Solite Cose Estive

[luigiceccaroni]

Ciao a tutti...
Allora inizio coi dati così tagliamo la testa al toro subito: 19anni 1,81 X 64-65 kg con BF circa 8%(misurata con plicometria circa un mese fà,penso di non esser ingrassato diciamo)Allenamenti:3Xweek,ma possibilità di farne anche di più.Obbiettivo: ho una voglia sfrenata di fare Massa,però ho paura di appannarmi e quindi ditemi voi l'opzione(ad esempio Mantenimento tendente ad una leggera massa come mi era stato consigliato circa un mesetto fà)..Comunque arriviamo al dunque: avendo finito scuola e esami e non lavorando,sono totalmente libero da impegni,quindi posso gestirmi la Palestra a piacimento.Ecco la dieta che seguivo ora svegliandomi presto e studiando:
Colazione 7,00:
40gr AllBran\1Banana
1cucchiaino di miele
25Whey\250albumi
Spuntino 10,00:
1 Frutto a basso IG\50gr Pane
80gr affettato magro
10 mandorle
Pranzo 13,00:
80-100gr pane
200gr carne\pesce
Verdura foglia verde\pomodori
1C evo
PreWO: 2misurini aminoshoot
DuringWO: 1bustina Polase
WO ore 15,30-16,00
Spuntino giorni WO(postWO) 17,30:
1Banana+30gr Whey
Spuntino giorni OFF 17,00:
Come mattina
Cena 19,30 giorni WO:
80gr pane\50gr riso
200gr carne\pesce
verdura cotta o cruda
1C evo
Cena giorni OFF 19,30:
Come gioniWO senza pane\riso
Prenanna:
200gr fiocchi di latte

Ecco,i miei dubbi sono i seguenti:
1) Se mi alleno la mattina,intorno alle 11, come vario Colazione,ecc?Pensavo di fare la Colazza uguale però sulle 9,post WO uguale e dopo un'oretta Pranzo e resta tutto invariato.Altrimenti come?
2)Svegliandomi tardi,come mi regolo coi pasti?Cioè spalmo le calorie negli altri,ok,però intendo: se a colazione non assumevo grassi,se mi sveglio per l'ora di pranzo che faccio?un pasto come la colazione in quanto appena sveglio oppure un pasto come il Pranzo,quindi con grassi,verdura,ecc...?Io pensavo la prima opzione e poi spalmo le calorie nel resto del Day,però così inevitabilmente gran parte dei cho andrebbero a finire verso sera..bo..ditemi voi
3)Se mi alleno più tardi,intorno alle 18-18,30..Come mi comporto coi pasti?
4)OT: non riesco a capire come si fa a cambiare il mio nome"luigiceccaroni"..riesco a cambiare avatar,firma,ecc..ma il nome no..Mi dite come si fa? FINE OT

Grazie mille degli aiuti, eventualmente posto poi in allenamento per farmi fare una buona scheda a seconda dell'obbiettivo,prima però voglio avere chiari questi dubbi...
Grazie ancora...

[Gandhi]

Come fai ad aver paura di appannarti se sei molto sottopeso come me?

La definizione la farai quando avrai tante masse e vorrai metter in risalto ciò che avrai costruito

Comunque la dieta è da sistemare, io sostituirei il pane con la pasta/riso e non capisco il perchè del Polase durin wo

Attendi comunque gli esperti

[luigiceccaroni]

Come fai ad aver paura di appannarti se sei molto sottopeso come me?

La definizione la farai quando avrai tante masse e vorrai metter in risalto ciò che avrai costruito

Comunque la dieta è da sistemare, io sostituirei il pane con la pasta/riso e non capisco il perchè del Polase durin wo

Attendi comunque gli esperti

Gandhi grazie della risposta Superveloce!
Comunque ho paura perchè 1-da piccolo ero cicciottello e non voglio più tornarci; 2-adesso come adesso mi vedo ben delineato,cioè,i muscoli ci sono,ma son pochi,però son definiti..non so se mi spiego..
Il polase l'ho messo perchè me lo ha consigliato il my istruttore,ma sinceramente posso farne a meno tranquillamente
Grazi ancora

[Gandhi]

il Polase è un multivitaminico giusto? Andrebbe preso la mattina appena fatto colazione o appena dopo pranzo.
Comunque se hai paura di ingrassare (ti ricordo che in massa un minimo di grasso aumenta logicamente, non si può aumentare di sola massa magra) però ci puoi riuscire adottando una dieta da massa pulita, così da minimizzare aumenti fuori portata di grasso

[luigiceccaroni]

il Polase è un multivitaminico giusto? Andrebbe preso la mattina appena fatto colazione o appena dopo pranzo.
Comunque se hai paura di ingrassare (ti ricordo che in massa un minimo di grasso aumenta logicamente, non si può aumentare di sola massa magra) però ci puoi riuscire adottando una dieta da massa pulita, così da minimizzare aumenti fuori portata di grasso

No il Polase è un integratore di Potassio e Magnesio..non un Multivitaminico generico..Comunque sisi lo so che cè in aumento di grasso anche minimo per forza,perchè vengo da un periodo di massa invernale,dove poi ho definito da Aprile sino poco tempo fa..ora,alla luce dei risultati appunto,mi chiedevo cosa fare..sicuramente stop definizione,però ho dubbi riguardo mantenimento o massa

[Gandhi]

Non ne so molto di diete, ma nel during wo non saprei se è bene o meno usare il Polase ^^

[luigiceccaroni]

Non ne so molto di diete, ma nel during wo non saprei se è bene o meno usare il Polase ^^

Ti ringrazio già dell'interesse Aspetterò gli esperti in questione
Per quanto riguarda il mio OT del nome ne sai qualcosa?

[Gandhi]

Ti ringrazio già dell'interesse Aspetterò gli esperti in questione
Per quanto riguarda il mio OT del nome ne sai qualcosa?

Ehm che io sappia no

Fine oT

[luigiceccaroni]

Nessuno?

[xymox]

in genere nel periodo estivo si è reticenti a fare massa anche se necessario(come immagino nel tuo caso), perchè si va al mare etc etc.Consiglio: mantieni le "posizioni", poi riparti con la massa a settembre.Non avere fretta.Sei giovane e puoi costruirti bene nel tempo

[luigiceccaroni]

in genere nel periodo estivo si è reticenti a fare massa anche se necessario(come immagino nel tuo caso), perchè si va al mare etc etc.Consiglio: mantieni le "posizioni", poi riparti con la massa a settembre.Non avere fretta.Sei giovane e puoi costruirti bene nel tempo

Sicuramente MASSA a Settembre..Però per ora avevo quel dubbio..La dieta come ti sembra?
Grazie mille...

[.:GIAMMA:.]

il polase è quasi d'obbligo d'estate altrochè... prendilo pure.. cmq sei veramente molto sottopeso.. io non mi farei problemi a mangiare

[luigiceccaroni]

il polase è quasi d'obbligo d'estate altrochè... prendilo pure.. cmq sei veramente molto sottopeso.. io non mi farei problemi a mangiare

Per il Polase okok..infatti lo continuerò a prendere..Mi chiedevo se è corretto assumerlo DuringWO visto che ho letto qui sul forum che durante il WO non dovrebbero avvenire processi digestivi..Vabè saran finezze ..Riguardo al mangiare senza problemi no..assolutamente..in passato ero cicciottello e se inizio a "non farmi problemi" nel mangiare ci ritorno in quello stato!

[.:GIAMMA:.]

Per il Polase okok..infatti lo continuerò a prendere..Mi chiedevo se è corretto assumerlo DuringWO visto che ho letto qui sul forum che durante il WO non dovrebbero avvenire processi digestivi..Vabè saran finezze ..Riguardo al mangiare senza problemi no..assolutamente..in passato ero cicciottello e se inizio a "non farmi problemi" nel mangiare ci ritorno in quello stato!

mangiare senza problemi non vuol dire andare al mecdonald e ingozzarsi di schifezze... ma tenere i carbo molto bassi col tuo peso non ha senso
il polase non so quanti carbo abbia ma non penso proprio che implichi processi digestivi
per la dieta posta le grammature di carbo pro e grassi cosi si capisce meglio..

[luigiceccaroni]

mangiare senza problemi non vuol dire andare al mecdonald e ingozzarsi di schifezze... ma tenere i carbo molto bassi col tuo peso non ha senso
il polase non so quanti carbo abbia ma non penso proprio che implichi processi digestivi
per la dieta posta le grammature di carbo pro e grassi cosi si capisce meglio..

Quello sicuramente!
Per i macro nella dieta sinceramente non li so esattamente neanche io..Dovrei fare il calcolo di ognuno..Ma scusami la domanda,non voglio esser polemico,ma a che ti servono?cioè nel senso,così con precisione?Grazie..