Dieta per sostenere allenamento,foto allegate.

[Hardthinkin]

Salve a tutti,
ho 17 anni,sono alto 1,76 e peso 75 kg.ho sempre praticato sport,ma questo anno scolastico è stato particolarmente duro,per cui,a causa dello stress e del poco tempo a disposizione mi sono sempre lasciato andare.
Scrivo per avere un aiuto sulla dieta da seguire per sostenere il mio allenamento in palestra,3 volte a settimana,e corsa sempre 3 volte a settimana.il mio obbiettivo è quello di perdere massa grassa e di aumentare la massa muscolare;mi interesserebbe anche la definizione,forse obbiettivo piu semplice e veloce,ma la massa mi attira di più
La dieta per me è sempre stata un problema,forse perche cerco sempre il risultato ideale,per cui ditemi la vostra.

Allego una mia foto per darvi un idea del mio bf.Personalmente penso di essere in sovrappeso di 6-7 kg.

thx a tutti in anticipo

[max_power]

Purtroppo non si possono fare diete da zero. Attualmente come ti alimenti ? Posta una giornata tipo.

[Hardthinkin]

Purtroppo non si possono fare diete da zero. Attualmente come ti alimenti ? Posta una giornata tipo.

11am
muesli con gocce di cioccolato(si fa perdire al cioccolato..c'è ne pochissimo lol) e latte;

14pm
piatto abbondante di pasta,bistecca o di vitello o di maiale o di pollo(pollo piu raramente), e molta insalata,con pomodori,carote,cipolla;condita ovviamente con olio,aceto balsamico e sale.da precisare che non mangio molto grasso.ah ovviamente pane,anche questo non esagerato,ma cmq abbondante.

17pm
sempre muesli come al mattino oppure 1 porzione da 6 biscotti di ringo

20.30pm
piatto di pasta medio,insalata,e a volte bistecca di pollo o maiale.

questa è la mia alimentazione attuale.

editurtroppo le foto non sono riuscito a caricarle.


cmq durante l'anno ho mangiato diversamente.quello che ho scritto è invece quello che mangio adesso.

[max_power]

11am
muesli con gocce di cioccolato(si fa perdire al cioccolato..c'è ne pochissimo lol) e latte;

Togli i biscotti. Lascia il latte (300 ml) e aggiungi anche 50 g di All-bran.

14pm
piatto abbondante di pasta,bistecca o di vitello o di maiale o di pollo(pollo piu raramente), e molta insalata,con pomodori,carote,cipolla;condita ovviamente con olio,aceto balsamico e sale.da precisare che non mangio molto grasso.ah ovviamente pane,anche questo non esagerato,ma cmq abbondante.

Purtroppo per definirti devi ridurre i carboidrati. Togli la pasta e il pane bianco sostituiscilo con del pane integrale. Cerca di evitare carni troppo grasse.

17pm
sempre muesli come al mattino oppure 1 porzione da 6 biscotti di ringo

Puoi mangiare un frutto e un bicchiere di latte.

20.30pm
piatto di pasta medio,insalata,e a volte bistecca di pollo o maiale.

Togli la pasta. L'insalata è da condire con dell'olio.

questa è la mia alimentazione attuale.

editurtroppo le foto non sono riuscito a caricarle.


cmq durante l'anno ho mangiato diversamente.quello che ho scritto è invece quello che mangio adesso.

In grassetto le correzioni. Te l'ho pulita un po', ma non l'ho stravolta totalmente per via delle tue abitudini.

[Hardthinkin]

In grassetto le correzioni. Te l'ho pulita un po', ma non l'ho stravolta totalmente per via delle tue abitudini.

cioè scusa facendo palestra(pesi..) e corsa 3 volte a settimana in giorni alterni dovrei toglirere completamente i carboidrati a pranzo?soprattutto se cerco la massa?capisco il pane a pranzo e la pasta a sera,magari anche i biscotti a merenda ma non ti sembra un po poco per uno stile di vita del genere?

ImageShack Album - 4 images

qui cmq qualche foto del mio fisico.

attendo risposta.grazie in anticipo

[alenter]

il pane integrale non sono carbo ?

Poi scusa...pensi di essere in sovrappeso ,poi vuoi fare massa ma dimagrire....

[Hardthinkin]

il pane integrale non sono carbo ?

Poi scusa...pensi di essere in sovrappeso ,poi vuoi fare massa ma dimagrire....

certo che per aumentare massa muscolare si aumenta anche un po di grasso,ma comunque avrei sempre meno grasso di adesso.

[alenter]

certo che per aumentare massa muscolare si aumenta anche un po di grasso,ma comunque avrei sempre meno grasso di adesso.

eh

o dimagrisci o fai massa

[Hardthinkin]

eh

o dimagrisci o fai massa

ti puoi spiegare?

attendo anche altri consigli

[Hardthinkin]

up

[raimbow]

ti puoi spiegare?

attendo anche altri consigli

sgrassa poi a settembre pensa alla massa

[Hardthinkin]

sgrassa poi a settembre pensa alla massa

grazie!questa è una buona idea

[max_power]

cioè scusa facendo palestra(pesi..) e corsa 3 volte a settimana in giorni alterni dovrei toglirere completamente i carboidrati a pranzo?soprattutto se cerco la massa?capisco il pane a pranzo e la pasta a sera,magari anche i biscotti a merenda ma non ti sembra un po poco per uno stile di vita del genere?

ImageShack Album - 4 images

qui cmq qualche foto del mio fisico.

attendo risposta.grazie in anticipo

1. Non ti ho tolto i carboidrati a pranzo, te li ho ridotto a favore dal pane integrale che conmtiene carboidrati.

2. Non ti conviene cercare la massa, ma prima la definizione. Dalle foto vedo un fisico abbastanza grasso, frutto di anni ed anni di errori alimentari.

[xymox]

Per arrivare ad un fisico come si deve devi sgrassare ancora parecchio. Il risultato,purtroppo, passa attraverso duri sacrifici (rinunciare a pasta e pane è uno dei più..tosti,anche per me) ma necessari.Segui la dieta di Max ed allenati con serietà;i risultati verranno e ne sarai fiero.

[Hardthinkin]

1. Non ti ho tolto i carboidrati a pranzo, te li ho ridotto a favore dal pane integrale che conmtiene carboidrati.

2. Non ti conviene cercare la massa, ma prima la definizione. Dalle foto vedo un fisico abbastanza grasso, frutto di anni ed anni di errori alimentari.

beh,grazie del consiglio,ma hai visto male perche è nemmeno un anno che sono in sovrappeso;ho sempre avuto un bel fisico.grazie cmq