Massa estiva, piccoli controlli...

***max_power*** · 30-06-2010, 22:28:29

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Dati: 73Kg x 1,73-5 cm
Obiettivo: massa perenne
Anzianità: 1 anno con allenamento e dieta adeguati
Ho deciso di cambiare qualcosa, perchè i miei orari in vacanza sono diversi a prima... Vediamo se le modifiche per il mangiare possono andare o meno...
Colazione Ore 11
2 uova+pane+insalata/pomodori (panino insomma, abbastanza sostanzioso) Oppure
4 fette biscottate+marmellata e affetati (aggiungo anche del latte)

Pranzo Ore 13
150gr pasta (pomodoro/bianco)
120gr carne+verdura
2 misurini d'olio

Spuntino Ore 15 (se mi alleno, non lo faccio, al massimo 2 frutti e acqua)
1 fetta pane + affettati
20gr frutta secca

Cena Ore 20
Wo: 170gr riso (200gr pasta) + 200gr pesce + verdura
Senza Wo: 100gr patate (70gr pasta) + 120gr carne+ verdura+ olio (1 misurino)

Suntino Ore 22
1 fetta pane + affettati
20gr frutta secca

Pre.nanna Ore 00
50gr grana
20gr frutta secca (frutto)

E' tutto... Spero non abbiate bisogno di altre informazioni...

Alcuni appunti:

1. Se la cena coincide col post-wo togli la verdura.

2. Cosa intendi per "misurino" d'olio ? L'olio lo quantifichi in "misurini" ? Io l'ho sempre quantificato in grammi o, più empiricamente, in cucchiai.

3. Nel pre-nanna togli la frutta secca.

**Alw** · 01-07-2010, 13:30:51

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Alcuni appunti:

1. Se la cena coincide col post-wo togli la verdura.

2. Cosa intendi per "misurino" d'olio ? L'olio lo quantifichi in "misurini" ? Io l'ho sempre quantificato in grammi o, più empiricamente, in cucchiai.

3. Nel pre-nanna togli la frutta secca.

1. Si coincidono: la tolgo, ma ti chiedo il motivo perchè non lo so...

2. Empiricamente si tratta di cucchiai appunto...

3. Posso prendere il frutto o solo grana?
Grazie...