pancia fianchi e pettorali

[elessar.90]

Salve a tutti ragazzi mi sono appena registrato spero possiate aiutarmi. Ho seguito presso un dietologo una dieta ipocalorica grazie alla quale sono riuscito a dimagrire, ora peso 77,9 kg, sono alto 179 cm e per il dottore ho raggiunto il mio peso forma (sono passato quindi alla dieta di mantenimento). Il problema è che ho degli accumuli non trascurabili di grasso sulla pancia, sui fianchi e sul petto.
Ho così deciso di costruirmi un programma di allenamento: mezz'ora al giorno di corsa e poi addominali. Secondo voi può andare? Vorrei poi dei consigli su quali esercizi x gli addominali eseguire .

[LARRY SCOTT]

Innanzitutto benvenuto...Aragorn

Scrivi l'alimentazione che segui attualmente, così possiamo aiutarti meglio.

[elessar.90]

ahahah.... quindi non sono l'unico pazzo che sa chi è elessar.....
Colazione
125 g latte parzialmente scremato
30 g biscotti
Spuntino
200 g frutta
Pranzo
60 g pasta/riso con vari tipi di condimento ad es. 60g pomodori pelati, o 10 g di pesto etc.
150 g carne rossa occasionalmente bianca
contorno di verdure vario ad es. 200 g pomodori o zucchine etc.
Spuntino
200g di frutta
Cena
130 g carne bianca o rossa, oppure 100g tonno sgocciolato
contorno di verdure vario
50 g di pane

olio giornaliero 25g

Si tratta di una dieta che prevede ogni giorno ricette differenti... lo schema generale comunque è questo.
La ragione di tutta questa carne è che sono microcitemico, dunque credo che il dottore abbia parametrato la dieta su questo.
Spero di essere stato abbastanza preciso

[alenter]

La ragione di tutta questa carne è che sono microcitemico

280 gr ?

[elessar.90]

si.... ma quasi mai sono di carne rossa sia a pranzo che a cena.... e poi alcune volte a cena o a pranzo ho il tonno o la mozzarella.
Mi sono trovato benissimo... ho perso 16 kg!!!!! ed inoltre ho avvertito molto di meno il senso di spossatezza che soprattutto nei cambi di stagione è conseguenza tipica della microcitemia

[alenter]

intendevo dire che non mi sembra tanta,anzi...