del pane di segale, ma in che quantità?
e se mangiamo i legumi, il tonno va bene o lo evitiamo?
Poi possiamo condire l'insalata anche con aceto balsamico ed un pò di sale
(fin'ora l'abbiamo mangiata senza condirla)?
Per la frutta, l'anguria come la consideriamo? ne possiamo mangiare quanta ne vogliamo, o dobbiamo comunque mangiarne un pò solo allo spuntino?
Infine solitamente il sabato mangiamo una margherita, va bene o meglio evitarla come la peste?
scusa per il disturbo e grazie ancora per i miglioramenti alla dieta

1. 50 g per Davide e 80/90 g per Vittorio.

2. Se mangiate i legumi il tonno va bene, ma è da ridurre.

3. L'insalata è da condire con olio innanzitutto. Poi conditela come volete, ma non potete mangiarla senza olio, non siamo mica ruminanti...

4. L'anguria va bene, ma è da mangiare solo in piccole quantità. Niente fettone quindi, perchè l'anguria è vero che ha un carico glicemico basso, ma un indice glicemico alto.

5. Una margherita nel week-end non ha mai fatto male a nessuno.

**pulsar85** · 06-07-2010, 17:37:33

grazie ancora max, e grazie anche a gokugogeta.
Ieri i 150 gr di pollo sono stati molto sofferti ma alla fine con i pomodori abbiamo evitato al peggio

Un'ultima cosa: se al posto dei legumi freschi compriamo quelli in scatola (sono mooolto più comodi), dobbiamo ridurne le quantità o meglio evitarli?
un saluto a tutti

**gokugogeta** · 06-07-2010, 18:06:18

no no,evitarli no,bisognerebbe vedere i valori nutrizionali dei legumi in scatola che prendete

***jeiko*** · 06-07-2010, 20:20:08

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

1. 50 g per Davide e 80/90 g per Vittorio.

2. Se mangiate i legumi il tonno va bene, ma è da ridurre.

3. L'insalata è da condire con olio innanzitutto. Poi conditela come volete, ma non potete mangiarla senza olio, non siamo mica ruminanti...

4. L'anguria va bene, ma è da mangiare solo in piccole quantità. Niente fettone quindi, perchè l'anguria è vero che ha un carico glicemico basso, ma un indice glicemico alto.

5. Una margherita nel week-end non ha mai fatto male a nessuno.