Cerco consigli su dieta...

[fripon]

salve a tutti!
sono un ragazzo di 22 anni alto 1.83 circa x 83 kg....pesavo 120 kg e nel giro di qualke annetto mi son asciugato un po...
ora voglio asciugarm ulteriormente solo su addome e fianchi(maniglie dell amore) visto ke e li che mi e rimasto qualke problemino!

la mia attuale alimentazione:
7e30: 4 fette biscott int+marmel no zucc+spremuta+tazza di latte+2 caffe
10e30: una barretta kellogs
12e30: 100g di riso o pasta int alternati nei giorni
16e30: come 10e30
20e30: pasto proteico (carne bianka o rossa uova brasaola o crudo pesce) + verdure

allenam

lun e merc e venerd palestra con un programma a meta tra definizione e
massa
marted e giov ogni tanto 1 ora di aerobica

consigli x migliorare alimentaz e sciugarm ulteriormente

[luna80]

la dieta la devi scrivere più nel dettaglio. la pasta come la condisci? non usi mai olio? quanta carne la sera? sii più preciso

[Manx]

salve a tutti!
sono un ragazzo di 22 anni alto 1.83 circa x 83 kg....pesavo 120 kg e nel giro di qualke annetto mi son asciugato un po...
ora voglio asciugarm ulteriormente solo su addome e fianchi(maniglie dell amore) visto ke e li che mi e rimasto qualke problemino!

la mia attuale alimentazione:
7e30: 4 fette biscott int+marmel no zucc+spremuta+tazza di latte+2 caffe
10e30: una barretta kellogs
12e30: 100g di riso o pasta int alternati nei giorni
16e30: come 10e30
20e30: pasto proteico (carne bianka o rossa uova brasaola o crudo pesce) + verdure

allenam

lun e merc e venerd palestra con un programma a meta tra definizione e
massa
marted e giov ogni tanto 1 ora di aerobica

consigli x migliorare alimentaz e sciugarm ulteriormente

x kortes scriv in ital xé cos i' nn s capis nient e ti rend fastidios o se ci mett 30" in + per scriv non cataboliz zi

[Whipper1980]

x kortes scriv in ital xé cos i' nn s capis nient e ti rend fastidios o se ci mett 30" in + per scriv non cataboliz zi

e s pssbl evt d aprr 150 3d tt cn l stss cs.

solo oggi TRE IDENTICI NE HAI APERTI!!! E PER IL PRIMO DOPPIO MANCO TI HO CARTELLINATO PERCHE' SEMBRAVA UN ERRORE...MA SEI RECIDIVO!!. BM.

[fripon]

la dieta la devi scrivere più nel dettaglio. la pasta come la condisci? non usi mai olio? quanta carne la sera? sii più preciso

pasta scondita...cosi in bianco...magari giusto un filo d'olio...
250 g carne bianca
200 g rossa
200g pesce(tonno sgmobro salmone al nat)
3 uova sode
150g prsciutto crudo o bresaola
1 mozz light
150g primosale...

questi li alterno la sera....

il tipo della palestra mi ha fatto delle modifike...che ne pensate?

colazione: uguale
10e30: 50g pane int+100g prosc crudo o bresaola o manzo
12e30: i 3 giorni ke mi alleno 100g di pasta in bianco int quando non mi alleno 75g riso in bianco sempre condito solo con un filo d'olio
16e30: come 10e30
20e30: come la mia attuale dieta...

CONSIGLI PLEASE

[pingu d'assalto]

ora voglio asciugarm ulteriormente solo su addome e fianchi(maniglie dell amore)

1.Impossibile dimagrire solo su alcuni punti, vedi 3ed in rilievo

2. le correzioni del tuo pt sembrano, giustamente, andare verso un aumento delle pro gironaliere anche se le pro alla sera sembrano alte, pur non sapendo quanto hai di bf, inoltre mi sembra che le equivalenze non combacino 250 di polo non = a 1 mozzarella light ecc.

3. la verdura????

[luna80]

nella colazione manca una fonte proteica, aggiungerei 15g di frutta secca negli spuntini consigliati dal tuo pt (non pre wo però), a pranzo sempre pasta o riso (80g) con una fonte proteica magra (30g effettivi di pro), verdure e 1C di olio evo, per cena va bene la tua ma condisci con 2C di evo (anche qui sui 30g di pro effettive)

poi il resto dipende da quali sono i tuoi pasti pre e post wo.