dimagrire e mettere su massa

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Salve, apro questo thread per avere qualche consiglio e per vedere se quello che ho fatto fin'ora è corretto. Sono alto 183cm e al momento attuale peso 108kg, compio 30 anni tra due giorni. Ho iniziato 2 mesi fa una dieta ipocalorica e contemporaneamente sono tornato in palestra dopo anni di inattività. Ho perso circa 12kg in questi due mesi. L'obiettivo è arrivare intorno agli 85kg in 6 mesi.

Vado in palestra tutti i giorni, e faccio circa 15-20km di mountain bike al giorno (45-60min). La domenica riposo completo.



Questa è la dieta che sto seguendo:

8:30 COLAZIONE - 250ml latte p.scremato + cereali special K

10:30 SPUNTINO - 1 pacchetto di crackers integrali

13:15 PRANZO - 200g petto di pollo/tacchino - 150g bresaola/fesa di tacchino - 150g tonno al naturale + verdura (insalata quasi sempre, o verdure cotte tipo zucchine, melanzane) + 2 cucchiani di olio evo + 50g pane o 1 pacchetto di crackers integrali

16:30 SPUNTINO - yogurt 125g (di solito quelli con lo 0,1% di grassi della yomo)

21:00 CENA - come pranzo, ma 1 volta a settimana mangio pesce e 1 volta 3 uova.



Inoltre ho iniziato da circa 1 settimana a integrare la dieta con il Thermocut v2 e proteine VPX Zero Carb. 2 capsule di Thermocut 30 minuti prima dei due spuntini (prima di colazione non ci riesco proprio) e 25g proteine sciolte in acqua immediatamente dopo gli spuntini.



Posso continuare così o va modificata in qualche modo? Grazie.

[luna80]

in palestra lavori anche con i pesi o fai solo cardio?

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in palestra faccio solo pesi (alternato pettorali-spalle-tricipiti-addominali / bicipiti-dorsali-gambe (pochino)-addominali), faccio cardio in bici su pista ciclabile

[luna80]

8:30 COLAZIONE - 250ml latte p.scremato + cereali special K
manca una fonte proteica magra. quanti cereali mangi?

10:30 SPUNTINO - 1 pacchetto di crackers integrali
al loro posto metti una mela (o altro frutto), aggiungi 80g di affettato magro e 20g di frutta secca

13:15 PRANZO - 200g petto di pollo/tacchino - 150g bresaola/fesa di tacchino - 150g tonno al naturale + verdura (insalata quasi sempre, o verdure cotte tipo zucchine, melanzane) + 2 cucchiani di olio evo + 50g pane o 1 pacchetto di crackers integrali
preferisci il pane ai crackers (li abolirei)...di pane mangiane pure 100g, riduci l'olio a un cucchiaio

16:30 SPUNTINO - yogurt 125g (di solito quelli con lo 0,1% di grassi della yomo)
ok ma aggiungi anche qui l'affettato e la frutta secca

21:00 CENA - come pranzo, ma 1 volta a settimana mangio pesce e 1 volta 3 uova.
niente carboidrati (no pasta/pane/riso/patate/....), quando mangi le uova mangiane soltanto due intere e 8 bianchi



Inoltre ho iniziato da circa 1 settimana a integrare la dieta con il Thermocut v2 e proteine VPX Zero Carb. 2 capsule di Thermocut 30 minuti prima dei due spuntini (prima di colazione non ci riesco proprio) e 25g proteine sciolte in acqua immediatamente dopo gli spuntini.
le proteine dopo gli spuntini non servono, al massimo dopo la palestra. quali sono i tuoi pasti pre e post wo? le proteine sono whey?

qui soprai in neretto i miei consigli e qualche domanda

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COLAZIONE: circa 30g, all'inizio li pesavo, ora faccio ad occhio.

SPUNTINO: frutta ok, proverò. l'affettato lo sostituisco con le proteine.

PRANZO: ok per pane e olio (cucchiaio o cucchiaino? io intendo 2 da tè)

SPUNTINO: come sopra, invece dell'affettato prendo le proteine.

CENA: ok carbo aboliti, per le uova proverò.


le proteine sono whey. pre e post wo non mangio niente in particolare. lavoro->palestra->bici->doccia->cena.

[luna80]

a colazione farei anche 50g di cereali.

per le pro negli spuntini io vedrei meglio una fonte proteica solida...le whey le terrei per la colazione e per il post wo...se mi dici gli orari dei pasti e dell'allenamento vediamo se c'è qualcosa da ottimizzare.

per l'olio intendo un cucchiaio da minestra

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diciamo che inizio ad allenarmi (pesi+bici) verso le 18:30 e finisco verso le 20:30 circa.

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visto che ceno subito dopo il wo, devo inserire qualche alimento particolare nella dieta?

[luna80]

visto che ceno subito dopo il wo, devo inserire qualche alimento particolare nella dieta?

carboidrati con ig medio-alto e fonte proteica magra, niente verdure e niente olio (o altri grassi)

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qualche consiglio per questi alimenti con ig medio-alto? carote? melone? anguria? oppure?

[gokugogeta]

banana,riso,gallette di riso,patate

[max_power]

qualche consiglio per questi alimenti con ig medio-alto? carote? melone? anguria? oppure?

Tutti i cibi da te scritti hanno un alto IG, ma un carico glicemico non molto alto. Ti consiglio di puntare su cibi più "concentrati" dal punto di vista glucidico (pasta, pane, riso, gallette, succhi di frutta zuccherati)

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ma quindi a cena posso mangiare il pane?
nel suo primo consiglio luna mi ha scritto di evitare pane pasta riso ecc...

grazie a tutti per i consigli!

[Pedro17]

postwo un po' di carboidrati ad alto ig te li puoi permettere

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riuppo dopo 2 mesi, sono arrivato a circa -16kg (agosto interamente in ferie non ha portato molti risultati ).

volevo modificare un pochino la dieta, datemi qualche consiglio così la prossima settimana inizio la v2.

dai calcoli approssimativi che ho fatto sono in media circa 160g di proteine, 80g di carbo e 30 di grassi (+ i valori delle verdure che non ho considerato).


DIETA v2

COLAZIONE ore 9 - 250ml latte + 30g special k cioc.

SPUNTINO ore 11 - 23,5g whey in acqua

PRANZO ore 13 - 200g petto di pollo / 200g tacchino / 150g bresaola / 112g tonno nat + 50g pane + 5g evo + 200g verdure

SPUNTINO ore 16:30 - 1 yogurt

PreWO ore 18:30 - 4 bcaa
PostWO ore 19:15 - 4 bcaa
PostWO ore 19:45 - 23,5g prot + vitargo

CENA ore 21 - 200g petto di pollo / 200g tacchino / 150g bresaola / 112g tonno nat / 3 uova + 200g albume / 300g dentice / 300g cernia / 300g spigola / 300g rombo + 5g evo + 200g verdure