Nuova dieta massa

[stallon]

ciao .In qst periodo non ho seguito + la mia vecchia dieta ,ora mi alimento ome vi riporto.
il mio obbiettivo per il momento è arrivare a 85kg ,ora peso 80Kg con bf intorno al 4/5%..va bene la dieta?
quando prendo lo stipendio vorrei assumere per il pre wo e post wo:
bcaa 5g pre 5g during e 5g post
kre-alkalyn 4spuntino 4pre 4post ON 4mattina 4pom OFF
whey e vitargo da assumere 20 min dopo il wo (non sono sicuro perchè poco dopo faccio cena)

colazione 6:45
300 ml latte + farro 1 tazza piena
1caffè
1banana
6fette biscottate con marmellata
3\4pezzi ciambellotto 200g+-
1succo di frutta 200ml

spuntino10:30
frutta di stagione (1banana 1mela 3\4albicocche)
3pezzi ciambellone

pranzo 14:45
110/120g pasta,risotto,riso,legumi ecc..
100 carne o affettati (anche +)
50g formaggio8non sempre
verdura 80g+-
1frutto(non sempre)
1caffè

pre wo 16:30/17:00
post wo ore 19:30

cena ore 20:00
carne o pesce 150g\200g
verdura 80g\100g
1frutto (non sempre)
pre nanna
1gelato o panino con hamburger(non sempre)

[simone1990]

beh io non so come mangiavi prima ma se seguivi una dieta simile e ti ritrovi con una bf del genere allora dovresti pensare di essere davvero fortunato...la dieta è da rivedere, dai un'occhiata qua va...

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

[stallon]

beh io non so come mangiavi prima ma se seguivi una dieta simile e ti ritrovi con una bf del genere allora dovresti pensare di essere davvero fortunato...la dieta è da rivedere, dai un'occhiata qua va...

http://www.bodyweb.com/threads-consi...una-dieta.html

prima la dieta era aposto
ora credo che ci vorrebbe un pò di proteine in + e di olio d'oliva nel pranzo e nella cena cosa, negli spuntini 1panino con bresaola e della frutta secca:cosa ne dite?

[simone1990]

[quote=stallon;6138055]ciao .In qst periodo non ho seguito + la mia vecchia dieta ,ora mi alimento ome vi riporto.
il mio obbiettivo per il momento è arrivare a 85kg ,ora peso 80Kg con bf intorno al 4/5%..va bene la dieta?
quando prendo lo stipendio vorrei assumere per il pre wo e post wo:
bcaa 5g pre 5g during e 5g post
kre-alkalyn 4spuntino 4pre 4post ON 4mattina 4pom OFF
whey e vitargo da assumere 20 min dopo il wo (non sono sicuro perchè poco dopo faccio cena)

colazione 6:45
300 ml latte + orzo 1 tazza piena
1caffè
1banana
80g cereali
1 yogurt
20g whey/4-6albumi

spuntino10:30
2 fette pane intgr+ 60g affettato + 15g nocciole

pranzo 14:45
110/120g pasta,risotto,riso,legumi ecc..
100 carne o affettati (anche +)
50g formaggio8non sempre
verdura 80g+-
1frutto(non sempre)
1caffè
aggiungi olio evo

pre wo 16:30/17:00
post wo ore 19:30

cena ore 20:00
carne o pesce 150g\200g
verdura 80g\100g
1frutto (non sempre)
manca olio evo

pre nanna
200g fiocchi latte[/quote

x l'integrazione posta in sezione, io nn saprei dirti, cmq resta il concetto che ciambelloni, hamburger, gelati e robe così vanno bene come sgarro, non come alimenti principali di una dieta!!!

[vigor line]

perchè gli hamburger non vanno bene ?

[max_power]

perchè gli hamburger non vanno bene ?

Perchè non sempre sono preparati con carne magra e di ottima qualità. Io gli hamburger li mangio, ma sempre confezionati e sempre a patto che possa leggere i valori nutrizionali

[stallon]

Perchè non sempre sono preparati con carne magra e di ottima qualità. Io gli hamburger li mangio, ma sempre confezionati e sempre a patto che possa leggere i valori nutrizionali

per quanto riguarda la carne gli animali li alleviamo noi,quindi x la provenienza sono sicuro(roba mia):solo il manzo non abbiamo,però ci rivolgiamo da un amico di fiducia.

[stallon]

ora come la vedete?
colazione 6:45
1multivitaminico
300 ml latte + farro/+cereali
200ml succo di frutta/ 1frutto
6fette biscottate con marmellata

spuntino10:30
1frutto (1banana 1mela 3\4albicocche)/200ml succo
1panino 80\90g bresaola/crudo/lonza
4/5 mandorle
pranzo 14:45
100g/120g pasta,risotto,riso,legumi ecc..
90g/110g carne/affettati/tonno/
1cucchiaio d'olio
50g pomodori con cetrioli (immersi nell'olio)
60g/70g verdura
1frutto(non sempre)

pre wo 16:30/17:00
4cap kre-alkalyn 30' prima
5g BCAA
During wo
5g BCAA
post wo ore 18:45
4cap kre
5g BCAA
Ore 19:05
proteine whey
Vitargo (dosi da calcolare)

cena ore 20:00
150g\200g carne bianca/pesce/carne rossa/uova
verdura 80g\100g
1cucchiaio d'olio
1frutto
pre nanna
1yogurt

[simone1990]

ora come la vedete?
colazione 6:45
1multivitaminico
300 ml latte + farro/+cereali
200ml succo di frutta/ 1frutto lo preferisco ma va bene anche il succo
6fette biscottate integrali magari con marmellata di frutta

spuntino10:30
1frutto (1banana 1mela 3\4albicocche)/200ml succo
1panino 80\90g bresaola/crudo/lonza
15 mandorle
pranzo 14:45
150g pasta,risotto,riso,legumi ecc..
90g/110g carne/affettati/tonno/
2 cucchiaio d'olio
50g pomodori con cetrioli evita quelli sott'olio
60g/70g verdura
1frutto

pre wo 16:30/17:00
4cap kre-alkalyn 30' prima
5g BCAA
During wo
5g BCAA
post wo ore 18:45
4cap kre
5g BCAA
Ore 19:05
proteine whey
Vitargo (dosi da calcolare)

cena ore 20:00
150g\200g carne bianca/pesce/carne rossa/uova
verdura 80g\100g
2cucchiaio d'olio
1frutto
pre nanna
200g fiocchi, li preferisco xkè hanno pochi carboidrati che la sera, soprattutto il prenanna, andrebbero evitati

andava molto meglio della prima

[max_power]

per quanto riguarda la carne gli animali li alleviamo noi,quindi x la provenienza sono sicuro(roba mia):solo il manzo non abbiamo,però ci rivolgiamo da un amico di fiducia.

Beh, in questo caso

[dAvideee]

gli hamburgher secondo me vanno benissimo se prendete quelli di prima scelta li vengono usati solo tagli magri di buona qualità, begli altri vengono usate soprattuto pance e rifilature!

comunque sia il costo di un hamburher magro è minore di una fettina!

parlo da macellaio =)

[totore85]

ora come la vedete?
colazione 6:45
1multivitaminico
300 ml latte + farro/+cereali
200ml succo di frutta/ 1frutto
6fette biscottate con marmellata

spuntino10:30
1frutto (1banana 1mela 3\4albicocche)/200ml succo
1panino 80\90g bresaola/crudo/lonza
4/5 mandorle
pranzo 14:45
100g/120g pasta,risotto,riso,legumi ecc..
90g/110g carne/affettati/tonno/
1cucchiaio d'olio
50g pomodori con cetrioli (immersi nell'olio)
60g/70g verdura
1frutto(non sempre)

pre wo 16:30/17:00
4cap kre-alkalyn 30' prima
5g BCAA
During wo
5g BCAA
post wo ore 18:45
4cap kre
5g BCAA
Ore 19:05
proteine whey
Vitargo (dosi da calcolare)

cena ore 20:00
150g\200g carne bianca/pesce/carne rossa/uova
verdura 80g\100g
1cucchiaio d'olio
1frutto
pre nanna
1yogurt

A pranzo e a cena 200/250gr carne/pesce

[stallon]

Fabisogno proteico.

Mi date una mano per sapere quante pro assumo con qst alimentazione (+-),anche per avere più parerei
in qst momento peso di meno (75kg) perchè ho avuto un'incidente e mi sono rotto 2 braccia ,trauma addominale e cranico..qst ultimi due spariti,ora rimangono solo le braccia ingessate che tra 2 sett circa toglierò.
il mio obbiettivo è arrivare a 90kg con una bf% decente

pre colazione
3cap kre-alkalyn+5g glutabolic

colazione 1cap vitamins
250/300 ml latte +30g whey
200ml succo di frutta/ 1frutto
6fette biscottate con marmellata

spuntino
1frutto /200ml succo
1panino 80\90g bresaola/crudo/lonza
20g mandorle

o

3scoop real mass gasparri

pranzo
110g/120g pasta,risotto,riso,legumi ecc..
90g/110g carne/affettati/tonno/
1cucchiaio d'olio
50g pomodori con cetrioli (immersi nell'olio)
60g/70g verdura
1frutto(non sempre)

pre wo 17:30
3cap kre-alkalyn 30' prima+ 1scoop x iniziare jack 3d
5g BCAA
During wo
5g BCAA+magnesio e potassio
post wo ore
3cap kre-alkalyn+45g vitargo+10g glutabolic+5g BCAA

dopo 20'
30g whey pro proaction


cena
150g\200g carne bianca/pesce/carne rossa/uova
verdura 80g\100g
1cucchiaio d'olio
1frutto
pre nanna
30g time protein+10g glutabolic

__________________

giorni off
al posto del pre ,during e post wo,lo spuntino con il gainer gasparri.

[Djdo]

Dovresti essere sui 160g su per giù...

[stallon]

Dovresti essere sui 160g su per giù...

può andare?