Solite Cose Estive

[.:GIAMMA:.]

Quello sicuramente!
Per i macro nella dieta sinceramente non li so esattamente neanche io..Dovrei fare il calcolo di ognuno..Ma scusami la domanda,non voglio esser polemico,ma a che ti servono?cioè nel senso,così con precisione?Grazie..

xke una dieta si calcola cosi
le pro vanno a 2g chilo minimo... pesi 65? bene ti servono 130 grammi di pro.. poi giochi con gli altri macro... vuoi una low carb ? bene tieni i carbo bassi sui 100 o meno.. vuoi fare una metabolica? scarichi 5 giorni e ricarichi 2 giorni.. ecc ecc.. è fondamentale contarli.. vuoi fare una carb cycling? bene ti fai 2 giorni a carbo medio alti...2 giorni medi 2 giorni scarichi e cosi via..
idem coi grassi..

[luigiceccaroni]

xke una dieta si calcola cosi
le pro vanno a 2g chilo minimo... pesi 65? bene ti servono 130 grammi di pro.. poi giochi con gli altri macro... vuoi una low carb ? bene tieni i carbo bassi sui 100 o meno.. vuoi fare una metabolica? scarichi 5 giorni e ricarichi 2 giorni.. ecc ecc.. è fondamentale contarli.. vuoi fare una carb cycling? bene ti fai 2 giorni a carbo medio alti...2 giorni medi 2 giorni scarichi e cosi via..
idem coi grassi..

Ok..Te cosami consiglieresti?cioè,se fossi nella mia situazione che faresti?Io sinceramente preferirei una classica dieta da mantenimento o lieve massa..tutte quelle tecniche strane mi stressano troppo

[.:GIAMMA:.]

Ok..Te cosami consiglieresti?cioè,se fossi nella mia situazione che faresti?Io sinceramente preferirei una classica dieta da mantenimento o lieve massa..tutte quelle tecniche strane mi stressano troppo

io semplicemente comincerei ad aumentare GRADUALMENTE e di poco..le calorie... derivate dai carbo per lo piu.. poi le pro le terrei a 2 x kg almeno..(ora non avendo il conto non so se ci arrivi, puo darsi di si) grassi medio bassi.. ah i carbo li aumenterei a ridosso del wo.. come ti regoli con pre e post? ho letto banana nel post.. troppo troppo pochi, puoi aumentarli tranquillamente senza il minimo rischio di ingrassare
ah e usciamo dal dogma di massa=ingrassare

[luigiceccaroni]

Potrei fare così:
Colazione 7,00:
40gr AllBran\1Banana
1cucchiaino di miele
25Whey\250albumi
Spuntino 10,00:
1 Frutto a basso IG\50gr Pane
80gr affettato magro
10 mandorle
Pranzo 13,00:
80-100gr pane
SOSTITUISCO AL PANE LA PASTA NELLO STESSO QUANTITATIVO
200gr carne\pesce
Verdura foglia verde\pomodori
1C evo
PreWO: 2misurini aminoshoot
DuringWO: 1bustina Polase
WO ore 15,30-16,00
Spuntino giorni WO(postWO) 17,30:
1Banana+30gr Whey
Spuntino giorni OFF 17,00:
Come mattina
Cena 19,30 giorni WO:
80gr pane\50gr riso
FACCIO 80GR DI RISO
200gr carne\pesce
verdura cotta o cruda
1C evo
Cena giorni OFF 19,30:
Come gioniWO senza pane\riso
Prenanna:
200gr fiocchi di latte

Però come già avevo chiesto,Come mi comporto se faccio orari diversi?
Saresti così gentile da correggermi sia questa dieta che rispondere alle domande iniziali?
Grazie davvero della pazienza..davvero..

[.:GIAMMA:.]

Potrei fare così:
Colazione 7,00:
40gr AllBran\1Banana
25Whey\250albumi
porta le whey a 30 xke 30 grammi di whey non sono 30 di pro...niente miele..volendo potresti aumentare i carbo cmq.

Spuntino 10,00:
1 Frutto a basso IG\50gr Pane
80gr affettato magro
10 mandorle
ok meglio frutto del pane

Pranzo 13,00:
80-100gr pane
SOSTITUISCO AL PANE LA PASTA NELLO STESSO QUANTITATIVO
200gr carne\pesce
Verdura foglia verde\pomodori
1C evo

PreWO: 2misurini aminoshoot
sono ramificati? se si, meglio subito post e dopo 20 minuti carbo e whey

DuringWO: 1bustina Polase
ok

WO ore 15,30-16,00
Spuntino giorni WO(postWO) 17,30:
1Banana+30gr Whey
immediatamente post wo?il post wo aspetta almeno una 20ina di minuti e fai direttamente un pasto con carbo e pro(i quantitativi aspetto che conteggamo la dieta)
Spuntino giorni OFF 17,00:
Come mattina

Cena 19,30 giorni WO:
FACCIO 80GR DI RISO
200gr carne\pesce
verdura cotta o cruda
1C evo
fai riso meglio se integrale
Cena giorni OFF 19,30:
Come gioniWO senza pane\riso
ok

Prenanna:
200gr fiocchi di latte
il prenanna è opzionale non è fondamentale ma cmq ok

Però come già avevo chiesto,Come mi comporto se faccio orari diversi?
Saresti così gentile da correggermi sia questa dieta che rispondere alle domande iniziali?
Grazie davvero della pazienza..davvero..

ho corretto qualcosina ma serve sapere le grammature precise, cmq le domande iniziali quali sono? se cambi orari di allenamento dici? se ti alleni la mattina fai coincidere il post wo con il pranzo, se ti alleni nel primo pomeriggio lo spuntino diventa post wo.. se ti alleni pomeriggio tardi lo spuntino sara piu leggero e fai coincidere il post wo con la cena...se ho capito bene era questa la domanda..
ad ogni modo non mangiare subito prima di allenarti, lascia passare almeno un 90 minuti, se ti alleni e salti uno spuntino non muore nessuno

[luigiceccaroni]

ho corretto qualcosina ma serve sapere le grammature precise, cmq le domande iniziali quali sono? se cambi orari di allenamento dici? se ti alleni la mattina fai coincidere il post wo con il pranzo, se ti alleni nel primo pomeriggio lo spuntino diventa post wo.. se ti alleni pomeriggio tardi lo spuntino sara piu leggero e fai coincidere il post wo con la cena...se ho capito bene era questa la domanda..
ad ogni modo non mangiare subito prima di allenarti, lascia passare almeno un 90 minuti, se ti alleni e salti uno spuntino non muore nessuno

Perfetto!Sei stato precisissimo..Sì le domande erano proprio quelle ...Adesso appena posso controllo le grammature precise..Comunque a me così sembra quasi una dieta da massa..non credi?
Aminoshooter(mi ero sbagliato il nome) è un pool con ramificati+taurina+creatina+caffeina..Lo prendevo circa mezz'oretta preWO..Tu dici solo dopo??perchè anche nel barattolo cè scritto"pre Workout formula..."

[.:GIAMMA:.]

Perfetto!Sei stato precisissimo..Sì le domande erano proprio quelle ...Adesso appena posso controllo le grammature precise..Comunque a me così sembra quasi una dieta da massa..non credi?
Aminoshooter(mi ero sbagliato il nome) è un pool con ramificati+taurina+creatina+caffeina..Lo prendevo circa mezz'oretta preWO..Tu dici solo dopo??perchè anche nel barattolo cè scritto"pre Workout formula..."

ah no allora è ok pre wo data la caffeina... credevo fossero normali bcaa.
ma no saranno 200 grammi o poco piu di carbo a occhio... nei giorni di wo.. meno nei giorni rest... prova cosi per cominciare, poi possiamo ciclizzare di piu i carbo in base ai giorni di wo e giorni di rest.. ma fidati che come quantita ci siamo..

[luigiceccaroni]

ah no allora è ok pre wo data la caffeina... credevo fossero normali bcaa.
ma no saranno 200 grammi o poco piu di carbo a occhio... nei giorni di wo.. meno nei giorni rest... prova cosi per cominciare, poi possiamo ciclizzare di piu i carbo in base ai giorni di wo e giorni di rest.. ma fidati che come quantita ci siamo..

Molto buono Mi piace un sacco..Grazie davvero..
Cosa intendi per ciclizzare di più?cioè,giorni WO con carbo molto alti e giorniOFF con carbo molto molto bassi?

[.:GIAMMA:.]

Molto buono Mi piace un sacco..Grazie davvero..
Cosa intendi per ciclizzare di più?cioè,giorni WO con carbo molto alti e giorniOFF con carbo molto molto bassi?

si senza estremizzare ovviamente.. pero tu sei hp -16\17 e non dovresti farti molte "pippe mentali" di ingrassare imho...adesso prova cosi poi vediamo...

[luigiceccaroni]

si senza estremizzare ovviamente.. pero tu sei hp -16\17 e non dovresti farti molte "pippe mentali" di ingrassare imho...adesso prova cosi poi vediamo...

Allora ci risentiamo tra un mesetto!
Ti dirò come sono andato!Grazie ancora..cI CONTO È...

[.:GIAMMA:.]

Allora ci risentiamo tra un mesetto!
Ti dirò come sono andato!Grazie ancora..cI CONTO È...

certo tieni aggiornato...
edit: porca ***** ma sei di FC anke te

[Pedro17]

il senso di tutte quelle pro?

[.:GIAMMA:.]

il senso di tutte quelle pro?

le hai contate? a quanto stiamo? io non sono stato li a contarle per quello chiedevo le grammature...

[Pedro17]

non le ho contate ma a occhio contandole tutte sono sui 170/180g minimo e tenendo conto del fatto che luigi pesa 65 kg stiamo a quasi 3g x kg

[.:GIAMMA:.]

non le ho contate ma a occhio contandole tutte sono sui 170/180g minimo e tenendo conto del fatto che luigi pesa 65 kg stiamo a quasi 3g x kg

non le alzerei oltre 130-140 gr... sono da abbassare..