Dieta massa estate

[Brock]

Ciao a tutti vi posto qui la dieta per massa che sto facendo e farò penso per tutta l'estate. Sono 1,83 per 70kg, 19 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo.

Mattino (mi alzo tardi quindi non faccio lo spuntino di metà mattina):
250ml latte
25gr proteine
60gr cereali

Pranzo:
pasta al sugo 100gr
carne bianca 100gr
verdura 50gr + olio evo

Pomeriggio ore 17:
tonno naturale 135gr
50gr pane integrale
10gr arachidi
1 mela

Allenamento ore 19:30

Cena ore 21:
pasta 60gr (i giorni di wo faccio 100gr riso in bianco)
carne 150gr (i giorni di wo anche 200gr)
verdura + olio evo (i giorni di wo non la mangio)

Prenanna:
30gr grana


Accetto tutt cos, critiche, consigli, correzioni ecc ciao uagliù

[diporto_angelone]

Ciao a tutti vi posto qui la dieta per massa che sto facendo e farò penso per tutta l'estate. Sono 1,83 per 70kg, 19 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo.

Mattino (mi alzo tardi quindi non faccio lo spuntino di metà mattina):
250ml latte
25gr proteine
60gr cereali
+ 1 banana

Pranzo:
pasta al sugo 100gr
carne bianca 150gr
verdura 50gr + olio evo

Pomeriggio ore 17:
tonno naturale 135gr
50gr pane integrale
10gr arachidi
1 mela

Allenamento ore 19:30

Cena ore 21:
pasta 60gr (i giorni di wo faccio 100gr riso in bianco)
carne 150gr (i giorni di wo anche 200gr)
verdura + olio evo (i giorni di wo non la mangio) puoi mangiarla tranquillamente anche nei giorni on

Prenanna:
30gr grana o 200gr fiocchi di latte


Accetto tutt cos, critiche, consigli, correzioni ecc ciao uagliù

le correzioni in neretto, per il resto è ok

[gokugogeta]

nel prenanna se usi il parmigiano alzalo a 50.per la verdura nei giorni on max power la sconsiglia post wo,sinceramente non so perche.puoi togliere la mela nel pomeriggio oppure puoi mangiare 2 mele e togli il pane

[max_power]

nel prenanna se usi il parmigiano alzalo a 50.per la verdura nei giorni on max power la sconsiglia post wo,sinceramente non so perche.puoi togliere la mela nel pomeriggio oppure puoi mangiare 2 mele e togli il pane

Infatti post-wo dice di non mangiarla .

Non capisco poi perchè consigli di togliere il pane e di mangiare solo 2 mele. Dopotutto è in massa, oltretutto non vedo il problema nel mischiare due diverse fonti glucidiche.

[gokugogeta]

Infatti post-wo dice di non mangiarla .
Infatti max mi riferivo alle correzioni dell'utente sopra di me...;-)

;-)

[max_power]

Ciao a tutti vi posto qui la dieta per massa che sto facendo e farò penso per tutta l'estate. Sono 1,83 per 70kg, 19 anni e mi alleno da 1 anno e mezzo.

Mattino (mi alzo tardi quindi non faccio lo spuntino di metà mattina):
250ml latte
25gr proteine
60gr cereali

Pranzo:
pasta al sugo 100gr
carne bianca 100gr
verdura 50gr + olio evo

Pomeriggio ore 17:
tonno naturale 135gr
50gr pane integrale
10gr arachidi
1 mela

Allenamento ore 19:30

Cena ore 21:
pasta 60gr (i giorni di wo faccio 100gr riso in bianco)
carne 150gr (i giorni di wo anche 200gr)
verdura + olio evo (i giorni di wo non la mangio)

Prenanna:
30gr grana


Accetto tutt cos, critiche, consigli, correzioni ecc ciao uagliù

La dieta comunque nel complesso va bene.

[Brock]

Grazie a tutti per le risposte

le correzioni in neretto, per il resto è ok

Ok. Ho una domanda: perchè la mattina la banana? thx

La dieta comunque nel complesso va bene.

Ok grazie La sera posso alternare il riso in bianco alle gallette di riso? E quante dovrei mangiarne? Thx

[Giuce]

io ti consiglio di non mangiare il parmigiano prima di dormire ma di farti una shakerata di caseine o di proteine 4 fonti

[gokugogeta]

io ti consiglio di non mangiare il parmigiano prima di dormire ma di farti una shakerata di caseine o di proteine 4 fonti

sono piu o menso equivalenti

[diporto_angelone]

Grazie a tutti per le risposte



Ok. Ho una domanda: perchè la mattina la banana? thx

la frutta al mattino è sempre ottima, io opto per un frutto con un alto ig, come la banana.

[max_power]

Grazie a tutti per le risposte



Ok. Ho una domanda: perchè la mattina la banana? thx



Ok grazie La sera posso alternare il riso in bianco alle gallette di riso? E quante dovrei mangiarne? Thx

Vanno bene 8-9 gallette di riso.

[max_power]

io ti consiglio di non mangiare il parmigiano prima di dormire ma di farti una shakerata di caseine o di proteine 4 fonti

Anche il parmigiano contiene caseine. Non vedo il perchè non possa assumerlo nel pre-nanna.

[Brock]

Vanno bene 8-9 gallette di riso.

Ok grazie 1000. Poi volevo chiederti un'altra cosa: siccome io faccio cena 30 minuti dopo la fine dell'allenamento, volevo chiederti se va bene mangiare subito dopo l'allenamento oppure è meglio 30 minuti dopo come faccio io

[gokugogeta]

puoi tranquillamente mangiare direttamente a cena...

[max_power]

Ok grazie 1000. Poi volevo chiederti un'altra cosa: siccome io faccio cena 30 minuti dopo la fine dell'allenamento, volevo chiederti se va bene mangiare subito dopo l'allenamento oppure è meglio 30 minuti dopo come faccio io

Puoi mangiare dopo 30 minuti. L'unica cosa che se la cena coincide col post-wo ti conviene evitare qualsiasi fonte di grassi