Chetogenica e quantita' carbo in ricarica

[ghianda]

Ciao,
leggendo e strarileggendo non mi sono ben chiare due cose:

-vorrei capire meglio perchè più è bassa la %bf e più carbo bisogna inserire in ricarica... probabilmente perchè più è bassa la massa grassa e più si rischia il catabolismo?

-quanto incide la durata della ricarica e cosa cambierebbe iniziarla il sabato mattina e quindi non il venerdì posto wo? forse la velocità di ripristino del glicogeno? si rischierebbe anche qui maggiore catabolismo?

[leo89]

Ci sono diversi post a riguardo anche recenti,per la quantità di Cho da introdurre in ricarica,per Bf tra il 10 e il 12% si parla dai 8-10 gr di cho ogni kg...Però personalmente ti consiglio di fare pochi conti in ricarica,sono diete toste da seguire,la ricarica serve anche per rilassarsi e godersi pasti che in settimana non puoi mangiare.

[max_power]

Ciao,
leggendo e strarileggendo non mi sono ben chiare due cose:

-vorrei capire meglio perchè più è bassa la %bf e più carbo bisogna inserire in ricarica... probabilmente perchè più è bassa la massa grassa e più si rischia il catabolismo?

1. A mio giudizio sì, anche se non è una regola fissa.

-quanto incide la durata della ricarica e cosa cambierebbe iniziarla il sabato mattina e quindi non il venerdì posto wo? forse la velocità di ripristino del glicogeno? si rischierebbe anche qui maggiore catabolismo?

2. Maggiore catabolismo perchè nel post-wo non ripristini le scorte di glicogeno e questo predispone il corpo ad uno stato catabolico.

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