Correzione dieta low carb

[superslot]

Cia ragazzi vi posto la mia dieta..tutti i consigli sono ben accetti per eventuali modifiche.
Sono alto 170 cm peso quasi 73 kg ed ho 33 anni
ho impostato una dieta low carb a 1900 cal 50%fat 30%pro 2o%carb.
Sarebbero 105 gr grassi 143 proteine e 95 carbo
cercero' di suddividere l'alimentazione in 6 pasti concentrando i carbo nella colazione e a pranzo e nei giorni di workout dopo l'allenamento whey+banana(sottraendo i carbo della banana ai carbo del pranzo).
Alimentazione tipo:
Colazione:
1 uovo intero+3 albumi
1 yougurt vitasnella da 125 +20 gr cereali
10 gr evo

spuntino
180 gr simmenthal
10 gr mandorle
10 gr evo

pranzo (workout): Pranzo( no workout)
40 gr riso 60 gr riso
120 gr pollo 120 gr pollo
insalata insalata
15 gr evo 15 gr evo

spuntino post wo spuntino no wo
30 whey+banana 30 whey

cena
112 tonno naturale
insalata+15 evo

prenanna
60 grana

questo era un esempio naturalmente ,se mi dite che e' ok cerchero' di apportare variazioni lasciando intatti le
percentuali di fat-pro-carb ad ogni pasto.
Un'altra cosa...posso fare cardio 3 volte a sett. O e' troppo?

[luna80]

non è male...qualche mio parere personale...

a colazione toglierei l'olio e aggiungerei 4 albumi (almeno 8 in tutto quindi), aumenterei anche i cereali ad almeno 40g, toglierei l'olio dallo spuntino della mattina e aggiungerei un frutto, lo spuntino dei giorni off lo farei con una fonte proteica solida (non le whey), un frutto e 10g di frutta secca...per ultimo 60g di grana direi che sono troppi...riduci al massimo a 30-40g

[superslot]

grazie luna,speravo proprio in una tua risposta.
ho inserito l'olio sia nella colazione che nello spuntino per riuscire a fare il famoso bilanciamento dei macro..aumentando gli albumi la mattina e inserendo la frutta negli spuntini le percentuali non sarebbero piu' 50% 30% 20%...
poi non so dimmi tu,data la tua competenza..

[luna80]

io non sto mai a calcolare...i numeri son solo teoria

[superslot]

allora luna,intanto ti mando un ringraziamento :-)...secondo le tue correzioni siamo sulle 1700 cal...con 145.4 gr pro 63 gr fat e 135 carbo 35%pro 33% fat e 32% carbo come ti sembra?

[luna80]

è praticamente una isocalorica...secondo me va bene. devi provare e vedere come ti trovi...fatti vivo fa 7-10 giorni e dimmi come va...caso mai la si rivede