Chi mi aiuta nel buttar giu una dieta per asciugare il fisico?

[Shides]

Ciao a tutti
Intanto piacere Antonio, ho 18 anni e abito in provincia di messina
Come da titolo avrei bisogno di aiuto nel creare una "dieta" per far asciugare il fisico, visto che non ci riesco
Ora vi racconto un pò la mia storia... fino a 2 anni fa pesavo tipo 78kg ed ero "alto" 1.62...poi quell'estate guardandomi allo specchio non mi piacevo decisi di dimagrire, praticamente in 2 mesi ho perso 13 chili facendo tanti esercizi ogni mattina e mangiando poco e niente(sbagliatissimo lo so..) già mi cominciai a piacere di più...
Ora è da circa 1 anno che anche se vado in piscina, corro e faccio esercizi (beh non vado sempre a correre vado a periodi...) non riesco a far andare via lo strato di grasso che c'è nella parte bassa della pancia in pratica quando contraggo gli addominali i 4 cubetti alti si vedono mentre quelli in basso no (sugli addominali bassi devo ancora lavorare molto penso perchè in pratica gli ultimi due cubetti dal lato di sopra hanno il solco ma nella parte inferiore no...)
Ora ho scritto più o meno come sono le cose...cosa mi consigliate? e cos'altro vi serve sapere?
Grazie
(Ps: per ora niente palestra perchè le finanze non lo permettono 3 matrimoni -.-)

[max_power]

Non si possono fare diete da zero. Ti conviene postare ciò che mangi in un giorno organizzato in questo modo:

Colazione

...
...
...

Spuntino

...
...

Ecc...

[Shides]

Ciao, intanto grazie per la risposta
Comunque ora come ora son combinato così, non seguo una tabella specifica...mangio quello che c'è in frigo e che prepara mia madre :s

Colazione
-Succo di frutta alla pera mentre sono in spiaggia (non mi viene fame quando sono fuori casa, in caso al succo aggiungo un pacchettino di crackers salati o non salati)

Spuntino
(non lo faccio sempre, quasi mai)
- Pesche (1 o 2) o Yogurt

Pranzo
- 60gr di pasta
- 1 cotoletta o 1 fetta di carne o 1 spiedo di braciole(involtini di carne)
- Insalata verde
Oppure
- Insalata di pomodoro + 1/2 mozzarella
- 1 fetta di carne
- Pane

Merenda
- Frutta

Cena
- Carne
- Insalata
- Pane
o
- Pasta

:s come detto in precedenza...non seguo nulla :S

[max_power]

Ciao, intanto grazie per la risposta
Comunque ora come ora son combinato così, non seguo una tabella specifica...mangio quello che c'è in frigo e che prepara mia madre :s

Colazione
-Succo di frutta alla pera mentre sono in spiaggia (non mi viene fame quando sono fuori casa, in caso al succo aggiungo un pacchettino di crackers salati o non salati)

Purtroppo devi sforzarti a fare una colazione decente, assumendo anche un po' di proteine. non puoi bere 300 ml di latte scremato ? Almeno questo...

Spuntino
(non lo faccio sempre, quasi mai)
- Pesche (1 o 2) o Yogurt

Può andare bene.

Pranzo
- 60gr di pasta
- 1 cotoletta o 1 fetta di carne o 1 spiedo di braciole(involtini di carne)
- Insalata verde

Togli la pasta e, al suo posto, metti del pane di segale (sempre che tu in Sicilia riesca a trovarlo. Non è razzismo, è che, essendo siciliano anch'io, quando vado giù in vacanza tribolo non poco...). Togli la cotoletta e le carni troppo grasse. Al loro posto metti del petto di pollo alla piastra, niente fritti. L'insalata è da condire con dell'olio.

Oppure
- Insalata di pomodoro + 1/2 mozzarella
- 1 fetta di carne
- Pane

Togli la mozzarella. L'insalata è da condire con dell'olio.


Merenda
- Frutta

Va bene. Aggiungi anche uno yogurt.

Cena
- Carne
- Insalata
- Pane
o
- Pasta

Togli sia il pane sia la pasta. La verdura è da condire con un po' d'olio. Cerca di evitare carni grasse.

:s come detto in precedenza...non seguo nulla :S

In grassetto le correzioni.

[Shides]

Grazie
Per quanto riguarda il pane di segale al panificio dove ci forniamo giornalmente non ne hanno (almeno se ricordo bene) quindi mi farò un giro dei panifici... se lo trovo bene sennò lo posso sostituire con del pane integrale?
Ed in caso quanto ne dovrei mangiare più o meno?

Per quanto riguarda la merenda devo mangiare sia la frutta che lo yogurt, ma lo devo mangiare insieme cioè frutta e poi yogurt o viceversa oppure mangio tipo verso le 17 la frutta e poi per le 18:30 lo yogurt?

[max_power]

Grazie
Per quanto riguarda il pane di segale al panificio dove ci forniamo giornalmente non ne hanno (almeno se ricordo bene) quindi mi farò un giro dei panifici... se lo trovo bene sennò lo posso sostituire con del pane integrale?
Ed in caso quanto ne dovrei mangiare più o meno?

Per quanto riguarda la merenda devo mangiare sia la frutta che lo yogurt, ma lo devo mangiare insieme cioè frutta e poi yogurt o viceversa oppure mangio tipo verso le 17 la frutta e poi per le 18:30 lo yogurt?

Se al panificio non ne hanno chiedi se te lo possono preparare (io ho fatto così). Se non riescono neanche a preparartelo, prendi del pane integrale, non è come il pane di segale ma meglio di niente. In quest'ultimo caso vanno bene 70 g di pane integrale.

[Shides]

Ciao, in un panificio ho trovato il pane di segale quindi so dove rifornirmi
Quanti grammi ne devo mangiare?

poi vorrei aggiungere delle cose alla dieta...

Pranzo
- XXgr di pane di segale
- 1 fetta di carne(magra) o 150gr di petto di pollo o 1 spiedo di braciole(involtini di carne) o Pesce(dipende quale c'è, pesce spada etc..etc.)
- Insalata verde
- Frutta (1 pesca o 1 mela o 1 pera)
Oppure
- Pasta
- Frutta (1 pesca o 1 mela o 1 pera)

Cena
- Carne non troppo grassa o 1 Scatoletta di tonno o Pesce
- Insalata di pomodoro o verde
- Pane

Vanno bene le piccole modifiche?

[.:GIAMMA:.]

Se al panificio non ne hanno chiedi se te lo possono preparare (io ho fatto così). Se non riescono neanche a preparartelo, prendi del pane integrale, non è come il pane di segale ma meglio di niente. In quest'ultimo caso vanno bene 70 g di pane integrale.

ciao Max, come mai il pane di segale? è per l'IG? scusate l'OT

[max_power]

ciao Max, come mai il pane di segale? è per l'IG? scusate l'OT

Anche, ma non solo. Le ragioni per cui preferisco il pane di segale sono:

1. IG più basso.

2. Maggiore contenuto in vitamine, fibre e minerali.

3. Potere saziante maggiore

[Shides]

Per quanto riguarda il pranzo:
- Pasta
- Frutta
Va bene no?(e anche le altre piccole modifiche?)

[max_power]

Per quanto riguarda il pranzo:
- Pasta
- Frutta
Va bene no?(e anche le altre piccole modifiche?)

Ma vuoi fare un pranzo solo composto da pasta + frutta ?

[Shides]

mmm cosa aggiungo?